Mikor kell abbahagyni az evést éjszaka, hogy lefogyjon. A késő esti étkezés árt a fogyásnak?

Cell közzétett egy kutatást, amely szerint a napközbeni étkezés időpontja akadályozhatja a fogyás sikerét. Konkrétan a tanulmány felfedezte, hogy a nagyon késő esti étkezések deszinkronizálhatják a belső testórát.

Abba kellene hagynia az éjszakai étkezést?

Sokakat érdekel, hogy mikor kell abbahagyni az éjszakai étkezést, mivel úgy vélik, hogy a késő esti étkezés súlygyarapodást okoz. Jól ismert, hogy a szervezet szükségleteinél több étkezés hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Így ha sok késő esti étkezést végez a rendszeres étkezéseken felül, akkor hízhat ( 1 ).

Az alvásevés ugyanaz, mint az éjszakai evés szindróma? Az alvásevés nem azonos az "éjszakai evés szindróma" néven ismert állapottal, amikor az ember a legtöbb kalóriát este 6 óra után és egész éjszaka fogyasztja el. Ezt az állapotot a cirkadián ritmus megzavarása okozza, és az éjszakai evők teljesen tudatában vannak annak, hogy mit csinálnak. Ismerje fel a gyakori kiváltó okokat.

Mennyi alvás kell ahhoz, hogy abbahagyjuk az evést?

Az elégtelen alvás emellett megemelheti az éhséghormonszintet, ami arra késztet, hogy többet egyen. Törekedjen arra, hogy minden éjszaka 7-8 órát aludjon ( 36 ). Bár egyes kutatások azt sugallják, hogy a szervezet másképp metabolizálja az ételt nappal, mint éjszaka, nincs tudományos konszenzus arról, hogy mikor a legjobb abbahagyni az evést.

Enned kell lefekvés előtt? Az egészségügyi szakértők azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt ne fogyasszunk teljes vagy nehéz ételt. A nagy étkezés ilyen közel az alváshoz befolyásolhatja az emésztést és az alvás minőségét. Idővel a napi táplálékbevitel nagy részének késői elfogyasztása szintén elhízáshoz vezethet.

Hogyan hagyhatom abba az éjszakai evést?

Az étkezési és edzési szokások nyomon követése az érzéseivel együtt segíthet a minták azonosításában, és lehetővé teszi, hogy a negatív viselkedési ciklusok megtörésén dolgozzon. A viselkedési minták nyomon követése és annak azonosítása, hogy mi váltja ki az éjszakai evést, segít megtörni az érzelmi evés ciklusait.

Mi történik, ha alszik enni? Az SRED-ben szenvedő emberek gyakran nagyon találékonyak és elszántak egy alvásevéses epizód során, és általában kreatív és néha destruktív (vagy akár káros) módon érik el céljukat. Győződjön meg róla, hogy vannak működő füstérzékelői, mert az alvás evőkről ismert, hogy egész éjszaka bekapcsolva hagyják a sütőket és a tűzhelyeket.

Mikor a legjobb abbahagyni az evést lefekvés előtt? A szakértők azt javasolják, hogy az étkezés után legalább három órával várjon az ágyba fekvéssel. Ez időt ad a szervezetednek, hogy megeméssze az ételt, így nem kell éjszaka gyomorrontással, emésztési zavarokkal vagy savas refluxszal ébredned. És segít elaludni. Ne mondj le az étkezésről, hogy ezt a szabályt követni tudd.

Mikor kell abbahagyni az evést, hogy elveszítsük a hasi zsírt?

Nincs meghatározott időpont, amikor abba kell hagyni az evést a hasi zsírvesztéshez, de iránymutatásként érdemes elkerülni az evést lefekvés előtt két-három órával, hogy ne zavarja meg az alvást és a test óráját, ami hasi zsírnövekedést okozhat. Tanulmányok szerint a korai vacsora segíthet a fogyásban.

Az éjszakai étkezés mellőzésének előnyei

Sok dietetikus és táplálkozási szakember szerint az éjszakai böjt segít a fogyásban, javítja az anyagcserét, fokozza az egészséget és stabilizálja a vércukorszintet. Néhány népszerű lehetőség a 12 vagy 15 órás böjtprogram. Ha például 12 órás böjtöt tartasz, akkor a napnak csak 12 órájában étkeznél.

Hogyan előzhetem meg az alvásevést?

Tegye biztonságosabbá az alvásevést ahelyett, hogy megpróbálná erőszakkal abbahagyni. Miközben keresi és kipróbálja az alvásevés kezelési lehetőségeit, néhány gyakorlati intézkedést is meg kell tennie, hogy megvédje magát és másokat a sérülésektől az epizódok során.

Mikor kell abbahagyni az evést lefekvés előtt? Az optimális alvás érdekében legalább két-három órával lefekvés előtt hagyja abba az evést. Ez időt ad a szervezetnek, hogy megeméssze az ételt, és hogy a vércukor- és inzulinszintje az étkezés után rendeződjön. Az álmatlanság egy gyakori alvászavar, amely során nehézségekbe ütközik az elalvás, az elalvás megtartása vagy a minőségi alvás.

Mikor kell abbahagyni az evést a nap folyamán? Azt, hogy pontosan mikor kell abbahagyni az étkezést, már jó ideje vitatják. Számos tényező befolyásolja, hogy mikor hagyja abba valaki az evést, például az étvágy, a szokások, a kultúra, a munkarend, a személyes preferenciák és a társadalmi környezet. A legtöbb ember számára az az elsődleges aggodalom, hogy a túl késői étkezés hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Mikor kell abbahagyni az evést a fogyáshoz?

A súlygyarapodás elkerülése érdekében lefekvés előtt két-három órával hagyja abba az étkezést. Az ennél korábbi étkezések befejezése segíthet a fogyás fokozásában. Az alváskutatást a laboratóriumból az Ön életébe visszük.

A 17 órakor elfogyasztott vacsora jobb a fogyás szempontjából? Először is, új kutatások szerint a cirkadián ritmusunk lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat, szabályozza a vércukorszintet és optimalizálja az emésztést a nap korábbi szakaszában. Ez azt jelenti, hogy a vacsora 17 órakor történő elfogyasztása, szemben a 20 órával, potenciálisan hatással lehet a fogyásra azáltal, hogy közelebb igazodik a szervezet belső órájához.

Miért esszük túl magunkat éjszaka?

Az éjszakai túlevés lehet "a túlságosan korlátozott nappali táplálékbevitel eredménye is, ami éjszakai éhséghez vezet" (West, 2016). Ha túlságosan óvatos vagy a nap folyamán elfogyasztott ételek típusát és mennyiségét illetően, úgy érezheted, hogy teljesen lemondasz az ételkielégítésről.

Mik azok a tippek, amelyekkel elkerülhető az éjszakai túlevés?

A magasabb fehérjetartalmú étrend összefüggésbe hozható az éhségérzet csökkenésével és az esti túlevés iránti vágy csökkenésével. Ahhoz, hogy biztosan eleget fogyasszon, próbáljon meg minden étkezésnél vagy uzsonnánál fehérje, szénhidrát és egészséges zsír keverékét fogyasztani, tanácsolja Debbie Petitpain, MS, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.