Nem bcaa segít elveszíteni a hasi zsír? A BCAA segít elveszíteni a hasi zsírt?

Azoknak az embereknek, akik minden étkezéssel együtt fogyasztanak egy küszöbdózist a BCAA-kat tartalmazó esszenciális aminosavakból, kevesebb zsigeri hasi zsírjuk és több izomtömegük van. A BCAA-k beindítják a fehérjeszintézist és gátolják az izomsejtek lebomlását.

A hasi zsír, vagy hasi zsír elvesztése gyakori fogyókúrás cél. Tanulmányok kimutatták, hogy az ellenállásos edzés és az elágazó láncú aminosavak fogyasztásának kombinálása elősegíti a fogyást és az izomerő növekedését. Biztonságos a BCAA-kiegészítők szedése? A BCAA-kiegészítők szedése általában biztonságos, de a BCAA-kiegészítés egyesek számára nem ajánlott. Az elágazó láncú aminosav-kiegészítők bizonyos körülmények között lenyűgöző előnyökkel járhatnak, különösen az izomnövekedés és a fizikai teljesítmény tekintetében.

Azonban, bár a kalóriacsökkentés segít a zsírégetésben, az izomtömeg csökkenéséhez is vezethet.

Tényleg szükségem van BCAA-ra? A BCAA-k fontos aminosavak, és jelen kell lenniük az étrendben. Éhgyomri állapotban vagy alacsony BCAA-bevitelű állapotokban vizsgálva a BCAA-k elősegítik az izomfehérje szintézisét és segítik a regenerálódást. A BCAA-k előnyeit kimutató tanulmányok többségét éhező egyéneken végezték. A táplálékfehérje BCAA-kat tartalmaz. Az alacsony és a magas zsírtartalmú diéták egyaránt működhetnek, de az a diéta, amelyik szinte minden zsírt megvon, halálra van ítélve.

Szednie kellene BCAA-t?

Ez azt jelenti, hogy a BCAA-kat az edzés alatt vagy közvetlenül utána kell fogyasztania. A BCAA-k ugyanis hatékonyan segítik az intenzív edzések által károsodott izmok felépítését és helyreállítását. A BCAA-k hatása körülbelül 30-60 perccel a fogyasztás után éri el a csúcspontját.

A BCAA-k segíthetnek a fogyásban? Érdemes azonban megjegyezni, hogy azok, akik kevesebb BCAA-t fogyasztottak, körülbelül 20 grammal kevesebb teljes fehérjét is fogyasztottak naponta, ami befolyásolhatta az eredményeket. Ha fogyni próbálsz, a BCAA-k segíthetnek a szervezetednek hatékonyabban megszabadulni a nem kívánt zsírtól. ). ).

Hogyan segítenek a BCAA-k az izomfájdalom ellen? A BCAA-kiegészítők csökkentik az izomfájdalmat. A BCAA-k segíthetnek abban is, hogy az izmok kevésbé fájjanak edzés után. Ennek egyik módja, hogy csökkentik az izomkárosodásban szerepet játszó kreatin-kináz és laktát-dehidrogenáz enzimek vérszintjét.

A BCAA-k fogyasztása pozitívan változtathatja meg a súlyt a zsír csökkentésével, mivel kevesebb sóvárgást vált ki, és több izmot épít, ami következésképpen több kalóriát éget el. Pescatore egy elágazó láncú aminosav (vagy BCAA) kiegészítést ajánl, amely háromféle aminót tartalmaz, amelyek erősen kapcsolódnak a fogyáshoz.

Ez a kiegészítés fokozza a zsírégetést a zsírégető keverékének köszönhetően, amely felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a zsírt.

Segítenek-e a BCAA-k a súlyemelőknek a fogyásban? Egy másik vizsgálatban a napi 14 gramm BCAA-t kapó súlyemelők 1%-kal több testzsírt veszítettek a nyolchetes vizsgálati időszak alatt, mint azok, akik napi 28 gramm tejsavófehérjét kaptak. A BCAA-csoport emellett 4,4 font (2 kg) több izmot szerzett ( 39 ). Ennek ellenére ennek a két vizsgálatnak van néhány hibája.

Segít a BCAA a fogyásban?

A BCAA-kiegészítőkről kimutatták, hogy akár 15%-kal növelik az anyagcserét. Ez fokozott zsírégetéshez és fogyáshoz vezethet.

Ha fogyni szeretne, a BCAA-k segíthetnek a szervezetnek hatékonyabban megszabadulni a nem kívánt zsírtól.

Szükséged van a BCAA fogyasztására? A rövid válasz az, hogy az edzés után harminc-negyvenöt perccel elfogyasztott egy adagolókanál BCAA a legjobb. A BCAA-k minden reggeli fogyasztása szintén jó ötlet, ha hetente öt-hét napot edzel; egyébként maradj az edzés utáni BCAA-kiegészítésnél.

Valójában nehéz lenne olyan ellenőrzött tanulmányt találni, amely azt sugallja, hogy az izomnövekedést vagy zsírégetést segíti. Ismerje meg a BCAA-kat, és tudja meg, hogyan segíthetnek az izomépítésben, az izmok helyreállításában és bizonyos egészségügyi állapotokban.
A BCAA-k csökkentik az izomfájdalmat? A BCAA-kiegészítők csökkentik az izomfájdalmat. A hatások azonban a nemtől vagy az étrend teljes fehérjetartalmától függően változhatnak (, 24 ). Bottom Line: Az erőnléti edzés előtt vagy után bevett BCAA-k csökkenthetik az edzést követő izomfájdalmat. A hatások azonban személyenként eltérőek lehetnek. Az elmélet szerint e 3 aminosav felvételének növelése a fehérjeszintézisre gyakorolt hatásuk alapján elméletileg jobb izomnövekedéshez vezethet, és megakadályozhatja az izomvesztést.

Megérik a BCAA-kiegészítők? Összefoglalva, a BCAA megéri. Számos tanulmány kimutatta, hogy képesek beindítani a fehérjeszintézist és segíteni a regenerálódást, ami végső soron a céljuk. Nagyobb esélyt adnak a szervezetednek az izmok újjáépítésére és javítására anélkül, hogy károsítanák a makróidat, ami ideális, ha kalóriaszegény diétán vagy.

A BCAA-k edzés előtti szedése minimálisra csökkenti az izomfáradtságot, és segít fenntartani az izmokat, amikor kardiót végez, például fut, úszik vagy kerékpározik.

Csökkenti a BCAA-kiegészítés a Doms-t edzés után? A DOMS-t 61 résztvevőnél vizsgálták a BCAA-kiegészítő fogyasztását követően a beavatkozások során. A 2007 és 2017 között közzétett 8 tanulmányból összegyűjtött 37 hatás összesített eredményei azt mutatták, hogy a BCAA-kiegészítés csökkentette a DOMS-t az edzést követő edzést követően (ES = 0,7286, 95% CI: 0,5017-0,9555, p < 0,001).
Én személyesen is évekig használtam őket abban a hitben, hogy segítenek az izmaim helyreállításában és segítenek megőrizni az izmaimat a vágás során - különösen az éhgyomri edzések során.

Recent Articles