Nem kettlebell swing éget hasi zsír? A kettlebell edzések több kalóriát égetnek?

Erőteljes kalóriaégetés. A Kettlebell edzések nagy intenzitásúak, és rövid idő alatt rengeteg kalóriát égetnek el. Az edzés után pedig még több kalóriát égethetsz el az edzés utáni oxigénfogyasztás miatt, ami a regenerálódást támogató anyagcsere átmeneti fokozódását jelenti. Gyors és kényelmes edzés.

Hogyan veszítesz hasi zsírt, ha kettlebellt eszel?

A fogyás érdekében, beleértve a hasi zsírt is, hetente legalább kétszer, nem egymást követő napokon különböző kettlebell gyakorlatokat kell végeznie, amelyek az összes fő izomcsoportot - négyfejű combizom, farizom, mellizom, deltaizom, trapézizom és hasizom - megcélozzák.

Nehéz megmondani, hogy milyen gyorsan fogsz fogyni és zsírt veszíteni a kettlebell edzéssel, mivel ez számos tényezőtől függ, például attól, hogy milyen gyakran edzel, milyen intenzívek az edzéseid, és milyen az étrended.

Mint említettük, a zsírégetéshez több ballisztikát szeretne csinálni, itt van néhány kettlebell ballisztikai gyakorlat, amelyek nagyszerűek a fogyás.

A kettlebell swing tökéletes módja a zsírégetés fokozásának anélkül, hogy feláldoznád a nehezen megszerzett izomtömeget, mint a rendszeres kardió edzésnél.

A kettlebell edzéssel rengeteg kalóriát égethetsz el, zsírt veszíthetsz, és növelheted az aerob kapacitásodat, miközben növelheted az erődet és izmot építhetsz.

A kettlebell swing ideális a fogyáshoz, mert nincs hatása, és úgy égeti a zsírt, mint egyetlen más edzés sem.

A kettlebell swing egy fantasztikus gyakorlat, amely erősíti a testedet és rengeteg zsírt éget.

A kettlebells segíthet a hasi zsírvesztésben?

Emellett lehetővé teszik a kalóriaégetést és a fogyást, ami viszont segít a hasi zsírvesztésben. A kettlebell használatának zsírégető hatásának fokozása érdekében be kell tartania a kiegyensúlyozott étrendet, és kalóriadeficitben kell maradnia, hogy leadja a hasi zsírját.

A kettlebell ballisztika jó a fogyáshoz?

Mint említettük, a zsírégetéshez több ballisztikát szeretne csinálni, itt van néhány kettlebell ballisztikai gyakorlat, amelyek nagyszerűek a fogyás. Bár az edzésed nagy részét a ballisztikának kell kitennie, néhány nehezebb kettlebellel végzett őrlés hozzáadása hatékony, mivel fizikailag megterhelő, ami több kalóriaégetést okoz.

A kettlebell edzések többségében az a nagyszerű, hogy teljes testgyakorlatot jelentenek.

Ha az a célod, hogy zsírt veszíts, íme, hogyan használhatod a kettlebell swinget a cél eléréséhez.

Lehet hasi zsírt égetni kettlebells? Ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, az fogyáshoz vezet, többek között a hasadon is. A kettlebellel végezhetsz törzs-specifikus gyakorlatokat, de ezek csak a hasi zsír alatti izmokat erősítik. A hasizomgyakorlatokkal nem támadhatod közvetlenül a hasi zsírt. Ehelyett mindenhol fogynia kell.

A Kettlbell hinták a zsírégetéshez kiváló ötlet, ha kalóriadeficitben tudod tartani magad. Hány kalóriát éget el egy kettlebell edzés? Az eredmény: jelentős kalóriaégetés - az American Council on Exercise tanulmánya szerint a kettlebell edzés akár 20 kalóriát is elégethet percenként -, miközben izmot épít és formálja a vállakat, a hátat, a feneket, a törzset és a karokat.

Kell-e kettlebell az edzésedhez?

A kettlebell hozzáadása a meglévő edzésedhez nagyszerű, ha több kalóriát szeretnél elégetni kevesebb idő alatt. Gyorsan növeli az izmokat és az állóképességet. Ez a fajta nagy intenzitású edzés nem neked való, ha inkább meditatívabb megközelítést szeretnél a testformáláshoz, vagy ha az izzadás nem a te világod.

A Kettlebell-gyakorlatok nagyszerűek egy intenzív, teljes testet átfogó edzéshez az erő és az izomtónus építéséhez, kalóriaégetéshez és fogyáshoz, beleértve a hasi zsírt is. Mert a kettlebell swing guggolással, cipeléssel és testsúlyos gyakorlatokkal kombinálva fantasztikus módja a kondíció javításának, segít növelni a fogóerődet, és nagyszerű eszköz a nem kívánt zsírégetéshez (1).

Konkrét gyakorlatpéldákat is adunk, hogy pontosan tudd, hogyan közelítsd meg zsírégető céljaidat a kettlebell edzésekkel.

Miután pontosan meghatározta a várhatóan elégetendő kalóriákat, tudni fogja, hogy a napi 100 kettlebell lengés zsírégető programot hogyan kell kiegészíteni egy megfelelő étrenddel.

Ez a napi 300 hintés protokoll egyszerűen egy csípős szósz, amely szinte bármilyen ételt díszíthet, és még jobbá teheti azt.

A kettlebell edzések általános előnyeinek megértése mellett ismerned kell a napi 100 kettlebell lengés súlycsökkentő program konkrét előnyeit is.

Ne feledje azonban, hogy a kalóriaégetés több tényezőtől, többek között a testsúlyától (2) függ, ami azt jelenti, hogy akár 400 kalóriát vagy még többet is elégethet. A szerény kettlebell az egyik legsokoldalúbb fegyver a testzsír elleni háborúban.

Mit tegyek, ha a kettlebell túl nehéz? Győződjön meg róla, hogy a megfelelő súlyt használja. A túl nehéz kettlebell használata veszélyeztetheti a formádat és sérüléshez vezethet. Maradj a kisebb súlyoknál, amíg el nem sajátítod a formádat. Ne felejtsen el lélegezni. Az egyes gyakorlatok végrehajtása közben győződj meg arról, hogy lélegzel, és kerüld a légzés visszatartását. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyeket megfelelőnek érez.

Ezek nem csak rendkívül szórakoztatóak lehetnek, de nagyon hatékony módja annak is, hogy több kalóriát égessünk, és megcélozzuk a has körüli makacsabb testzsírt. Tedd a kettlebell swinget az 1-stop shopoddá a megnövekedett izomméret, definíció, zsírégetés és a versenyló szíve érdekében!

A kettlebell lengések érdekes aspektusa, hogy elősegítik a pozitív hormonális reakciókat, ami fokozza a testzsír-égetést.

Megfelelő intenzitással végezve a kettlebell lengések komoly kalóriaégetők lehetnek.

Hányszor érdemes hetente kettlebell edzést végezni? Végezze el az egész teljes testet érintő kört 3-szor. A legjobb eredmény elérése érdekében végezze ezt a kettlebell edzést hetente háromszor, nem egymást követő napokon, hogy a testének legyen ideje regenerálódni a két alkalom között. Szükséged lesz rá: Egy 10-20 kilós kettlebell. Állj csípőszéles lábakkal, tartsd a kettlebellt a középvonaladon.

Hatalmas erőt fejleszt a combizmokban, a farizmokban és a törzsben, ami javítja a többi emelést, például a guggolást és a felhúzást.

A Kettlebell edzések nagy intenzitásúak, és rövid idő alatt sok kalóriát égetnek el.

A kettlebell lengés során megdolgoztatott izmok közé tartozik a farizom, a combizom, a csípő, a törzs, a vállak és a hát.

Ha különbséget szeretnél tenni a tested által elraktározott zsír mennyiségében, akkor próbálj meg néhány heti kettlebell edzést beiktatni a rutinodba.

Használja a kettlebell lengések, elkapások, deadlifts, orosz twistek és power planks keverékét a hasi zsírégetéshez és a fittség megőrzéséhez. Segíthet a kettlebell lengés a fogyásban? Ha fogyókúrázol, a kettlebell lengések segíthetnek a zsírégetésben és az izomépítésben egyszerre. Az American Council on Exercise (ACE) emberei úgy vélik, hogy a kettlebell edzések kétszer annyi kalóriát égethetnek el, mint más erőnléti gyakorlatok.

Recent Articles