Cukor és fogyás gyorsan? Segíthet a 30 napos cukormentes kihívás a fogyásban?

A hozzáadott cukorbevitel csökkentése elősegítheti a fogyást és javíthatja az egészség különböző aspektusait, beleértve a vércukorszintet, valamint a szív, a máj és a fogak egészségét. Bár a 30 napos cukormentes kihívásban való részvétel során jellemzően hasonló élelmiszereket korlátoznak, a konkrét szabályok az Ön által választott programtól függően változhatnak.

A hozzáadott cukor a vércukorszint megugrását és összeomlását okozhatja, ami energiaingadozáshoz és sóvárgáshoz vezethet.

Most, hogy már van némi információd arról, hogy a cukor hogyan befolyásolja a testsúlyodat, milyen nevek alatt fut, és mi a különbség a természetes és a hozzáadott cukrok között, meg akarsz majd tanulni néhány hatékony módszert arra, hogy végleg elhagyd a cukrot.

Segíthet a cukorcsökkentés a hasi zsírvesztésben? A cukorbevitel csökkentésének hatalmas egészségügyi előnyei vannak, amelyek közül az egyik a makacs hasi zsírvesztés, mondja Brenda Rea, MD, DrPH, PT, RD, a Loma Linda University Health családi és megelőző orvosa. Rea szerint a cukor gyulladásos választ hozhat létre a szervezetben, ami stresszes állapotba hozza a szervezetet.

Ha megtudja, mennyit fogyhat a cukor elhagyásával, az lehet a kulcsa annak, hogy leszokjon a cukorról, és boldogabb, egészségesebb életet éljen.

A nem kívánt súlygyarapodás elleni küzdelem mellett számos nagyszerű oka van a cukorról való leszokásnak. Bár kalóriamentesnek tűnhetnek, a mesterséges édesítőszerek és cukorpótlók akár 600-szor édesebbek lehetnek, mint a hagyományos cukor, ami azt jelenti, hogy az agyad azt hiszi, hogy egyszerre hatalmas mennyiségű cukrot fogyasztasz.

A hosszabb böjt jótékony hatással lehet a sejtek helyreállítására, a fogyásra és a vércukorszintre.

Mi az a hozzáadott cukrot nem tartalmazó kihívás? Összességében a legtöbb hozzáadott cukrot nem tartalmazó kihívás a teljes értékű, tápanyagban gazdag élelmiszereket támogatja, mint amilyenek a fent felsoroltak. A 30 napos cukormentes kihívások a hozzáadott cukorforrások elhagyását és a hozzáadott cukortól mentes, tápanyagdús élelmiszerek fogyasztásának növelését foglalják magukban. A számok három szintre bonthatók: 55 és kevesebb: Fogyassza ezeket az ételeket a fogyáshoz. A hozzáadott cukor elhagyása végül csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, és fogyáshoz vezethet. Ez a többletcukor naponta körülbelül 330 kalóriát jelent, ami azt jelenti, hogy egy átlagos felnőtt évente közel 20 kilót szedhet fel pusztán a túl sok cukor fogyasztása miatt. A feldolgozott élelmiszerekben és finomított cukorban gazdag étrend rossz arcszínt eredményez. Elég egyértelmű, hogy a cukor elhagyása segíthet a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit elérésében, de nem mindig egyértelmű, hogy pontosan milyen élelmiszerek tartalmaznak cukrot. A magas hozzáadott cukortartalmú ételek és italok gyakori fogyasztása károsítja a vércukorszint-szabályozást, és növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Ez a megközelítés egy nap teljes koplalást vagy jelentősen korlátozott bevitelt igényel, amelyet egy "normális" étkezési nap követ, Dr. Az újramelegítéshez távolítsa el a műanyagot, csomagolja be egy papírtörlőbe, és mikrohullámú sütőben magas fokozaton 30-60 másodpercig melegítse.

Így a hozzáadott cukor elhagyása az étrendből javíthatja a vércukorszintet, és csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét is.

Ha egy tipikus, magas cukortartalmú nyugati étrendet követ, keveset vagy egyáltalán nem mozog, és nagy stresszel járó, ülő életmódot folytat, drámai eredményekre számíthat, ha két hétig lemond a cukorról.

Cukorcsökkentés a fogyáshoz Minden fogyókúra egyik első szabálya, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit megeszünk.

A cukorböjt során arra kérik, hogy hagyja abba a hozzáadott tápláló és nem tápláló cukor minden formájának fogyasztását, beleértve a barna cukrot, a fehér cukrot, a természetes édesítőszereket, mint a méz és az agavé nektár, valamint a mesterséges édesítőszereket.

Az, hogy a hozzáadott cukorbevitel hogyan vezet súlygyarapodáshoz és a testzsír növekedéséhez, összetett és számos tényezőt foglal magában. Mi az a 30 napos cukormentes kihívás? Szinte minden feldolgozott élelmiszer tartalmaz valamilyen formában hozzáadott cukrot. Ez azt jelenti, hogy a következő 30 napban a teljes kiőrlésű élelmiszerek lesznek az étrended legnagyobb részét képezik. Hogy teljes egészében megértsd, mit jelent a hozzáadott cukor nélküliség, olvasd el a 30 napos cukormentes kihívást. Naponta négy teáskanál finomítatlan édesítőszer engedélyezett.

Ha 1400 kalóriás fogyókúrán van, és ebéd közben megiszik egy doboz üdítőt, amely majdnem 200 kalóriát kizárólag cukorból tartalmaz, akkor a napi kalóriamennyiségének közel 15 százalékát fogyasztotta el, és nem jutott tápanyaghoz.

A New Sense Research ügyfélkutató cég megvizsgálta, hogy a rágógumi milyen hatással van az emberekre.

Az édesített ételek és italok, például a pékáruk, üdítők, cukorkák és energiaitalok gyorsan felszívódó cukrokat, például magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak.

A cukorcsökkentés segíteni fog a nem kívánt kilók leadásában, de néha ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Az IF mint fogyókúrás megközelítés különböző formákban már régóta létezik, de 2012-ben nagyon népszerűvé tette a BBC újságírója, Dr. Sok fogyókúrás terv korlátozza a cukrot, mivel ez egy hatékony módja az üres (nem tápláló) kalóriák kivonásának.

Ha az átlagos felnőttek által naponta elfogyasztott 82 gramm cukrot vesszük alapul, akkor nem meglepő, hogy csak a cukortól komoly súlycsökkenést érhetünk el.

Figyelembe véve a különbséget aközött, hogy mennyi cukrot kellene fogyasztanunk, és mennyit eszünk valójában, ez a túlzott cukorfogyasztás lehet az egyik legfontosabb tényező az elhízás mértékének emelkedésében ebben az országban.
Ha fogyásról van szó, a kalóriabevitelt fontosabb kiszámítani, mint a cukorbevitelt.

A cukortól való méregtelenítés segíthet a fogyásban?

A cukortól való méregtelenítés segíthet a gyors fogyásban. "Több mint 80 tesztelőnk volt az ország minden részéből, és a 31 nap alatt 5 és 20 kiló között fogytak, súlyuktól vagy cukorfüggőségüktől függően" - mondta Alpert. "Sokan azt is észrevették, hogy a súlyuk nagy része a középső testrészükről fogyott.

Gondoljuk meg a következőt: ha Ön (férfi vagy nő) naponta 2000 kalóriás normál étrendet tart, és azonnal kivesz minden cukorforrást a szokásos ételeiből és italaiból, akkor a kalóriaterhelését naponta 330 kalóriával csökkenti, feltételezve, hogy átlagosan 82 gramm cukrot eszik naponta.

A hozzáadott cukor fogyasztásának csökkentése jó kiindulópont az étrend általános tápértékének javításához. A 40 napos cukorböjt másik fő célja a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételek fogyasztásának csökkentése, ami szintén segíthet a fogyásban.

Recent Articles