Heti edzés rutin fogyás? Milyen gyakran kell edzenem a fogyáshoz?

Íme néhány tipp a hatékony fogyókúrás rutin kialakításához: Heti cél. Törekedj arra, hogy hetente legalább 200 percet mozogj. Napi cél. Minden nap végezzen valamilyen fizikai aktivitást, még ha csak 15 percig is, ahelyett, hogy hetente néhány hosszú edzést végezne.

Mindy Kaling elárulta, mit tett karcsúsított testalkata érdekében.

A 4 hetes edzésterv gyors és hatékony módja annak, hogy beindítsuk a fogyást, és segítsünk a jótékony fitneszszokások kialakításában.

Ha a fogyás a célod, akkor a heti öt vagy több alkalommal 20-60 perces kardióedzésre kell törekedned.

Ez magában foglalja az erőnléti edzést, a kardiót és a pihenőnapokat, amelyekre szükséged lesz a súlycsökkentési céljaid eléréséhez.

Ez jelenthet például heti két nap teljes testes edzést, vagy heti négy nap felső- és alsótest edzést. Nem kell minden nap bizonyos testrészeket edzenie, de bölcs dolog minden izomcsoportot legalább heti két alkalommal megdolgoztatni.

Milyen jó gyakorlatok vannak a fogyáshoz?

Ha a súlyemelés nem lehetséges az Ön számára, akkor a kardió edzések, például a séta, a kocogás, a futás, a kerékpározás vagy az úszás nagyon jótékony hatással van a fogyásra és az általános egészségre. Mind a kardió, mind a súlyemelés segíthet a fogyásban, és sok más egészségügyi előnnyel jár.

Erősítő edzés (teljes test) Pilates hasizmokkal és jóga nyújtással.

Mindenkinek, akinek a kórtörténetében már előfordult étkezési rendellenesség, még akkor is, ha gyógyulóban van, beszélnie kell egy orvossal, mielőtt bármilyen súlycsökkentő célt elérne, beleértve egy új edzésprogram elkezdését is.

Végezz öt ismétlést viszonylag könnyű súllyal, pihenj, végezz öt ismétlést öt kilóval nehezebb súllyal, pihenj, és ismételd ezt a mintát, minden alkalommal öt kilóval többet használva.

Íme néhány tipp a hatékony fogyókúrás rutin kialakításához: Heti cél. Hányszor kell hetente erőnléti edzést végezni? Hetente legalább kétszer végezzen erőnléti gyakorlatokat minden nagyobb izomcsoportra. Törekedjen arra, hogy minden gyakorlatból egyetlen sorozatot végezzen, olyan súlyt vagy ellenállást használva, amely elég nehéz ahhoz, hogy körülbelül 12-15 ismétlés után elfáradjanak az izmai. A mérsékelt aerob testmozgás olyan tevékenységeket foglal magában, mint az élénk séta, a kerékpározás, az úszás és a fűnyírás. Ebben a 6 hetes edzéstervben az izomépítéshez megadjuk azokat az eszközöket, amelyekre szükséged van a testzsír felaprításához és az erős, funkcionális izomtömeg felépítéséhez.

Állj négykézlábra, kezed a súlyzókon, térdeid néhány centire a padlótól.

Kaling azt mondja, a titka a futás és a túrázás iránti szeretete, hetente 20 mérföldet tesz meg bármelyikből.

A májusi edzésterv nemcsak napi sétát és erőnléti edzést tartalmaz, hanem valóban arra összpontosít, hogy a mentális egészséget prioritássá tegye a heti felkérésekkel és egy nyomtatható naplóval.

Ha olyan edzéstervet keresel, amely segíthet a fogyásban, a heti rutinodba több izzasztó edzés beiktatása remek kiindulópont.

Nem szükséges osztott gyakorlatokat végezni, és más típusú súlyemelő gyakorlatok jobbak lehetnek az Ön számára, mint például a teljes test, a testrészek osztása, a nyomó-húzó-láb edzések és így tovább.

Az erőnléti edzés, a kardió körök és a választható nagy intenzitású intervallum edzés keverékét fogod használni, hogy teljesen átalakítsd a megjelenésed, érzésed és teljesítményed.

A terv második felében egy erőnléti edzésprogramot építünk be, hogy támogassuk a kardióprogramot.

Lehet, hogy azt gondolod, hogy kardiót, kardiót, kardiót kell csinálnod, ha fogyni akarsz, de az erőnléti edzés hihetetlenül fontos, mert a nagyobb izomtömeg növeli az anyagcserédet, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el nyugalmi állapotban, miközben a tested az izomszövet fenntartásán dolgozik.

Nem titok, hogy az erőnléti edzés minden heti edzésterv kritikus része.
Ha fogyni próbálsz, egy fogyókúrás edzésterv nagyon hasznos lehet. Ez a fajta nagy intenzitású intervallumos edzés különösen hatékony, mert miután az edzés során többször is megemelkedett a pulzusszám, a szervezeted több energiát használ fel arra, hogy a tested visszatérjen a nyugalmi állapotba.

Ezen a második héten az előző heti alapozó erőnléti munkára építesz, és fokozod a nehézséget.

1. nap: Alsótest erőnlét Felszerelés: súlyzók vagy kettlebell, súlyzó és lemezek, lábhajlító és/vagy lábnyújtó gépek 1.

A 6 hetes edzésterv utolsó előtti hetében ismét változtatunk a dolgokon.

Mennyi testmozgást kellene végeznie hetente?

A Health.gov's Physical Activity Guidelines for Americans legalább heti 150-300 perc mérsékelt intenzitású vagy heti 75-150 perc erőteljes intenzitású aerob testmozgást javasol. A fogyás érdekében az irányelvek azt is javasolják, hogy a heti 300 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitáson túlmenően is végezzenek testmozgást.

Íme a teljes testre kiterjedő erőnléti edzés, amelyet hetente háromszor végzel.

Minden nap kellene edzened?

A mindennapos testmozgás segít abban is, hogy rendszeres és egészséges szokást alakítson ki a testmozgásra. De néha a napi edzések nem reálisak. Ha a munkahete hektikus, akkor dönthet úgy, hogy minden második nap edz. De ha a hét kevesebb napján edz a héten, akkor minden edzésnek hosszabbnak kell lennie.

Váltogassa az 1. és 2. edzést, hogy összesen 4 edzés legyen a héten. Egyesíti az ultrahatékony edzéseket a fogyás érdekében, valamint helyet biztosít az Ön számára, hogy olyan edzéseket is beiktasson, amelyeket igazán szeret. Rosante egyszerű erőnléti edzéséhez némi alapterületre, egy edzőpadra és egy súlyzókészletre van szükség.

Recent Articles