- https://revamp2-project.eu/?lang=hu&page=/fhtAD
- 1 300 kalóriás étkezési terv
- https://revamp2-project.eu/?lang=hu&page=/ASaCP
- https://revamp2-project.eu/?lang=hu&page=/le2cD
Az éhezés jó a fogyáshoz? A túlzott éhség ellened dolgozik?
Sőt, akár ellened is dolgozhat. A túlzott éhség extra csábítóvá teheti az egészségtelen ételeket, túl gyengének érezheti magát ahhoz, hogy mindent beleadjon az edzés során, és valójában megtorpedózhatja a fogyását, ha nem eszik elég kalóriát.
A kutatók szerint amikor fogyunk, a gyomor nagyobb mennyiségben szabadítja fel a ghrelin nevű hormont, amely éhségérzetet kelt bennünk. Azok, akik hozzászoktak a fűszeres ételekhez, megpróbálhatják fűszerezni az étkezésüket cayenne-bors hozzáadásával, amely méltó fűszer a fogyókúrás diétákhoz. Bár éhesnek érezheti magát, amikor fogyni próbál, és korlátozza az energiabevitelt, az éhség nem jelenti azt, hogy zsírt éget, mert anélkül is leadhatja a kilókat, hogy mindig éhesnek érezné magát.Hogyan lehet megelőzni a túlzott éhségérzetet a testmozgásból? Megelőzheti az edzésből eredő túlzott éhségérzetet egyszerűen azzal, hogy többet eszik az edzéshez szükséges üzemanyagból. A leghasznosabb, ha növeli a rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag, laktató ételek bevitelét. Egy másik megoldás, ha csökkented az edzéssel töltött időt, vagy csökkented az edzések intenzitását.
Ha egész nap éhes maradsz, az nem feltétlenül segít a zsírégetésben, de a kalóriák csökkentése kulcsfontosságú a fogyáshoz.Mindenki a saját céljainak és/vagy preferenciáinak megfelelően választ diétát, és míg egyesek ragaszkodnak a biztonságos és fokozatos fogyókúrához, mások olyan megszorító diétákhoz folyamodnak, amelyek gyors fogyást ígérnek, és nem veszik észre, hogy ez a fajta gyakorlat végül csak árt az egészségnek, és visszaszerzi a gyorsan leadott súlyt.
Mi a túlzott éhség? A túlzott éhségre jellemző, hogy a szokásos kalóriaszükségletet meghaladó mennyiségű táplálékbevitelre van szükség. Okozhatják az étvágyat és a vércukorszintet szabályozó rendszerek rendellenességei vagy olyan körülmények, mint például a terhesség.
De az éhség visszafelé sülhet el: "Az éhesen lefekvéssel az a probléma, hogy megzavarhatja a jó alvást" - magyarázza White.
A magas fehérjetartalmú élelmiszerek kiválasztása segíthet a jóllakottság érzésében, így természetesen kevesebbet fogsz enni anélkül, hogy megéheznél.
Az állandó éhség megnehezítheti a fogyás fenntartását.A fogyás a zsírégetés szempontjából azt jelenti, hogy több kalóriát használsz fel, mint amennyit elfogyasztasz.
Egy fogyási szakértő elmagyarázza, hogy normális-e az éhségérzet diéta és fogyás közben.
Zeitlin azt javasolja, hogy feküdj le korábban, ha ez a problémád, ami, igen, nehéz lehet, de valószínűleg jó tanács, akár fogyni akarsz, akár nem! Annak ellenére, hogy ilyen sok egészséges és hatékony diéta létezik, a fogyást általában nem szokták örömmel fogadni, mivel az állandó éhségérzettel jár. A kalóriák szándékos korlátozása a fogyás érdekében általában kontraproduktív, mert gyakran éhségérzethez és hiányérzethez vezet.Ebben a videóban megcáfolja azt a mítoszt, hogy az éhség pozitív jel a fogyási célok szempontjából, és hogy miért nehezíti meg valójában a súlykontrollt.
Normális, hogy éhes vagyok, amikor fogyni próbálok?
Itt van, hogy mennyi éhség normális, amikor fogyni próbálsz 1 Először is, értsd meg, hogy igen, éhes leszel, de nem, nem szabad MINDIG éhesnek lenned. 2 Ezután tanulja meg meghatározni, hogy mennyire éhes valójában - és találja meg az édes pontját. 3 Egy figyelmeztető szó: Néha az éhség, amit érzel, nem is éhség.
Amikor fogyni próbálsz, kulcsfontosságú, hogy meggyőződj arról, hogy valóban éhes vagy, mielőtt elkezdenél enni.Ez érthető, hiszen senki sem szeret éhséggel küzdeni, éhesen lefeküdni, vagy általában éhesnek érezni magát.
Általánosságban elmondható, hogy az éhesen lefekvés jót tesz a fogyásnak, azonban a legtöbb ember számára nem biztos, hogy fenntartható.
Ahhoz, hogy csökkenteni tudd a kalóriákat anélkül, hogy kevesebbet ennél és éhesnek éreznéd magad, néhány magasabb kalóriatartalmú ételt olyan ételekkel kell helyettesítened, amelyek alacsonyabb kalória- és zsírtartalmúak, és jóllakatnak.
A túlzott éhség extra csábítóvá teheti az egészségtelen ételeket, túl gyengének érezheti magát ahhoz, hogy mindent beleadjon az edzésbe, és valójában megtorpedózhatja a fogyást, ha nem eszik elég kalóriát. Sokan azért dobják be a törülközőt a fogyókúrában, mert úgy érzik, nélkülöznek és éhesek, amikor kevesebbet esznek.Miért eszem többet, ha éhes vagyok?
Alváshiány Ha nem alszol eleget, a szervezeted nehezebben tudja szabályozni az éhségérzetet szabályozó hormonok szintjét. Amellett, hogy nagyon éhes, előfordulhat, hogy a szokásosnál több kalóriát tartalmazó ételt fogyaszt. Az alvás minősége is számít. Az alvási apnoe és más alvászavarok is okozhatják, hogy többet eszel.
Tehát: hagyd abba az étkezések közötti nassolást, különösen, ha fogyáson dolgozol, és hagyd magad megéhezni az étkezések között.