Tudatos étkezés a fogyásért? Gyakorolhatod a tudatos étkezést, miközben fogyni próbálsz?
A kutatások azt mutatják, hogy a tudatos étkezés segíthet csökkenteni a stresszt, javíthatja a bélrendszer egészségét és erősítheti az önbecsülést. De lehet ezt gyakorolni, miközben fogyni próbálunk? A tudatos étkezés egyre népszerűbb gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy valóban jelen vagy az étkezésedben, és mind az öt érzékszervedre ráhangolódsz evés közben. Hallgatni az alma roppanását.
Ebben a cikkben megosztjuk, mi az a tudatos étkezés, milyen előnyei vannak a tudatos étkezésnek, és hogy gyakorolható-e a fogyás közben.Mi az a tudatos étkezés és működik-e?
A tudatos étkezés az étkezés olyan megközelítése, amely bármilyen étkezési mintát kiegészíthet. Kutatások kimutatták, hogy a tudatos étkezés nagyobb pszichológiai jóléthez, nagyobb örömhöz vezethet evés közben, és a testtel való elégedettséghez.
Segíthet a tudatosság abban, hogy jobban egyél? Tanulmányok szerint segíthet csökkenteni a falásrohamok és az érzelmi evés mértékét. Ha jobban odafigyel a testére, észreveheti a jóllakottság jeleit, és jobban élvezheti az ételt. Úgy tűnik, hogy ez a testtudatosság az egyik része annak, ahogyan a mindfulness segít az embereknek egészségesebb szokások elfogadásában.Mi az a tudatos étkezés?
Alapvetően a tudatos étkezés nem a fogyásról szól. A jelen pillanat élményéről szól, nem pedig az eredményről. Ez egy lehetőség arra, hogy a testsúlyt ítélkezésmentes hozzáállással közelítsük meg.
Ezen a folyamaton keresztül a tudatos étkezés segít megszabadulni a jojó-diétázás, a súlyciklikusság és a testutálat fogyasztási ciklusaitól, így most teljes mértékben befektethet az életébe.Segít a mindfulness a falásrohamokon?
Mindkét aktív kezelés csökkentette a falásrohamok és a depresszió mértékét, de úgy tűnt, hogy a tudatosságon alapuló terápia segített az embereknek jobban élvezni az étkezést, és kevésbé érezték úgy, hogy küzdenek az evés ellenőrzéséért. Azok, akik többet meditáltak (mind étkezéskor, mind a nap folyamán), többet profitáltak a programból.
Mit jelent valójában a "tudatos étkezés"? A tudatos étkezés azt jelenti, hogy a pillanatnyi tudatosságot fenntartjuk a szervezetünkbe juttatott ételek és italok tekintetében. Ez magában foglalja annak megfigyelését, hogy hogyan érzi magát az ételtől, és milyen jeleket küld a teste az ízről, az elégedettségről és a jóllakottságról.
Egy 2017-ben a Nutrition Research Reviews című folyóiratban közzétett tanulmányok áttekintése megállapította, hogy a tudatosan evő beavatkozások a leghatékonyabbak a falásrohamok, az érzelmi evés és a külső jelzésekre válaszul történő evés kezelésében. Segíthet-e a mindfulness a cukorbetegeknek jobban enni? Sokan, akik gyakorolják a mindfulness meditációt, és egyre több egészségügyi szakember is úgy véli, hogy a mindfulness étkezés segíthet a cukorbetegek étkezési szokásainak megváltoztatásában.Számos tanulmány kimutatta, hogy a tudatos étkezési stratégiák segíthetnek az étkezési zavarok kezelésében és esetleg a fogyásban is.
Hogyan előzhetem meg a falásrohamok kialakulását?
Már egy 30 perces séta, kerékpározás, tánc vagy úszás is segíthet megelőzni a falásrohamok kialakulását. A jóga egy másik olyan tevékenység, amely a stresszszint csökkentésével bizonyítottan megelőzi a falásrohamok kialakulását. 9 A tudatossági meditáció gyakorlása vagy a rutinszerű légzőgyakorlatok ( pránajáma ) szintén segíthetnek.
Miért eszünk ész nélkül? A legtöbb ember azt gondolja, hogy az esztelen túlevés a kontroll vagy az akaraterő hiányából fakad. Megalapozott okai vannak annak, hogy miért esszük túl magunkat vagy eszünk ész nélkül, és leggyakrabban azért eszünk, hogy megbirkózzunk vele és megszokásból. Az esztelen evés a tudatosság nélküli evés. A tudatos étkezés egyre népszerűbb fogyókúrás stratégia, amely segíthet felismerni az éhség és a jóllakottság jeleit, az érzelmi evést és az egészséges táplálkozás egyéb akadályait.Miért eszünk ész nélkül? Eszméletlenül eszünk, és lenyeljük az ételt, függetlenül attól, hogy éhesek vagyunk-e még vagy sem. Valójában gyakran az éhségtől eltérő okokból eszünk - érzelmi szükségleteink kielégítésére, a stressz levezetésére vagy olyan kellemetlen érzelmek leküzdésére, mint a szomorúság, a szorongás, a magány vagy az unalom. A tudatos evés ennek a fajta egészségtelen "ész nélküli" evésnek az ellentéte.
Segíthet a tudatos étkezés a fogyásban? A tudatos étkezés az étkezési zavarok, a krónikus fogyókúra és a falási rohamok kezelésének ígéretes eleme is, de a meglévő eredmények tisztázásához további kutatásokra van szükség. A lényegét tekintve a tudatos étkezés nem a fogyásról szól. A jelen pillanat élményéről szól, nem pedig az eredményről.
Mi az a tudatos étkezés és miért fontos? A tudatos étkezés megszünteti a diétás szabályokat, és eltereli a figyelmet az ételek különböző elemeiről, például a szénhidrátokról, a fehérjékről és a zsírokról, és minden egyes falat élvezetére összpontosít. További előnyei közé tartoznak: Az éhség- és jóllakottságjelzések tudatosítása. Olyan ételek kiválasztása, amelyek kielégítőek és táplálóak a szervezet számára.
Jó módszer-e a mindfulness az étkezési viselkedés átképzésére? A mindfulness gyorsan válik az étkezési viselkedés átképzésének ajánlott módjává azok számára, akik részt vesznek a cukorbeteg-oktatási programokban. Bár én gyakorolom a mindfulness meditációt, és hiszek a mindfulness étkezés előnyeiben, fontos megjegyezni egy 2015-ben publikált tanulmány eredményeit.
Segíthet-e a mindfulness az elhízottakon?
Egy randomizált, kontrollált vizsgálat, amelyben 194 elhízott felnőttet (78%-uk nő volt) követtek 5,5 hónapon keresztül, azt vizsgálta, hogy a mindfulness-intervenció milyen hatással van a tudatos étkezésre, az édességfogyasztásra és az éhgyomri glükózszintre.
A tudatos étkezést összefüggésbe hozták a falási zavarok javulásával, de ez a megközelítés az elhízás kezelésében ellentmondásos eredményeket mutatott. A kutatások egyértelműek a mindfulness-alapú beavatkozás, például a tudatos étkezés előnyeit illetően: elősegítheti a viselkedésváltozást és egészségesebb élethez vezethet.Hatékonyak-e a mindfulness-alapú beavatkozások a falási rohamok esetén?
A tudatosságon alapuló beavatkozásokat egyre gyakrabban alkalmazzák a falási rohamok kezelésére. Ezeknek a beavatkozásoknak a hatásait nem tekintették át átfogóan. Ez a szisztematikus áttekintés és metaanalízis arra törekedett, hogy összefoglalja a mindfulness-alapú beavatkozásokkal kapcsolatos szakirodalmat, és meghatározza azok hatását a falásrohamokkal kapcsolatos viselkedésre.
Honnan tudod, hogy eszméletlenül eszel-e?
Ha azt tapasztalja, hogy a hűtőszekrény vagy a kamra előtt állva keres valamit enni, de valójában nem éhes, akkor ez az esztelen evés. Fontos, hogy megtanulja az éhségjelzéseket, és képes legyen felismerni, hogy máskor is eszik, amikor nem éhes.
Célunk az volt, hogy felmérjük a mérsékelt kalóriakorlátozással társított tudatos étkezés hatását az elhízott nők fogyására.