More Hogyan lehet fogyni a nyakán @ Templates.com!

Ingyenes metabolikus zavar étkezési terv. Az anyagcserezavar fogyást okoz?

E tanulmány szerint a metabolikus zavar jelentős fogyást okoz. Az elemzés során az alanyokat két csoportra osztották. Az egyik csoportnak kalóriaszűkítő diétát kellett követnie. A másik csoport kalóriaváltó étrendet tartott (ez a metabolikus zavar másik neve).

Feltételezzük továbbá, hogy egy alacsony kalóriatartalmú nap 1200 kalória, míg egy magas kalóriatartalmú nap 2000 kalória.

A kalóriaváltásként vagy kalóriakerékpározásként is ismert metabolikus zavaros diéta a magas és alacsony kalóriatartalmú napok vagy hetek váltakozását javasolja.

Lassíthatja az anyagcserét a kalóriakorlátozás?

Bár az anyagcserét nem igazán lehet "becsapni", de segíthet megelőzni az anyagcsere lelassulását. A hosszú távú kalóriakorlátozás, amely számos fogyókúrában gyakori, bizonyítottan csökkenti a nyugalmi anyagcserét (RMR) az adaptív termogenezisnek nevezett folyamat révén.

Ennél a diétánál 5-6 napig váltogatja az alacsony kalóriatartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrendet, majd hetente 1-2 napra magas kalóriabevitelre vált. A metabolikus zavaros étrend "kalóriaszegény" napjai gyakran nagyobb energiabevitelt jelentenek, mint egy böjtös nap vagy akár egy módosított böjtös étrend, ami egy másik előnye a metabolikus zavaros étrendnek a szűkebb típusú, váltakozó napi böjtös protokollt alkalmazó időszakos böjtöléssel szemben. Mi az a metabolikus zavar diéta? A kalóriaváltásként is ismert metabolikus zavardiéta egy olyan étkezési minta, amelyben napról napra vagy hétről hétre váltogatjuk a magas és alacsony kalóriabevitelt. Működik a fogyás érdekében? Az anyagcserezavar-diéta, más néven kalóriaváltás, a napi testmozgásra és a napi kalóriaszükséglet alatti étkezésre ösztönöz.

A vizsgálatban összehasonlították a kalóriakorlátozást a kalóriakerékpározással, amelyben a kalóriakorlátozottak folyamatosan 1186 kalóriát tartalmazó, alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek.

Mi az anyagcserezavaros étkezési terv ektomorfok számára?

A metabolikus zavart okozó étkezési terv segíthet az ektomorfoknak felgyorsítani a zsírégetést a naponta elfogyasztott kalóriák és szénhidrátok számának váltakozásával. Testtípusukból adódóan sok endomorfnak van inzulin- és szénhidrátérzékenységi szintje.

Ugyanezt az anyagcserezavaros módszert követve öt mérsékelt szénhidrátbevitelű, napi 100 és 125 gramm közötti napot és két magasabb szénhidráttartalmú, napi 175 és 275 gramm közötti napot tarthat, a méretétől és céljaitól függően.

A túl gyors fogyókúra valóban csökkenti az anyagcserét?

Ez alacsonyabb alapanyagcserét és katabolizmust, azaz a tényleges izomtömeg leépülését jelentheti, ami csökkentheti az anyagcserét. A több evés önmagában nem fogja felpörgetni az anyagcserét, de növeli a súlyt, amit magaddal cipelsz, esetleg vízben, részben további zsírraktárak formájában, részben pedig további izomtömegként.

Bár a "kalóriadús" és "kalóriaszegény" napok közötti kalóriabevitelbeli különbség gyakran kevésbé hangsúlyos a metabolikus zavardiéta esetében, mint a valódi szakaszos böjtöléses megközelítésnél, a kalóriabevitel miatt az szakaszos böjt egyik formájának tekinthető a váltakozó napi táplálkozás típusa.

Az anyagcserezavar ugyanaz, mint a kerékpározás? De az anyagcserezavar vagy a kalóriaváltás, vagy a ciklikusság, mind ugyanaz a dolog. Számos kutatási tanulmány és forrás áll rendelkezésre a kalóriaváltásról és a kerékpározásról. Ezekhez is könnyen hozzá lehet férni. Ezért találtam a metabolikus zavart csak egy homályos elnevezésnek, de hatásos. Nos, honnan származik ez a név? A metabolikus zavardiéta, más néven kalóriaváltás, arra a koncepcióra utal, hogy a kalóriabevitelt váltogatjuk a magasabb és alacsonyabb mennyiségek között.

A kalóriakerékpáros csoporttal ellentétben, amely három ciklusban 11 napon át korlátozott kalóriatartalmú étrendet követett, majd hat héten keresztül három napon át korlátlanul fogyasztott, a tipikus kalóriaszűkítő diétán részt vevők napi 1200 kalóriát vettek magukhoz.

Mi az a metabolikus-konfúziós étkezési terv? Az anyagcsere-konfúziós étkezési terv segít az endomorfoknak lefogyni és megtartani a súlyukat. Ezzel a diétával 5-6 napon keresztül váltogatod az alacsony kalóriatartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrendet, majd hetente 1-2 napon átváltasz magas kalóriabevitelre. Ez a szénhidrátciklusnak is nevezett étkezési terv megváltoztatja a kalóriákat, hogy aktiválja a szervezet anyagcsere-rendszerét, és segítsen a zsírégetésben. Egy tipikus két hetes terv 11 nap alacsony kalóriabevitel, majd 3 nap magas kalóriabevitel.

Meg lehet változtatni az anyagcserét az étrenddel?

Szerencsére az étrend és/vagy a rutin megváltoztatásával kezelheti a hormonális egyensúlyhiányt, és biztonságosan felgyorsíthatja az anyagcserét. Félretéve bonyolult nevüket, úgy gondolhatsz ezekre a hormonokra és az anyagcserében játszott szerepükre, mint egy egyszerűsített vízrendszer részeire.

Fel kell gyorsítanod az anyagcserédet, hogy lefogyj?

A diéta hátránya, hogy az anyagcsere felgyorsítása valójában egészségügyi kockázatokkal járhat, és a fogyás megtartásához ragaszkodni kell a diétához. "Bármi, amit az anyagcsere fokozása érdekében tehetünk, például több ételt eszünk vagy anyagcsere-serkentőket szedünk, gyorsabban öregít minket, és káros hatással van az egészségünkre" - magyarázza Fuhrman.

Nutella van a metabolikus zavaros étrendben? Nos, ha végignézed az összetevők listáját, van néhány olyan elem (például a Nutella), amelyet egyetlen diétás étrendben sem fogsz megtalálni. Ez a szépsége ennek a kalóriakerékpáros, más néven metabolikus zavart okozó diétának. Továbbra is fogyhatsz és zsírégetést érhetsz el anélkül, hogy lemondanál a kedvenc ételeidről.

Recent Articles