Lehet fogyni a mediterrán diétával? A napi egy étkezés segíthet a fogyásban?
Az időszakos böjt segíthet a fogyásban. A napi egyszeri étkezés, akár vallási okokból, akár speciális diétaként csinálod, a böjt egy formája. Ez egy nehéz módja a fogyásnak, de ha az a fajta ember vagy, aki a struktúrából él, akkor segíthet.
A BMC Proceedings című folyóiratban (új fülön nyílik meg) közzétett kutatás szerint ez nagyobb súlyvesztést vált ki, mint az alacsony kalóriatartalmú mediterrán étrend, míg a Nutrients című folyóiratban (új fülön nyílik meg) közzétett kutatás szerint az eredmények még nagyobbak voltak, ha a KEMEPHY-diétát ismétlődő fázisokban vezették be. A mediterrán étrend súlycsökkentő előnyeit a tudomány is alátámasztja: A The Lancet című folyóiratban közzétett 2016-os tanulmány szerint a mediterrán étrendet követők többet fogytak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követők, míg a The American Journal of Medicine című folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány szerint a mediterrán étrend ugyanolyan hatékony a hosszú távú fogyás szempontjából, mint a szénhidrátcsökkentés.Mi az a CICO (kalória bevitel kalória ki)? A CICO a "calories in, calories out" (kalória bevitel, kalória kivitel) fülbemászó rövidítése, és egy egyszerű koncepció köré épül: Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor fogyni fogsz. A CICO-t gyakorolhatod vegán étrend, alacsony szénhidráttartalmú diéta vagy időszakos böjtölés közben. A CICO hívei szeretik, hogy minimalista módon összpontosít a kalóriákra.
Fogyás a mediterrán diétávalÖt randomizált, kontrollált vizsgálat nagy szisztematikus áttekintése szerint a mediterrán diéta a fogyás szempontjából egyenértékű volt az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és az American Diabetes Association diétájával.Hasonlóképpen, ebben a tanulmányban, amelyben a vegán étrendet a mediterrán étrenddel hasonlították össze, a vegán étrend lényegesen nagyobb mértékű fogyásra ösztönzött.
Válasz (1 a 2-ből): A mediterrán étrend változatos, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztására ösztönöz, és korlátozza a feldolgozott élelmiszereket és a hozzáadott cukrot, amelyek gyakran magas kalóriatartalmúak.Hányszor étkezzek naponta, hogy lefogyjak?
Nem számít, hogy napi egy, három vagy hat étkezést fogyasztasz-e, a fogyásod vagy sem a teljes kalóriabevitelen múlik. Ha a fogyás a célod, kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyire szükséged van, ami arra készteti a szervezetedet, hogy zsírt égessen el üzemanyagként.
Számos kutatás kimutatta, hogy ha az egyének mediterrán étrendet követnek, akkor fogynak ( 1, 10 ).
A mediterrán étrend egy olyan táplálkozási mód, amely Görögország, Olaszország és más, a Földközi-tenger partján fekvő országok hagyományos konyháján alapul.
Ez egy tévhit, a hagyományos mediterrán étrend, amelynek prototípusa a krétai étrend volt, főként növényekből és olívaolajból áll, némi szénhidráttal elegyítve, ez egy mérsékelt vagy magas zsírtartalmú étrend, mérsékelt mennyiségű szénhidráttal.
Mi a CICO-diéta?
A bevitt kalóriák és a leadott kalóriák koncepciója a CICO-diéta alapelve. Ha naponta több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel, akkor fogyni fogsz - méghozzá gyorsan.
A mediterrán étrend egy kiegyensúlyozott és teljes körű étkezési szokásrendszer, amely segíthet a fogyásban, különösen, ha egészséges életmóddal párosul.
Természetesen nem ez az első eset, hogy a mediterrán étrendet összefüggésbe hozzák a fogyással, egy másik, 2008-ban a New England Journal of Medicine-ben megjelent tanulmány szintén kimutatta, hogy a mediterrán étrend nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.A napi egy étkezés kövérít?
Nem, a napi egyszeri étkezéstől nem fogsz elhízni. Nem fogod elveszíteni az összes izmodat. És nem fogja padlóra küldeni az anyagcserédet. De lehetővé teszi, hogy minden egyes este úgy lakmározz, mint egy kibaszott király, miközben a kedvenc ételeidet eszed. És nem, ez nem átverés, és még csak nem is áll mögötte semmilyen titkos "guru" varázslat.
A mediterrán és a ketogén diéta egyaránt népszerű étkezési tervek, amelyek nagy érdeklődést váltanak ki a fogyni vágyók körében. Segíthet a CICO-diéta a fogyásban? Igen, valószínűleg el fogja érni rövid távú fogyási céljait, ha a CICO megközelítést alkalmazza. De ezt tartsa szem előtt: Az American Psychologist című szaklapban megjelent tanulmány szerint a fogyókúrázók egy-kétharmada négy-öt éven belül többet veszít vissza, mint amennyit leadott. Egy másik tanulmány szerint azok, akik egy éven át követték a mediterrán étrendet, kétszer annyit fogytak, mint azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek.A mediterrán étrendből néhány gyulladáscsökkentő étel kiválasztása nem a fogyáshoz vezető út.
A mediterrán étrend az egyik legkevésbé korlátozó "diéta", de ez nem jelenti azt, hogy a cukros gyorskaja fogyasztása mellett fogyásra számíthatsz.Bár nem fogyókúrának szánják, a mediterrán étrend követése elérhető és fenntartható módja lehet a fogyásnak.
A mediterrán étrendről tanulmányok kimutatták, hogy nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Ha azon gondolkodik, hogyan kövesse a mediterrán étrendet a fogyás érdekében, valószínűleg már tudja, hogy ennek az étkezési módnak számos bizonyított egészségügyi előnye van.
A már ismert PREDIMED tanulmányból - egy hosszú távú táplálkozási intervenciós vizsgálat, amelynek célja a mediterrán étrend hatékonyságának felmérése volt a szív- és érrendszeri betegségek elsődleges megelőzésében - származó új kutatás kimutatta, hogy a mediterrán étrendet követők valamivel többet fogytak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követők.
A mediterrán étrend számos kiváló fehérjeforrást tartalmaz, többek között halat, sovány fehér húst, babot, lencsét, dióféléket és magvakat.
A mediterrán diéta egyre népszerűbb, és azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer fogyasszunk több növényi alapú élelmiszert, például gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket, hüvelyeseket, valamint halat és baromfit. Bizonyított fogyókúrás ereje mellett a mediterrán étkezés az Ön egészségének is jót tesz.A CICO egy fenntartható súlycsökkentő módszer?
Bár a CICO önmagában nem egészséges, fenntartható fogyókúrás módszer, egy egészséges terv egyik része lehet. Ahogy a CICO is sugallja, a fogyáshoz hiányosan kell étkezni. De a kalóriák nem az egyetlen tényező, amit figyelembe kell venni az étkezési terv összeállításakor. Vegye figyelembe ezeket a többi tényezőt is, hogy a CICO fenntartható legyen: 1.