Megszabadulni az alsó hasi zsír gyakorlatok. Hasizomgyakorlatok éget hasi zsír?

Bár a hasizomgyakorlatoknak az erőnléti edzés részét kell képezniük, a hasi zsírégetés szempontjából elég haszontalanok. A teljes testet átfogó erőnléti edzésprogram olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek az összes fő izomcsoportot megcélozzák: hát, vállak, mellkas, karok, hasizom, alsó hát, csípő és lábak. Törekedjen arra, hogy hetente kétszer-háromszor eddze az egész testét.

Végezzen aerobikus gyakorlatokat, amelyek megmozgatják a szívét, gyorsan elégetik a kalóriákat, és elősegítik a zsírvesztést az egész testén, beleértve a hasát is. Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasizmok tetején lévő zsírrétegtől, nézze meg a The Flat Belly Formula rendszert, hogy gyorsan elolvadjon a hasi zsír. Segít az időszakos böjt a hasi zsírvesztésben? Az időszakos koplalást és a folyamatos kalóriakorlátozást összehasonlító tanulmányok nem mutatnak különbséget a fogyásban, ha a kalóriák mennyisége megegyezik a csoportok között. Az időszakos böjt kényelmes módja a fogyásnak kalóriaszámlálás nélkül. Számos tanulmány azt mutatja, hogy segíthet a fogyásban és a hasi zsírvesztésben.

Hogyan edzheted az alsó hasizmaidat?

"Semleges gerincből lélegezz be, és kilégzés közben húzd a köldöködet a gerinced felé, hogy "kiüregedjen" az alsó hasizmod." Miután néhány levegőt vettél ebben a testtartásban, DeGroot azt ajánlja, hogy dolgozz át egy sor macska/tehén és madárkutyát (ezekről bővebben egy kicsit később), hogy tovább könnyítsd az alsó hasizmokat egy teljes edzésre.

Hogyan csináljunk egy teljes alsó hasi edzést? A CCtv mai epizódjában elmagyarázom, hogyan, és megosztok egy teljes alsó hasi edzést a legjobb gyakorlatokkal, amelyek a pocakot célozzák meg. Melegítsünk be egy kis könnyű kardióval és néhány hasnyújtással. Ez az alsó hasi edzés 7 gyakorlatot tartalmaz. Ismételd meg minden gyakorlatot 15-ször, hogy teljesíts egy teljes sorozatot. Fejezzen be 3 teljes sorozatot, hogy befejezze ezt az alsó hasi edzést.

Az éhgyomri kardió segít több zsírt égetni?

Röviden az a helyzet, hogy az éhgyomri kardió növeli a zsírégetést. De csak egyetlen edzésen belül. A táplált kardió azonban úgy tűnik, hogy fokozza a zsírégetést az edzés után. Ráadásul ott van az a plusz tényező, hogy a táplált emberek általában úgy érzik, hogy keményebben tudnak edzeni.

Milyen tippek vannak a hasi zsír csökkentésére?

A hasi zsír csökkentéséhez vegyen részt olyan élvezetes tevékenységekben, amelyek enyhítik a stresszt. A jóga vagy a meditáció gyakorlása hatékony módszer lehet. A stressz elősegítheti a derék körüli zsírnövekedést. A stressz minimalizálása legyen az egyik prioritása, ha fogyni szeretne.

Melyik gyakorlatokban van több aktivitás a felső vagy az alsó hasizomban?

Ez a tanulmány megállapította, hogy egyes gyakorlatok nagyobb aktivitást mutatnak a felső hasizmokban, mint az alsó hasizmokban. A kutatók úgy találták, hogy a felülések inkább a felső hasizmokat aktiválják, míg a hátsó medencebillentések inkább az alsó hasizmokat.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír nélkül HIIE vagy ellenállás edzés?

Még ha nem is szeretne HIIE-t vagy ellenállásos edzést végezni, tanulmányok kimutatták, hogy már a rendszeres, élénk séta is hatékonyan csökkentheti a hasi és a teljes testzsírt ( 31, 32 ). Az aerob edzés és a HIIE kalóriát éget és felgyorsítja az anyagcserét. Az aerob edzés és az ellenállóképességi edzés kombinálása különösen hatékonynak tűnik.

Az alsó hasi gyakorlatok segíthetnek a hasi zsírvesztésben? Az alsó hasi gyakorlatok a hasi terület feszesítésére és erősítésére összpontosítanak. Ha eléggé megdolgoztatjuk őket, akkor segíthetnek a hasi zsírvesztésben és a hatos csomagnak nevezett, határozott izmok kialakításában is. Fontos, hogy minden új edzésprogramot lassan kezdjünk el. Ha bármilyen gyakorlat végzése közben éles fájdalmat érez, hagyja abba, és a folytatás előtt beszéljen orvosával. Ahhoz, hogy teljesen megszabadulj a hasi zsírtól, mindkét fajta hasi zsírtól meg akarsz szabadulni.

Segíthet a kardió a hasi zsírvesztésben?

A kardió az a fajta testmozgás, amely a vér pumpálását fokozza, mint például a gyors gyaloglás vagy az aerobic. Ez is segít: Több kalóriát éget. Csökkenti a stresszt. Csökkenti az inzulinrezisztenciát. Csökkentse a teljes testzsír mennyiségét. Palinski-Wade szerint a kardió edzés az ellenállóképességgel együtt hosszú utat tehet meg a hasi zsír megcélzása felé.

Elkeserítő, hogy megpróbáljuk kitalálni, milyen gyakorlatok valóban működnek a hasi zsír megszabadulására. Az a helyzet, hogy a hátsó zsír makacs és sokkal nehezebb elveszíteni, mint a kar vagy a hasi zsír. Ez azt jelenti, hogy az oldható rostok különösen hatékonyak lehetnek a hasi szerveket körülvevő mélyebb zsírrétegek csökkentésében. A legjobb módja annak, hogy több rosthoz jusson, ha sok növényi táplálékot, köztük zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszt. A hüvelyesek szintén jó forrást jelentenek, valamint egyes gabonafélék, például a teljes kiőrlésű zab.

Amikor a legtöbben megpróbálnak megszabadulni a hasuktól, leginkább a kardiógyakorlatokra, például futásra, gyaloglásra, kerékpározásra stb. összpontosítanak.