More Nem minden diéta pirulák munka @ Templates.com!

Miért nem tudom betartani a diétát? Az étrended okozza a súlyproblémáidat?

A hagyományos diétás tervek szintén a kalóriák korlátozására épülnek, ami azt jelenti, hogy az embereknek választaniuk kell a túlsúly vagy az éhség között. De az étkezés körüli kontroll hiánya és a túlevés nem az egyetlen (vagy akár a legfontosabb) dolog, ami hozzájárul a súlyproblémákhoz. A túlevésnek nincs biológiai értelme.

Miért pánikol a testem?

A háttérben a szervezetünk pánikba esik az alultápláltság miatt. Megemelkednek a stresszhormonok, az éhséghormonok és a zsírraktározó hormonok. Csökkenti a teltségérzetet termelő hormonokat, hogy megvédjen minket az éhezéstől. Végül egyre többet foglalkozunk az étellel, és testünk jelzései kezdik felülmúlni a magunk által felállított diétás szabályainkat.

A túlevés okozhat súlygyarapodást?

" A túlevés súlygyarapodást okozhat, így az elfogyasztott ételek mennyisége jobban hozzájárul a súlygyarapodáshoz, mint az elfogyasztott étel típusa" - mondja Brooke Glazer, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő és az RSP Nutrition táplálkozási tanácsadója. "Figyeljen az adagok méretére és arra, hogy a teste hogyan érzi magát evés közben.

Az Ön étrendje veszélyezteti a zsírhiány kialakulását? Bizonyos állapotok azonban veszélyeztethetik a zsírhiány kialakulását, például: Ha nem jut elég táplálékkal bevitt zsírhoz, a szervezetében bizonyos biológiai folyamatok nem működnek olyan jól. Nézzük meg közelebbről néhány jelét annak, hogy nem kap elég zsírt az étrendjéből.

Mi a probléma a fogyókúrával? A probléma: Röviden: a legtöbb ember már azelőtt elbukik a fogyókúrában, hogy egyáltalán elkezdené. Legyőzi őket az a gondolat, hogy a fogyókúra túl nehéz, túl hosszadalmas és túl kellemetlen. És végül is valószínűtlen, hogy működni fog. Szerintem a fogyókúra eleve nehéz, de csak úgy, ahogyan bármilyen szokás megváltoztatása nehéz.

Miért pánikol a testem, amikor diétázom?

Egy diétába egy kiváltó ok miatt kezdünk bele, legyen az egy hirdetés, egy magazincikk, egy "sikertörténetet" mesélő barát, egy orvos megjegyzései, egy híresség vallomása vagy más esemény. Kalóriákat vagy élelmiszercsoportokat hagyunk ki, "tiszta étkezési" mintát választunk, vagy egy alkalmazáson követjük az étkezést. A háttérben a testünk pánikol az alultápláltság miatt.

Miért nem sikerül az embereknek a fogyókúra?

Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek elsősorban azért nem tartják be a fogyókúrákat, mert nem tartják magukat hozzájuk. Abban a pillanatban, hogy az emberek "elhagyják" a fogyókúrát, jellemzően ugyanúgy esznek, mint korábban, és így visszahíznak. A kutatások azt mutatják, hogy a leghatékonyabb fogyókúrás terv az, amelyikben meg tudsz maradni.

Milyen mellékhatásai vannak az egészséges táplálkozásnak?

Az egészséges étrendre való átállás mellékhatásai miatt azonban váratlan, rövid távú akadályokba ütközhet. A Harvard Health szerint a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkentheti a vérnyomást, csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát, segíthet megelőzni bizonyos rákos megbetegedéseket, valamint segíthet szabályozni a vércukorszintet és az étvágyat.

Át kell állnia az egészséges táplálkozásra?

Az egészséges táplálkozásra való áttérés nem kell, hogy mindent vagy semmit jelentsen. Nem kell tökéletesnek lennie, nem kell teljesen kiiktatnia azokat az ételeket, amelyeket szeret, és nem kell mindent egyszerre megváltoztatnia - ez általában csak csaláshoz vagy az új étkezési terv feladásához vezet. Jobb megközelítés, ha egyszerre néhány apró változtatást hajtasz végre.

Mi okozza az éhségérzetet, ha a szervezetnek nincs szüksége kalóriára?

Az éhségérzet akkor is jelentkezhet, amikor a szervezetnek nincs szüksége kalóriára. Ennek oka, hogy a ghrelin kölcsönhatásba lép az inzulinnal, a vércukorszintet szabályozó hormonnal. Az inzulinszint csökkenése a ghrelin, és ezáltal az éhségérzet szintjének emelkedését okozza. Az egészségtelen ételek nagy mennyiségű cukrot és egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak.

Hogyan étkezhetek egészségesebben? Egészségesebben étkezhet néhány változtatással, például ha a finomított gabonafélék helyett a teljes kiőrlésűeket választja, és több fehérjét fogyaszt. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend tudományosan bizonyítottan számos egészségügyi előnnyel jár, például csökkenti számos krónikus betegség kockázatát, és egészségesen tartja a szervezetet.
A diéták azonnal kudarcra készítenek? A diéták azonnal kudarcra késztetnek, mert elmejátékokat játszanak veled. Azzal, hogy szabályokat állítanak fel számodra és korlátozzák az ételeket, rögtön nélkülözni fogsz és boldogtalannak fogod érezni magad. Aztán valószínűleg meg fogod szegni az egyik "szabályt", és "letérsz a helyes útról", amitől úgy fogod érezni, hogy nincs akaraterőd, és hogy kudarcot vallottál.

Miért nem sikerül az embereknek a diétájuk? "Az emberek azért vallanak kudarcot a diétájukkal, mert figyelmen kívül hagyják a mikrotápanyag-szükségleteiket. A vitamin- és ásványianyag-hiány olyan anyagcsere-problémákhoz vezet, amelyek befolyásolják a szervezet súlyszabályozási képességét" - tanácsolja Norton. "Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy azok, akik vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket fogyasztottak, karcsúbbak voltak, és alacsonyabb volt a testzsírjuk.

Könnyű betartani a diétát? Segít kordában tartani az adagok ellenőrzését, megelőzve a túlevést és a súlygyarapodást" - jegyzi meg Balk. Kihívja magát, hogy minél inkább tartsa be ezeket az irányelveket, és meg fog lepődni, milyen könnyű betartani a diétát. Gondolj a fehérjén, szénhidráton és zsíron túl a szervezeted mikrotápanyag-szükségleteire is.

Miért van az, hogy egyesek nehezen fogynak? Számos oka van annak, hogy egyeseknek nehézséget okoz a fogyás. Általában az elhízás öröklött, fiziológiai és környezeti tényezők következménye, amelyek a táplálkozással, a fizikai aktivitással és a testmozgással kapcsolatos döntésekkel párosulnak. A jó hír az, hogy már a szerény súlycsökkenés is javíthatja vagy megelőzheti az elhízással járó egészségügyi problémákat.

Miért érzem magam szédültnek és fáradtnak a diéta alatt? Ha szédül és fáradtnak érzi magát a diéta alatt, akkor nem eszik eleget. Ne hagyja, hogy a fogyókúra alatti fáradtság és szédülés kisiklassa a sovány és egészséges életmóddal kapcsolatos céljait. Ha diéta közben szédül és fáradtnak érzi magát, annak több lehetséges oka is van - alacsony vércukorszint, tápanyaghiány és kiszáradás -, amelyeket megtanulhat elkerülni.

Miért érzem magam fáradtnak evés után? Ha már kipróbálta a fenti stratégiákat, és még mindig fáradtnak érzi magát étkezés után, lehet, hogy itt az ideje, hogy beszéljen orvosával. Az étkezés utáni túlzott fáradtságot okozó egészségügyi állapotok közé tartoznak: Vérszegénység. Cöliákia. Cukorbetegség. Ételintolerancia vagy allergia. Alvási apnoe.

Miért hagyják abba egyesek hosszú idő után a diétát? Mások egy idő után teljesen elhagyják a diétát, mert túlságosan korlátozó, vagy mert az ételek nem vonzóak. Egyesek kevesebb fizikai aktivitást végezhetnek, mivel kevesebb kalóriát fogyasztanak. De ki ne hallott volna már olyanról, aki mindent jól csinál, és mégis minimálisan fogy, vagy idővel visszanyeri a leadott súlyt? Talán ez a valaki te vagy.

Recent Articles