Élelmiszerek gyomor fogyás? Mik a legjobb módszerek a fogyáshoz?

A sok fehérje fogyasztása fokozhatja az anyagcserét és csökkentheti az éhségérzetet, így nagyon hatékony módja a fogyásnak. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a fehérje összefüggésbe hozható a hasi zsír csökkentésével. 3. Fontolja meg az alacsony szénhidráttartalmú diétát A nagyon alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén diéta követése hatékony módja lehet a zsírvesztésnek.

Az eredmény nem csak gyors és könnyű fogyás lesz, hanem szinte azonnali energiaérzet, karcsúbb középtest és könnyebb test.

A fogyás elősegítése érdekében ezt a tervet napi 1200 kalóriára állítottuk be, hogy elősegítsük az egészséges, heti 1-2 kilogrammos fogyást, és módosításokkal 1500 és 2000 kalóriás napokra emelhetjük, az Ön kalóriaszükségletétől függően. A fogyás nem biztos, hogy gyors folyamat, de ha elkötelezi magát a megfelelő ételek mellett, hogy fogyjon a gyomorban, valamint az egészséges szokások és a rendszeres testmozgás mellett, akkor elég hamar meg fogja látni a kemény munka gyümölcsét.

Mit ehetek, hogy elveszítsem a hasi zsírt?

Mivel a hasi zsír elősegíti a gyulladást, valamint megnehezíti a dudorok eltüntetését, a gyulladáscsökkentő kurkuma rászórása a tojásra vagy egy arany tejes tejeskávé felkeverése segíteni fog a pocak feszesítésében. A könnyű tonhal hármas diétás fenyegetés egy konzervdobozban: megfizethető, tele van fehérjével, és szétrobbantja a hasi zsírt.

A bab nagyon hatékony a fogyásban, mivel gazdag fehérje- és rostforrás. A joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek az emésztőrendszerben lévő egészséges baktériumok elősegítésével segíthetik az emésztést. Egy másik magas cukortartalmú élelmiszer, amely a gyomorzsír felhalmozódását eredményezheti, a fehérjeszelet. Bár az olívaolaj zsírt tartalmaz, valójában egy olyan egészséges zsírtípust tartalmaz, amelyről megállapították, hogy csökkenti a zsírtároló gyulladások szintjét. A szilva nagyszerű forrása a pektinnek, egy zselatinszerű rosttípusnak, amely állatkísérletek szerint csökkenti a májzsírt (hasi zsír), és gátolja a zsírsejtek felszívódását.

A teltségérzetet fokozó fehérjén túl a kefirben lévő probiotikumok segíthetnek a fogyókúrás erőfeszítések felpörgetésében.

A Phytotherapy Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint az elhízott egerek magas zsírtartalmú étrenddel és pu-erh tea kivonattal való etetése csökkentette a teljes testsúlyukat és a koleszterinszintjüket.

Napi összesítés: 1,202 kalória, 71 g fehérje, 126 g szénhidrát, 36 g rost, 50 g zsír, 1,344 mg nátrium.

Az olyan élelmiszerek, mint a mártás, a majonéz, a szószok és a salátaöntetek gyakran nagy mennyiségű zsírt és sok kalóriát tartalmaznak.

A Society for Endocrinology éves konferenciáján bemutatott friss tanulmány szerint a kutatók megállapították, hogy a fehérje emésztésekor és lebontásakor az egyik keletkező aminosav, a fenilalanin olyan hormonokat vált ki, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat, ami fogyáshoz vezethet.

Bár egy öt unciás pohár merlot mindössze 122 kalóriát tartalmaz, a túlzásba vitt fogyasztás megemelheti a kalóriát, és másnapos leszel, és megkívánsz egy zsíros tojásos szendvicset (ami, mint tudjuk, nem tenne csodát a fogyókúrás céljaid elérésében).

Ezenkívül a konjak gyökér tele van rosttal, ami létfontosságú a fogyás szempontjából. A koleszterinnel kapcsolatos széles körű aggodalmak miatt elterjedt közhiedelemmel ellentétben a tojás bizonyítottan hatékony fogyókúrás étel.

A fogyással és a testzsírszázalék csökkenésével is összefüggésbe hozták őket.

Hogy erre a megállapításra jussanak, a kutatók patkányokat etettek magas zsírtartalmú diétával, majd az egyik csoportot a kimchiben található probiotikumokkal (Lactobacillus brevis) etették, és arról számoltak be, hogy a szervezet 28 százalékkal elnyomta a diéta okozta súlygyarapodást!

A magas fehérjetartalmú ételek, mint például a hal, a sovány hús és a bab, hasznosak lehetnek, ha a hasi zsír csökkentésére törekszik.

A feketeborsban található zsírsütő vegyület, a piperin bizonyítottan beindítja az adipogenezist az emberi sejtekben, és fokozza a zsíranyagcserét egerekben, ami a derékbőség, a testzsír és a koleszterinszint csökkenését eredményezi.

Hogy többet tudjunk meg a magas fehérjetartalmú élelmiszerekről a fogyás érdekében, Lainey Younkinnal, regisztrált dietetikussal és a Lainey Younkin Nutrition alapítójával beszélgettünk.

A leveles zöldségek, mint például a spenót vagy a kelkáposzta, kiváló rostforrások, valamint olyan tápanyagok, mint a folsav, a C-vitamin, a K-vitamin és az A-vitamin.

A Flat Belly Diet más, az egészséges zsírokat előtérbe helyező étkezési programokhoz és fogyókúrás tervekhez, például a mediterrán diétához is hasonlítható. A saláták az egészséges fogyókúrás étrend egyik legfontosabb alapanyagának számítanak.
Lehet fogyni hasi zsír alacsony szénhidráttartalmú diétával? A szénhidrátbevitel csökkentése nagyon hasznos lehet a zsírvesztés szempontjából, beleértve a hasi zsírt is. A napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmazó diéta hasi zsírvesztést okoz a túlsúlyos embereknél, a 2. típusú cukorbetegség kockázatának kitett személyeknél és a policisztás ovárium szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél ( 31, 32, 33 ). Nem kell szigorúan alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnie.

Recent Articles