Fogyás, de nem a bélrendszer. El lehet veszíteni a zsírt a hasadról és felépíteni a fenekedet?

Ha a hasadról szeretnél zsírt veszíteni, de a fenekedet építeni, két egymásnak ellentmondó célod van: a fenék növekedéséhez kalóriatöbbletben kell étkezni, míg a zsírvesztéshez hiányra van szükség - magyarázta Sam Gwazdauskas erőnléti és kondicionáló edző. A zsírt nem lehet helyenként csökkenteni, így a lapos has elérése azt jelenti, hogy a fenekedről is zsírt kell veszítened.

Mi a különbség a zsírégetés és a fogyás között? A fogyás a teljes testsúly csökkenését jelenti, amely az izom-, víz- és zsírveszteségből adódik. A zsírvesztés a zsírból származó súlycsökkenésre utal, és ez egy specifikusabb és egészségesebb cél, mint a fogyás. Nehéz lehet azonban megállapítani, hogy zsírból vagy izomból veszítesz-e súlyt.

Hogyan lehet fogyni csak a hasadból? Nincs egy bizonyos módszer segíthet helyben csökkenteni és fogyni csak a gyomorból. Ahhoz, hogy elveszítsd a felesleges hasi súlyt, az egész testeden le kell adnod a kilókat. Azonban tehetsz néhány lépést, hogy megkönnyítsd ennek a súlynak a leadását és a hasi zsír csökkentését. Napi körülbelül 500 kalóriát kell kiiktatnia az étrendjéből ahhoz, hogy hetente körülbelül 1 kilót veszítsen.

Lehet fogyni hasi zsír diétával? A nagyobb derékbőség a szívbetegségek, a cukorbetegség és még a rák nagyobb kockázatával is összefügg. A súlyvesztés, különösen a hasi zsír, javítja az erek működését és az alvás minőségét is. Diéta során nem lehet célzottan a hasi zsírt megcélozni.

Lehet veszíteni a hasi zsír, miközben izomépítés?

A testsúly nagy részét a sovány izomzat teszi ki. A legtöbb ember csak testzsírt akar veszíteni, izmot nem. A megfelelő étrenddel és edzéstervvel úgy veszíthetsz a hasi zsírból, hogy közben megtartod az izomtömeget, ami megakadályozza, hogy a mérleg száma csökkenjen. A zsírégetés és az izomépítés segít megtartani a testsúlyodat.

Hogyan építsünk egy nagy zsákmányt és trimmeljük a hasi zsírt? A kardió és a célzott erőnléti gyakorlatok, valamint a megfelelő tápanyagokat és kalóriákat tartalmazó étrend segít a nagy fenék felépítésében és a hasi zsír lefaragásában. A has trimmelésének és a fenék építésének két összetevője van: a zsírvesztés és az izomépítés.

Meg lehet szabadulni a hasi zsírtól felülésekkel? A hasizmokat feszesítheted hasprésekkel vagy más célzott hasizomgyakorlatokkal, de pusztán ezekkel a gyakorlatokkal nem fogsz megszabadulni a hasi zsírtól. A zsigeri zsír azonban ugyanarra az étrendre és edzésre reagál, amely segít a felesleges kilók leadásában és a teljes testzsír csökkentésében. A hasi zsír elleni küzdelemhez: Táplálkozzon egészségesen.

Bármely életkorban lehet hasi zsírt veszíteni? A testmozgással és az egészségesebb táplálkozással bármilyen életkorban van némi kontroll a hasi zsírvesztés felett. "Csak több szorgalomra és szándékosságra van szükség az étkezéssel, a testmozgással és az általános életmóddal kapcsolatos szokásokkal kapcsolatban" - mondja Norvell. Miért nem lesz lapos a hasad a felülésektől.

Lehet fogyni, de testzsírt nem? "Ez fogyáshoz vezet, de nem a testzsírhoz, és végső soron rossz testösszetételhez." A fokozatos fogyás elengedhetetlen az izomzat megőrzéséhez, és Harden megjegyezte, hogy az új kutatások szerint nem szabad hetente a testsúlyunk egy-három százalékánál többet veszítenünk.

Lehet fogyni a hasadról?

Az ok, amiért sokan aggódnak a has körüli zsír miatt, jogos - ez zsigeri zsír, ami azt jelenti, hogy a szervek körül helyezkedik el, és egészségügyi problémákat okozhat, például növeli a szívroham, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Íme tehát néhány lépés, amit meg kell tenned, ha szeretnél lefogyni a hasadról.

Hogyan tarthatom meg a testsúlyomat a hasi zsírvesztés mellett?

Tehát ahhoz, hogy megőrizze testsúlyát, miközben elveszíti a hasi zsírt, meg kell őriznie - és növelnie - a sovány izomtömeget. Ha jelenleg nem végez erőnléti edzést, itt az ideje elkezdeni - több okból is. Az első az, hogy a sovány izomtömeg hatékony hasi zsírégető. Az izom anyagcsere szempontjából aktívabb, mint a zsír.

A hasi zsír rossz az Ön számára? A kutatások azt mutatják, hogy a hasi zsír komoly egészségügyi kockázatokat is hordoz. A jó hír? A hasi zsír által jelentett veszélyek csökkenthetők. Ha túl sokat eszik és túl keveset mozog, akkor valószínűleg túlsúlyt hordoz - beleértve a hasi zsírt is. Emellett az izomtömeged a kor előrehaladtával kissé csökkenhet, míg a zsír növekszik.