- https://revamp2-project.eu/?lang=hu&page=/Y2U5s
- Ingyenes dna diéta terv
- Tru élet fogyás véleménye
- https://revamp2-project.eu/?lang=hu&page=/fqgpB
Hogyan befolyásolja az anyagcsere a fogyást? Az anyagcsere befolyásolja a súlyodat?
Ha az anyagcseréd "magas" (vagy gyors), akkor több kalóriát égetsz el nyugalomban és aktivitás közben. A magas anyagcsere azt jelenti, hogy több kalóriát kell bevinned a testsúlyod megtartásához. Ez az egyik oka annak, hogy egyes emberek többet tudnak enni, mint mások, anélkül, hogy meghíznának.
A fogyás többek között azért lehet nehéz, mert a kalóriák korlátozása gyakran a ghrelinszint emelkedéséhez vezet, ami éhségérzetet okoz.
Az anyagcserét számos tényező befolyásolhatja, többek között az életkor, az étrend, a nem, a testméret és az egészségi állapot ( 1 ).Mennyi ideig tart, amíg az anyagcsere alkalmazkodik a fogyáshoz?
Az anyagcsere fokozása eltarthat egy ideig - három hónap az ésszerű időkeret, amely alatt a változásokra számíthat. Ha nehezen megy a fogyás, érdemes megfontolni, hogy egy profi táplálkozási szakemberrel megvizsgáltassa az anyagcseréjét.
Azt állítják, hogy bizonyos ételek és italok fokozhatják az anyagcserét, segítve a szervezetet a kalóriaégetésben és a fogyásban.
Egyszerűbben fogalmazva, az anyagcsere az a belső folyamat, amelynek során a szervezet energiát használ fel és kalóriát éget el.
Az anyagcserétől függetlenül a túlsúlyt elsősorban az okozza, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a mindennapi tevékenységek során elégetünk.Az anyagcsere és a fogyás között szoros kapcsolat van.
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett számos életmódbeli változtatással fokozhatja anyagcseréjét és támogathatja a fogyást.
Tartósan tönkreteheti az anyagcseréjét? A hosszú történet röviden az, hogy ha túl gyorsan fogysz, az tartósan károsíthatja az anyagcserédet. Megismétlem. Ha túl gyorsan fogysz, az ÁLLANDÓAN károsíthatja az anyagcserédet. Mi az anyagcseréd? Alapvetően az, hogy milyen gyorsan tudsz kalóriát égetni napi szinten. A testösszetétel az anyagcserére is hatással van, mivel az izomzat több kalóriát éget el, mint a zsír. Mennyire lehet valóban növelni az anyagcserét? Roberts szerint két olyan étrendi változtatás van, amely növelheti az anyagcserét, mivel növeli a szervezet energiaszükségletét az emésztéshez: a több rost és a fehérje fogyasztása. Olyan étrendet javasol, amely napi 25-35 gramm rostot tartalmaz (egy átlagos amerikai felnőtt ennek körülbelül a felét fogyasztja), és amelyben a fehérje a kalóriák 25-30 százalékát teszi ki. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell ennie, vagy több kalóriát kell elégetnie testmozgással ahhoz, hogy ugyanazt a fogyási eredményt érje el, mint egy gyorsabb anyagcserével rendelkező személy. Meg tudja változtatni az anyagcseréjét? Az egyszerű válasz: nem. Tekintettel arra, hogy a testünk működésének fenntartásához szükséges kalóriaégetés alapsebessége teszi ki a szervezet energiafelhasználásának legnagyobb részét, ezen nehéz változtatni. Nincs egyértelmű tudományos konszenzus az anyagcsere fokozásának végleges módjáról.Tudja meg, hogyan befolyásolja az anyagcsere a testsúlyt, mi az igazság a lassú anyagcsere mögött, és hogyan égethet több kalóriát.
Ha lassú az anyagcseréje, olyan tüneteket tapasztalhat, mint a fáradtság, a súlygyarapodás és a fogyási nehézségek.
Többet kellene étkeznie, hogy fokozza az anyagcseréjét?
Sajnos kevés tudományos bizonyíték van arra, hogy a kis, gyakori étkezések fokozzák az anyagcserét. Az étkezések eloszlása a nap folyamán megakadályozhatja, hogy túlságosan megéhezzünk és túl sokat együnk. Ha ez így van, akkor ez egy jó ötlet. A sportolók jobban teljesítenek, ha gyakrabban és kisebb mennyiségben esznek.
Mi határozza meg valakinek az anyagcseréjét? Az anyagcserét befolyásoló tényezők közé tartozik a testtömeg, az életkor, a magasság és a nem, valamint a genetika. A nők esetében az ösztrogén aktív formája, az ösztradiol kulcsszerepet játszik az anyagcsere és a testsúly szabályozásában.
Miután elérte fogyási céljait, fontos, hogy egészséges anyagcserét tartson fenn az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az életmódváltás folytatásával.
Hogyan függ össze a fogyás az anyagcserével? Az alapanyagcsere (nyugalmi fázis) fenntartásához szükséges kalóriaszükségletet alapanyagcserének (BMR) nevezzük. A BMR a testsúly csökkenésével kb. 0,02 kcal/perc mértékben nő, ami a testsúly minden 1%-os csökkenésének felel meg. Az egészséges testsúlyt a testtömegindex (BMI) mérésével számítják ki.Ha az anyagcsere fokozódik, több zsír ég el, ami fogyást eredményez.
De ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, Dr. De ritkán fordul elő, hogy egy betegség eléggé lelassítja az anyagcserét ahhoz, hogy nagy súlygyarapodást okozzon.