Fogyás számológép kalória per nap? Hány kalóriát kell enni naponta a fogyáshoz?

Egy átlagos nőnek naponta körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy megtartsa, és 1500 kalóriát ahhoz, hogy hetente egy kiló súlyt veszítsen. Egy átlagos férfinak 2500 kalóriára van szüksége a fenntartáshoz, és 2000-re ahhoz, hogy hetente egy kiló súlyt veszítsen.

A felnőtt nők számára ajánlott kalóriabevitel napi 1600 és 2400 kalória között mozog a 2020-2025-ös amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek szerint.

Hány kalóriát kellene naponta enni a fogyáshoz?

Egy átlagos nőnek naponta körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy megtartsa, és 1500 kalóriát ahhoz, hogy hetente egy kiló súlyt veszítsen. Egy átlagos férfinak 2500 kalóriára van szüksége a fenntartáshoz, és 2000-re ahhoz, hogy hetente egy kiló súlyt veszítsen. Ez azonban számos tényezőtől függ.

Fogyókúrás kalóriaszámológép: számolja ki a kalóriákat a fogyáshoz vagy az edzés intenzitásának és gyakoriságának növeléséhez a testsúly csökkentése érdekében.

Tehát a fogyás érdekében megpróbálhat napi 500 kalória kalóriadeficitet létrehozni.

A kalóriaszámlálásnak enyhe, 200-700 kalória körüli kalóriadeficitet kell eredményeznie.

Az egészséges, fenntartható fogyás érdekében általában nem tanácsos hetente 2 kilónál több zsírt leadni.

Akár a fogyás, akár a hízás, akár a jelenlegi testsúly megtartása a cél, egy online kalkulátor segíthet. Így a heti 1 kiló fogyás érdekében ajánlott 500 kalóriát lefaragni a súlytartáshoz szükséges napi becsült kalóriamennyiségből.

Hány kalóriát veszíteni 2 fontot egy héten számológép?

Ahhoz, hogy hetente 2 kiló súlyt veszítsen, hetente 7000 kalória hiányt kell létrehoznia, ami napi 1000 kalóriát jelent. Ezért egy héten keresztül napi 1000 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznia ahhoz, hogy heti 2 kilót fogyjon.

Ismétlem, ezeknek a különbségeknek a mechanizmusa nem teljesen tisztázott, de egyszerűen jegyezzük meg, hogy fogyás esetén a súlygyarapodást vagy -csökkenést meghatározó általános képlet (bevitt kalória mínusz leadott kalória) érvényes, de a tápértékjelölésen feltüntetett kalóriák száma nem feltétlenül jelzi, hogy a szervezet valójában hány kalóriát tart vissza. Ha például a megcélzott kalóriabevitel heti 14 000 kalória, akkor a hét három napján 2300 kalóriát, a hét másik négy napján pedig 1775 kalóriát fogyaszthat, vagy minden nap 2000 kalóriát.

Összhangban azzal a nézettel, hogy a fogyás szempontjából csak a nettó kalóriák számítanak, és nem azok forrása, léteznek olyan esetek, mint a Twinkie-diéta, ahol egy olyan személynek, aki kizárólag a kalóriákat számolta, miközben különféle süteményes rágcsálnivalókat fogyasztott, sikerült két hónap alatt 27 kilót fogynia.

Hány szénhidrát ajánlott naponta?

Az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek azt javasolják, hogy a szénhidrátok a napi összkalória 45-65 százalékát tegyék ki. Tehát ha naponta 2000 kalóriát fogyasztunk, akkor 900 és 1300 kalória között kell lennie a szénhidrátoknak. Ez napi 225-325 gramm szénhidrátot jelent.

Egy átlagos embernek napi 2000-2500 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megtartsa a súlyát, fogyáshoz pedig napi 1500-2000 kalóriára van szüksége.

Lehet fogyni napi 50 szénhidráttal?

A fogyásra gyakorolt hatás általában annál nagyobb, minél kevesebb szénhidrátot fogyaszt. A napi 20 nettó gramm alatti szint tűnik a leghatékonyabbnak, de sokaknál 50 alatt is jól működik, és könnyebb is.

Azt a leegyszerűsítő nézetet veszi alapul, hogy a fogyás energiatartalma 3500 kalória kilónként, mivel a zsírszövet körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz kilónként, így az ezzel egyenértékű kalóriamennyiség elégetése 1 kiló súlycsökkenést eredményez. A fogyókúrás kalóriaszámológépünknek négy mérésre van szüksége: magasság, nyak, derék és csípő, hogy meghatározzuk a testzsír százalékos arányát és tömegét, ami szerves részét képezi annak a kalóriamennyiségnek a becslésében, amelyről napi szinten le kell mondania a fogyás elérése érdekében.

Hány kalóriát kell ennie egy nőnek naponta, hogy lefogyjon? Egy nő számára legalább 2000 kalória naponta a test fenntartásához. Fogyasszon napi 1500 kalóriát, ha fogyni szeretne. Egészségesen étkezzen és kevesebb kalóriát fogyasszon. Az egészséges ételek alacsony kalóriatartalmú ételeket jelentenek. Ha a férfiakról beszélünk, akkor a férfiak a fogyás érdekében 2000 kalóriát fogyaszthatnak naponta.

Fogyókúra-kalkulátorunk segít megbecsülni, hogy hány kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz, és még a fogyás előrehaladásának megtervezésében is segít.

Ha fogyni szeretne, kiszámítja, hogy mennyi napi kalóriát kell fogyasztania a fogyási cél eléréséhez.

Használja ezt a kalóriakalkulátort a fogyáshoz, hogy megbecsülje, hány kalóriát kell csökkentenie egy adott fogyási cél elérése érdekében, attól függően, hogy a testmozgás szintjén is változtatni szeretne-e vagy sem.

Azt mondom, hogy legalább napi 10 000 lépésre kell törekedni" - mondta Dr. Fontos, hogy a fogyás lassan történjen, heti 1/2-2 kilogrammos ütemben.

A kalkulátor csak akkor ad eredményt, ha a céldátum eléréséhez szükséges élelmiszerenergia-bevitel több mint 1000 kalóriát tesz ki naponta.

Például, ha egy személy becsült napi 2500 kalóriával rendelkezik a testsúlya fenntartásához, akkor egy héten keresztül napi 2000 kalória elfogyasztása elméletileg 3500 kalória (vagy 1 kiló) veszteséget eredményezne az adott időszakban.

A személy aktivitásától függően általában ajánlott, hogy a kalóriadús és kalóriaszegény napok körülbelül 200-300 kalóriával különbözzenek egymástól, ahol a kalóriadús nap gyakran annyi kalóriát jelent, amennyit a személynek a jelenlegi testsúlya fenntartásához el kell fogyasztania.

Ez a kalóriaszámológép megbecsüli a napi kalóriaszükségletet a testsúly megtartásához, csökkentéséhez vagy növeléséhez.

Ez az ő eredménye az alapvető fogyókúrás kalkulátorból: Figyelem: a célodhoz heti 3 kilót kell fogynod.

A legegyszerűbb formában az elfogyasztott kalória mínusz a felhasznált kalória pozitív eredmény esetén súlygyarapodást, negatív eredmény esetén pedig súlycsökkenést eredményez.

Recent Articles