Zsírégetés sportos teljesítmény. A fogyás valóban javítja a sportteljesítményt?
Nos, lényegében egy 10-20 kilós súlyzóval egyenértékű súlyzót cipelsz magaddal állandóan, ami óriási hatással lesz a sportteljesítményedre, nem is beszélve az ízületeidről. Azzal lehet érvelni, hogy a felesleges zsírveszteség (természetesen izomveszteség nélkül) jobban segítené a teljesítményt, mint az extra mérföldek megtétele.
Mennyit kell fogynia egy triatlonistának hetente? A legtöbb triatlonista számára heti 0,5-0,8%-os testsúlycsökkenés jobb a teljesítmény szempontjából. A túl alacsony kalóriacsökkentés és a túl gyors fogyás kezdetben fenntarthatónak tűnhet, de ez mindig rosszabb egészséghez és teljesítményhez, valamint a súly visszaszerzéséhez vezet. Ez alól a szabály alól te sem leszel kivétel.Hogyan fogyhatok úgy, hogy közben megmaradjon az élsportolói teljesítmény?
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, sporttáplálkozási dietetikus itt tippeket oszt meg arról, hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan elérni a fogyást a legjobb sportteljesítmény fenntartása mellett. Koncentráljon a sovány fehérjére. Mielőtt a tányérodra dobnád azt a halom tésztát, győződj meg róla, hogy egy adag sovány fehérje, például csirke vagy hal is jár hozzá.
Miért vonzóak a diétás zsírok a sportolók számára?
Így az étkezési zsírok energiasűrűsége és eltérő farmakológiai hatásai vonzóvá teszik őket a sportolók számára az egészség, a teljesítmény, a testsúlykontroll és esetleg a túledzés és a sérülések kezelése szempontjából. Az étrendi zsírokkal kapcsolatos, az edzéssel kapcsolatos kutatások szükségszerűen bővülnek.
Az izomtömeg csökkenése az öregedés elkerülhetetlen következménye?
Az izomtömeg csökkenése a természetes öregedési folyamat elkerülhetetlen következménye lehet. Ez azonban növelheti a sérülések kockázatát és negatívan befolyásolhatja a személy általános életminőségét. A gerincvelői izomsorvadás (SMA) egy genetikai rendellenesség, amely a motoros idegsejtek elvesztését és izomsorvadást okoz.
A sportolóknak nyomon kell követniük a fogyást edzés közben? A mérlegre lépés minden nap a legkevésbé hatékony módja annak, hogy egy sportoló nyomon kövesse a fogyást edzés közben. A folyadékbevitel, a glikogénraktárak, a menstruációs ciklus és a bélmozgás változásai napról napra drasztikusan eltérő számokat eredményezhetnek a mérlegen.
Hogyan hat a gerincvelői izomsorvadás a szervezetre?
A betegség genetikai eredetű, és a motoros neuronok, azaz az izmokat irányító sejtek elvesztése miatt alakul ki. A testben lévő izmok fokozatosan gyengülnek. Bár a test legtöbb izmát gyengíti, a gerincvelői izomsorvadás általában a test középpontjához közelebb eső izmokat érinti a legsúlyosabban.
Miért fogynak a sportolók?
A teljesítményelőnyt kereső sportolók gyakran próbálnak fogyni abban a reményben, hogy az új testösszetételük javítani fogja erejüket és gyorsaságukat. Sajnos sok sportoló olyan módon próbálja elérni ezt a célt, amely veszélyeztetheti általános teljesítményét és immunrendszerének működését.
Meg kell változtatnod a testsúlyodat, hogy javítsd a teljesítményedet?
A testsúly megváltoztatását a teljesítmény javítása érdekében biztonságosan kell végezni, különben több kárt okozhat, mint hasznot. A testsúly túl alacsonyan tartása, a túl gyors fogyás vagy a súlygyarapodás természetellenes módon történő megakadályozása negatív egészségügyi hatásokkal járhat. Fontos, hogy reális testsúlycélokat tűzzünk ki.
Mennyi zsírt kellene enniük a sportolóknak naponta?
Az ISSN a sportolóknak mérsékelt zsírbevitelt javasol, amely a napi kalóriák körülbelül 30%-át teszi ki. A nagyobb volumenű edzésigény kielégítése érdekében azonban a napi kalóriák akár 50%-át is biztonságosan elfogyaszthatják zsír formájában. Azok a sportolók, akik csökkenteni szeretnék testzsírjukat, a napi kalóriabevitel 20%-ára csökkenthetik a zsírbevitelt.
Az atlétáknak szükségük van súlyzós edzésre?
Az atléták ugyanúgy profitálnak a megfelelő súlyzós edzésből, mint bármely más sportoló. A legtöbb atléta azonban közel sem tölt annyi órát az edzőteremben, mint a pályán. Az edzőteremben fejleszted a lóerőket a pályán, ami kritikus fontosságú a teljesítményed javításához.
Mennyi izmot veszít egy ember évente?
Az izomvesztés az öregedés következtében fokozatosan következik be. Egy 2013-as tanulmány szerzői megállapították, hogy a lábizomtömeg jelentős változása 50 éves kor után következik be, amikor is évi 1-2%-os izomvesztés a jellemző. Kiemelték azt a kutatást is, amely szerint 20 és 80 éves kor között egy átlagos ember a lábában lévő izomtömeg 35-40%-át veszíti el.
A sportolóknál fennáll az izomvesztés veszélye? A fogyni próbáló egyéneknél gyakran fennáll a veszélye annak, hogy a zsír mellett némi izmot is veszítenek. Ez alól a sportolók sem kivételek. Az izomvesztés egy része megelőzhető megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztásával, a gyorsdiéták elkerülésével és súlyemeléssel ( 3 ).
A testzsír befolyásolja a sportteljesítményt?
Azonban egy gyorsasági vagy ugró sportolónak természetesen nagyobb a sovány izomtömege, ami jobb erőnléti kapacitást eredményez. Ezeket a megállapításokat több tanulmány is alátámasztja, amelyek szerint a testzsír növekedése összefüggésben áll a csökkent sportteljesítménnyel.
Az erőnléti edzés problémát jelent a sportolók számára? A hagyományos erőedzési technikák problémát jelenthetnek a sportolók számára az úgynevezett erő-sebesség viszony miatt, amely szerint a nehezebb súlyokat csak lassan lehet megemelni, míg a könnyebb súlyokat sokkal gyorsabban lehet megemelni.
Az alultápláltság okozhat izomsorvadást? Az alultáplált emberek tápanyagbevitele jelentősen elégtelen, és ez izomveszteséget okozhat, ami izomsorvadáshoz vezet. Az alultápláltságnak számos lehetséges oka van, beleértve az anorexia nervosát, a rákot és a tartós hányingert. Az izomvesztés az öregedés következtében fokozatosan következik be.
Befolyásolja-e a testzsír a sportolók teljesítményét?
Az embereknek bizonyos mennyiségű testzsírra van szükségük az alapvető funkciók fenntartásához. A magasabb testzsírszázalék azonban negatívan befolyásolhatja a sportolók teljesítményét. Ennek ellenére a sportolóknak óvatosan kell megközelíteniük a fogyást. Ennek elmulasztása negatívan befolyásolhatja az edzést és izomvesztéshez vezethet. Íme 9 tudományosan megalapozott fogyási tipp sportolóknak. 1.