Lehet fogyni, ha nem eszik sót. Hízhatsz a túl sok sótól?

Az U.S. National Library of Medicine szerint a túl sok só az étrendben hozzájárul a folyadékvisszatartáshoz, ami vízhízáshoz vezethet. Ami a nátriumot és a fogyást illeti, a nátriumbevitel csökkentése megakadályozhatja a folyadékvisszatartást, és segíthet a felesleges vízsúly leadásában. Mi a legjobb módja az alacsony vérnátriumszint emelésének?

Szomjas leszel, ha több sót eszel?

Most egy nemzetközi tudóscsoport az ellenkezőjére utaló bizonyítékokat talált: Azok, akik több sót ettek, több vizet tartottak meg, kevésbé voltak szomjasak és éhesebbek. A The Journal of Clinical Investigation című folyóiratban két tanulmányban megjelent új tanulmány a sóbevitelt és a vízfogyasztást vizsgálta a Marsra utazás összefüggésében.

A nátrium árt a fogyásnak?

Ez különösen igaz, ha fogyni próbálsz. Az emberek 99%-a számára ezen a bolygón a túl kevés nátrium bevitele soha nem lesz probléma. Tehát különösen a fogyás érdekében szívességet tennél magadnak, ha a lehető legnagyobb mértékben kerülnéd a nátriumot. Ebben a cikkben mindent megtudtál, amit a nátriumról, a sóról és a fogyásról tudni kell.

Meg lehet halni a túl sok só fogyasztásától? A túl sok nátriumot tartalmazó étrend valóban akadályozhatja a veseműködést. A World Action on Salt and Health szerint a túl sok só növelheti a vizeletben található fehérje mennyiségét. A több fehérje a vizeletben a vesebetegség "fő kockázati tényezője". Emellett a magas nátriumtartalmú étrend a vesekő kialakulásának kockázatát is növelheti.

Mi történik, ha sok sós ételt fogyasztasz? Ha sok sós ételt fogyaszt, folyadékvisszatartást tapasztal (amikor a nátrium vizet tart a szervezetében). Az eredmény? Puffadtnak érzi magát, és puffadtabbnak tűnik, különösen a hasa és a szeme körül. A kezed és a lábad is megduzzadhat. A legújabb kutatások szerint a magasabb nátriumszint nem okoz szomjasabbá válást.

A só hozzájárul a súlygyarapodáshoz?

A sóbevitel és a test folyadékszintje közötti kapcsolat bonyolult, de a kutatások szerint a magas sóbevitel vízvisszatartáshoz és rövid távú súlygyarapodáshoz vezethet. A magas sótartalmú élelmiszerek gyakran magas kalóriatartalmúak is.

Mennyi sót kell valójában enni? A legfrissebb, az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek azt javasolják, hogy a felnőttek napi 2300 mg-nál kevesebb nátriumot fogyasszanak. Néhány embernek azonban kevesebbet kell ennie. Ha Önnek magas a vérnyomása (vagy ennek kockázata fennáll) vagy cukorbetegsége van, a nátriumbevitelt napi 1500 mg alatt kell tartania.

Ön túl sok vagy túl kevés sót fogyaszt? A só 40% nátrium és 60% klorid Neha dietetikus osztja meg: "Mindig aggódunk a magas sóbevitel miatt, de éppen ellenkezőleg, még az alacsony sóbevitel is komoly következményekkel járhat. Néhány ezek közül a következmények közül: depresszió, gyengeség, hányinger, hányás, görcsök, fejfájás, ingerlékenység, zavartság stb. A súlyos hiány akár görcsrohamokhoz, kómához is vezethet, és egyes esetekben akár halálos kimenetelű is lehet.

Tényleg kevesebb sót kell enni? A túl sok só növeli a magas vérnyomás, a stroke, a szívroham és más betegségek kockázatát - áll a közleményben. A kevesebb nem több. De a kevesebb só nem mindig jobb.

Lehet fogyni a só csökkentésével?

A lassabb evés kétségtelenül nagyobb teltségérzetet eredményez. A csökkentett étvágy pedig nyilvánvalóan segít a fogyásban! Ha valaki azt reméli, hogy egyszerűen csak élvezni szeretné az ételt, nem biztos, hogy ez annyira üdvözlendő. Az egyetlen fontos figyelmeztetés a következő: a só csökkentésekor erősen ajánlott, hogy néhány hét alatt fokozatosan csökkentsük a sót.

Kevesebb sót fogyasztva szomjas leszel? Természetesen, ha csökkenti a bevitt nátrium mennyiségét, kevésbé lesz szomjas. "Azzal, hogy kevesebb sót fogyasztunk, a szervezetünk nem kívánja ugyanúgy a vizet, mert nem kell annyira normalizálnia a nátriumszintet" - tette hozzá Kouri. Ez tökéletesen érthető! Hajlamos vagy arra, hogy viszonylag gyakran fájjon a fejed?

Mi történik, ha túl sok sót eszünk?

"A túl sok só fogyasztása számos szervrendszerre negatív hatással lehet, nem csak a szív- és érrendszerre. A magas vérnyomás a legismertebb hatás. A túl sok só fogyasztása azonban növeli a vesebetegség, a stroke, a szívelégtelenség és a szívizom megnagyobbodásának kockázatát.

A só megakadályozhatja a fogyást?

Ha túl sok sót eszel, a mérleg néhány kilóval feljebb mutathat. Ezzel szemben, ha jelentősen csökkenti a sóbevitelt, néhány kilót veszít, mivel a teste kiüríti a visszatartott vizet. A leadott súlyt azonban visszanyeri, amint újra sós ételeket fogyaszt.

Nem baj, ha sok sót eszünk? Összefoglalva Ha napi 7 grammnál több nátriumot fogyaszt és magas a vérnyomása, érdemes korlátozni a nátriumbevitelt. Ha azonban egészséges, a jelenleg fogyasztott sómennyiség valószínűleg biztonságos. Az egészségügyi hatóságok által ajánlott alacsony nátriummennyiség elérése nehéz lehet, és nem biztos, hogy az Ön egészsége szempontjából a legjobb.

Lehet fogyni, ha nem eszel több sót?

Ha valaha is eljött az ideje, hogy megszabadulj a sószórótól, akkor az most van! Ha abbahagyod a só fogyasztását, valószínűleg rögtön észre fogod venni, hogy leadsz néhány kilót. Valószínű, hogy ez a víz súlya, amit veszítesz, legalábbis kezdetben, mivel a só hatására a szervezet vizet tart vissza. De nem csak vízsúlyt veszíthetsz, ha csökkented a nátriumbevitelt.

Mi történik, ha nem eszel több sót?

Az American Heart Association szerint szerencsére, ha abbahagyja a sófogyasztást, csökkentheti a szívbetegség és a stroke kockázatát. Konkrétan azt javasolják, hogy törekedj arra, hogy naponta legfeljebb 1500 milligramm nátriumot fogyassz, ami őszintén szólva nem sok! De ha az egészséged a tét, megéri az áldozatot.

Recent Articles