Nem fogyás ugrókötél? Hogyan tudok jobban ugrókötelezni?

Integrálja az alapugrást egy erőnléti edzéskörbe. Ez segít a fogyásban és abban, hogy jobban ugrálókötelezz. Próbálj ki naponta egyszer egy 15 perces kört, hogy zsírt égess és feszesítsd a tested. Szükséged lesz egy ugrókötélre, egy időzítőre és egy edzőszőnyegre. Ugrókötelezz 1 percig, mindkét lábaddal együtt. Végezzen 20 fekvőtámaszt, oldalanként 10-et. Ugrókötelezzen 1 percig.

A Crossrope súlyozott ugrókötél 4 méretben (Small-XL) kapható, amelyet a magasságától függően választhat a testreszabott kötélhosszhoz. Tehát amikor azt mondom, hogy 30 perc edzés, vagy akár 30 perc kötélugrás, akkor nem csak a kötélugrásra gondolok.

Használjak súlyozott ugrókötelet?

A súlyozott ugrókötéllel való edzésnek vannak előnyei és hátrányai. A legtöbb tapasztalt ugrónak emiatt van egy gyorsítókötele és egy súlyozott ugrókötele is. Ennek ellenére, ha ez az első ugróköteled, nagyon ajánlom, hogy szerezz be egy súlyozott vagy nehéz kötelet.

Milyen szempontokat kell figyelembe venni a súlyozott ugrókötél használatakor?

1. Több izomcsoport edzése A súlyozott ugrókötéllel több izmot aktiválhatsz a felsőtesteden, különösen a hátadon, a válladon és a karodon. Ez annak köszönhető, hogy a kötél súlyainak hozzáadott ellenállása nagyobb erőt igényel az izmaidtól.

A kötélugrás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a kalóriaégetéshez, állóképesség és erőfejlesztéshez, mindössze 20 perc alatt. Minél nehezebb valaki, annál több kalóriát éget el a kötélugrással.

Milyen gyakorlatokat lehet végezni a súlyozott ugrókötéllel?

Egy sokoldalú és megfizethető fitneszeszköz, a súlyozott ugrókötél használatával felgyorsulhat a pulzusszámod, és az ugrálás közben erősödhet a vállad, a bicepszed, a tricepszed és a hátad. Ha otthoni edzőeszközök után böngészik, nézze meg itt a legjobb állítható súlyzókat, valamint a legjobb bokasúlyokat és a legjobb jógamatracokat .

Ha a célod az erőfejlesztés vagy a fogyás, különösen a felsőtestedben, a súlyozott ugrókötél igazi kihívást jelenthet, mondja McNiven. Ez a Rogue gyorsítókötél tartós kábelből készült, kiváló minőségű golyóscsapágyakkal, amelyek megakadályozzák a kötél csavarodását és csomósodását.

Mekkora súlyú legyen egy kötél?

Az ajánlott súly függ a fittségi szinttől, az ugróstílustól és attól, hogy milyen típusú edzést végez. Például a könnyebb kötelek (0,5 és 1,5 font között) a legjobbak kezdőknek és gyorsugráshoz. A nehezebb opciók (2 font és felette) általában jobbak az izomépítéshez és az állóképességi edzéshez.

Ha súlyozott kötéllel vagy nehéz ugrókötéllel ugrálsz, több kalóriát égethetsz el.

Earnest szerint a kötélugrással átlagosan 200-300 kalóriát lehet elégetni 15 perc alatt.

Jó a súlyozott kötél? A súlyozott kötél különösen jó erre a célra, mivel a kötéllel való lábcsapkodás fájdalmas. Nagyon gyorsan meg fogod tanulni, hogy elég magasra ugorj és megfelelően időzítsd az ugrásokat. Bár ez egy kicsit... szadistán hangzik, rendkívül gyorsan emelte az ugróköteles játékomat. Ha 155 kilót nyomsz, és fél órán át ugrálókötelezel, körülbelül 372 kalóriát égetsz el, ami havonta körülbelül három kiló zsírveszteséget jelent. Az ugrókötél azért olyan hatékony a fogyásban, mert rövid idő alatt rengeteg kalóriát éget el.

Azt találtuk, hogy ha elég magas intenzitással ugrálókötelezel, akkor 30 perc alatt 300-500 kalóriát égetsz el.

Az egészséges, tápanyagokban gazdag étrend és a napi 30-60 perces ugrókötelezés közötti egyensúlyozással megvalósíthatod a saját ugróköteles átalakulásodat.

Mi az a súlyzós ugróköteles edzés?

Ez az edzés kombinálja a súlyozott ugrókötelet az erőnléti edzésekkel, hogy növelje a méretét. Használj súlyozott kötelet, a sebesség helyett inkább a technikára koncentrálj. Két alap ugrást követ egy crossover. Ez az edzés kombinálja a gyorsasági ugrókötelet a súlyozott kötéllel, hogy növelje a pulzusszámot és égesse a kalóriákat.

Győződjön meg róla, hogy a súlyozott ugrókötél megfelelő hosszúságú. Alapugrás Használjon súlyozott kötelet, inkább a technikára, mint a sebességre összpontosítson. Itt van még egy dolog, amit szerethetsz az ugrókötélben: Mivel az ugrókötél olyan kicsi és könnyű, nagyszerű eszköz arra, hogy utazás közben is fitt maradj.

Milyen előnyei vannak a nehezebb kötél használatának?

A plusz súly a kötélben (vagy a fogantyúkban) nagyobb kontrollt biztosít minden egyes fordulat felett, így sokkal könnyebb megtalálni a ritmust és a tempót. A nehezebb kötéllel valóban érezheted a kötelet, ahogy a tested körül forog. És minden egyes forgás sokkal lassabb, ami rendkívül hasznos lehet egy kezdő ugró számára.

Az ugróköteles edzéssel mindössze napi fél órától egy óráig terjedő idő alatt lehet fogyni. Ez az edzés kombinálja a súlyozott ugrókötelet az erőnléti edzésekkel, hogy növelje a méretét.

Milyen előnyei vannak a súlyozott ugrókötél használatának? A súlyozott ugrókötél számos előnnyel járhat, többek között a koordináció, a mozgékonyság, a gyorsaság és az állóképesség javításával. Nézze meg a legjobb súlyozott ugrókötelek legjobb választásait itt, és szerezze meg a kardió edzést, amit keresett.

Mi a legjobb súlyozott ugrókötél? A Nike Fundamental Weighted Rope összességében a legjobb választás a kényelmes fogantyúk, a golyóscsapágyas rendszer és a nagy sűrűségű állítható kábel miatt. Ha egy kicsit költségkímélőbbet szeretne, válassza az Athletic Works Weighted Jump Rope-ot, amely habbevonatú fogantyúkkal és állítható zsinórral rendelkezik.

Ha jól érzi magát a nagy terheléssel járó edzésben, a kötélugrás segíthet elérni fogyókúrás céljait.

Milyen méretben kapható a crossrope súlyozott ugrókötél? A Crossrope súlyozott ugrókötél 4 méretben (Small-XL) kapható, amelyet a magasságától függően választhat a testreszabott kötélhosszhoz. A készlet a 4'9" és 6'1.5" közötti ugrók széles skáláját képes befogadni.
Ha ugrókötéllel akarsz fogyni, mindenképpen műanyagból készült kötelet használj, ne pedig pamutból, mivel az tovább tart, és a gyorsabb sebesség miatt intenzívebb lesz az edzés. Vannak, akik 30 perc alatt 600 vagy 700 kalóriát égetnek el, az intenzitási szinttől függően, de 300-500 kalória 30 perc alatt elég jó módszer, ha helyesen táplálkozol, hogy kalóriadeficitbe kerülj, ami a fogyás feltétele.

Recent Articles