Éget 1200 kalóriát naponta edzés. Tényleg napi 1200 kalóriát kell enni?

Egyszerű. Mert a kalóriadeficit az egyedüli oka és követelménye a zsírvesztésnek, és szinte minden nő (és férfi) számára a napi 1200 kalória elfogyasztása gyakorlatilag garantáltan elég alacsony ahhoz, hogy a hiány (gyakran nagymértékben) fennálljon. Ha ezen túl bármilyen varázslatot keresel, nem fogsz találni.

Az 1200 kalóriás diéta biztonságos?

Az 1200 kalóriás diéta és a napi testmozgás általában biztonságos fogyókúrát jelent. Ugyanakkor minél aktívabb vagy, annál több energiára van szükséged. A fogyás ajánlott maximális mértéke heti 2 kiló, kivéve, ha orvosa egészségügyi okokból más stratégiát javasol.

Egy 150 kilós nő példáját folytatva és az ACE aktivitás-kalkulátorát használva, a futás esetében két órán és 50 percen keresztül 5 mérföld/órás tempóban kellene futnia ahhoz, hogy 1500 kalóriát égessen el.

Még ha 1200 kalória jól is működik Önnek kevésbé aktív időszakokban, előfordulhat, hogy több kalóriára van szüksége a jóllakottság eléréséhez, amikor szigorú edzésprogramot követ.

Bár a szokásos napi tevékenységeiddel folyamatosan kalóriát égetsz, a testmozgás segíthet még többet elégetni.

Az Elnöki Testedzés- és Sporttanács szerint a padlósikálással óránként több mint 400 kalóriát lehet elégetni, a könnyű házimunkával több mint 200 kalóriát lehet elégetni, egy mérföld gyaloglással pedig több mint 100 kalóriát lehet elégetni.

Minden nap kalóriákat égetsz el, amikor mozogsz, edzel és a napi feladataidat végzed.

Reméljük, hogy edzéskalkulátorunk segítségével jobban átérezte, hány kalóriát égethet el különböző tevékenységek végzésével.

Például 1200 kalória elégetéséhez két és fél-három órán át kellene úszni. Az extrém kardió edzés képes a férfiak és a nők fogyni és formába lendülni rövid napok alatt. Minden 1000 megtett lépés után csak 30-40 kalóriát égetsz el, tehát naponta 33 000 lépést kellene tenned ahhoz, hogy 1000 kalóriát égess el csak gyaloglással.

Mindaddig, amíg kalóriadeficitet tart fenn, azaz kevesebb kalóriát visz be, mint amennyire a testsúly fenntartásához szüksége van, a fogyás folytatódni fog.

Hány kalóriát kell megennem hetente, hogy lefogyjak? Minden 500 kalória csökkentése a napi étrendből heti egy kiló fogyást eredményezhet. Ez azt jelenti, hogy 1500 kalóriával kevesebbet fogyasztva hetente 3 kiló, havonta pedig 12 kiló fogyásnak felel meg. A heti 1000 kalóriát meghaladó hirtelen csökkentés azonban nem ajánlott.

Ideális esetben a napi kalóriadeficit nem haladhatja meg az 1000 kalóriát, miután a testmozgást is figyelembe vettük.

Az ugrókötelezés az egyik legjobb testsúlyos gyakorlat az otthoni kalóriaégetéshez és a fogyáshoz.

Túl szigorú az 1200 kalóriás diéta?

Az 1200 kalóriás diéta sok ember számára túlságosan korlátozó, ezért egy fenntarthatóbb kalóriaszint megtalálása segíthet abban, hogy jobban elérje fogyókúrás céljait. A Dietary Guidelines for Americans szerint a nőknek naponta 1800 és 2400 kalóriára van szükségük a testsúlyuk megtartásához. A férfiaknak 2000 és 3200 kalória között van szükségük.

Több mint két órát kellene rajta töltened, hogy 1000 kalóriát égess el.

Lehet, hogy ezek a számok nem teljesen pontosak, de legalább egyfajta képet kaphatsz arról, hogy mely tevékenységek égetnek több kalóriát, és mely tevékenységek égetnek kevesebbet.

Az 500 kalória levonása napi 1 932 kalória elfogyasztását jelentené.

Akár azt szeretné tudni, hogy mennyi üzemanyagra van szüksége a szervezetének edzés után, akár csak arra kíváncsi, hogy hány kalóriát égetett el edzés közben, egy egyszerű számológép segítségével megbecsülheti a kalóriafelhasználását.

Egy 150 kilós nő esetében, akinek körülbelül 1950 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, az 1200 kalóriás étrend napi 750 kalória hiányt eredményez.

Az emberek napi 1200 kalória bevitelével biztonságosan fogyhatnak úgy, hogy étrendjükbe több laktató, például fehérjében gazdag ételt iktatnak be.

Okoz-e fogyást az 1200 kalóriás diéta?

Az 1200 kalóriás étrend fogyasztása a legtöbb ember számára fogyást eredményez, kortól, nemtől és aktivitási szinttől függetlenül. A napi 1200 kalóriás étrend a legtöbb embernél kalóriadeficitet eredményez, ezért a fogyás nagy valószínűséggel bekövetkezik. Az Ön által elért fogyás pontos mértéke az eredeti étrend kalóriamennyiségétől függ.

Van egy kikötés: a kalóriabevitel egy nő esetében soha nem lehet kevesebb, mint 1200 kalória egy nap alatt, illetve 1500 kalóriánál a férfiak esetében, hacsak nem kap megfelelő felügyeletet egy engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembertől.

A fenti tevékenységek mindegyike eléget némi kalóriát, bár mint láthatod, vannak olyanok, amelyek sokkal jobban teljesítenek, mint mások.

Egy 35 éves, 150 kilós, 5 láb 7 hüvelyk magas, hetente három-öt napot mérsékelten aktív nő esetében a becslések szerint napi 2432 kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához. Ahhoz, hogy a maximálisan ajánlott 1000 kalória hiányon belül maradjon, az edzéssel elégetett kalóriák száma nem haladhatja meg a napi 250-et.

A Harvard Health Publishing azt ajánlja, hogy hetente legfeljebb 1-2 kilót fogyj, és az ételfogyasztásod 500-1000 kalóriával legyen kevesebb, mint a súlytartó kalóriák száma.

Napi 300 kalória elégetéséhez nagyjából egy óra mérsékelt intenzitású testmozgás vagy 30-45 perc intenzív testmozgás szükséges.

Például 400 kalóriát égethetsz el fidgetéssel, gyalogolhatsz a munkahelyedre és lépcsőzhetsz további 400 kalóriáért, és 30 percet tölthetsz el az elliptikus gépen, hogy 400 kalóriát égess el.

Recent Articles