Fogyás cél ötletek. Mi a fenntartható és tartós megoldás bárki fogyási problémájára?

Elkötelezett, hogy ne csak segítsen ügyfeleinknek elérni fogyási céljaikat személyre szabott tanácsadással, hanem tanítsa őket arra, hogyan tartsák fenn fogyásukat. Ezért a GOALS Weight Loss fenntartható és tartós megoldás bárki fogyási problémájára! Táplálkozási klinikánkat magasan képzett fogyókúrás szakemberek alkotják.

Ebben a cikkben nem élelmiszer-alapú fogyókúrás jutalomötleteket tárgyalunk, mert lássuk be, megérdemelsz egy jutalmat! Számos tényező, többek között a kívánt fogyás teljes mértéke és az Ön mindenkori általános egészségi állapota befolyásolja, hogy mennyire "rövid távúak" a rövid távú céljai, és mikor kezdődik a hosszú távú SMART stratégia a testsúlykezeléshez. A táblázat használatához először is írja le a jelenlegi súlyát és a dátumot, valamint az általános fogyási célját és a dátumot, amikor szeretné elérni.

Mi a különbség a SMART célmeghatározás és a fogyás között? Ez a fogyási cél azért jobb, mert konkrétabb és mérhetőbb: A cél az, hogy 10 kilót fogyj, és a haladást mérleggel vagy a ruháid illeszkedése alapján követheted nyomon. A cél azonban még mindig nem rendelkezik a SMART célmeghatározás teljes körű tulajdonságaival.

És ha helyesen állítja be a diétát, és mindent megtesz a sovány izomtömeg megőrzése érdekében, akkor ennek a súlynak a többsége zsírvesztésből, és nem izomvesztésből fog származni. Ezután a nagyobb fogyási célt több kisebb fogyási célra bontja, és írja le, hogyan szeretné magát jutalmazni minden egyes alkalommal, amikor teljesíti ezeket a kis célokat. És minden decemberben úgy éreztem, hogy kudarcot vallottam, amikor nem fogytam eleget, nem ettem elég egészségesen, vagy nem mozogtam eleget.

A Fogyás Célok Ötletek segítenek az egyéneknek reális és elérhető célok létrehozásában, amelyek támogathatják fogyókúrás útjukat.

Mivel az ideális heti 1-2 kiló leadása, egészséges és reális, ha 12 hét alatt 12-24 kilót veszítünk (17). Több mint 37 000 nőt vezettem ingyenes fogyókúrás kihívásokon keresztül, és egy keresztény fogyókúrás programot is vezetek.

A táplálkozási szakértők szerint testsúlykilogrammonként körülbelül egy gramm fehérjére van szükségünk az izomnövekedés és a fogyás elősegítéséhez.

Hogyan tudod biztosítani, hogy ragaszkodj a fogyókúrás céljaidhoz?

Először is létre kell hoznia egy vizuális emlékeztetőt, amely emlékezteti Önt a fogyás SMART céljaira, és fókuszban tartja Önt. Különböző típusú célkövetők léteznek, például használhatsz szokáskövető táblázatokat vagy alkalmazásokat.

Ne feledje, hogy nagyon megterhelő (és irreális) lehet egyszerre több új szokás bevezetése, ezért fontolja meg egy olyan terv kidolgozását, amely 1-3 havonta egy új célt tűz ki maga elé. Hogyan hozhatsz létre egy SMART fogyási célt? Tehát a SMART cél felállításának első lépése a fogyás érdekében az, hogy finomítsa célját a konkrétabb teljesítmények felé. Tehát a fogyás inkább egy általános cél vagy vízió. De az a döntés, hogy naponta 15 percet futsz reggelente, inkább egy fogyókúrás cél, amely segít a fogyásban más hasonló célokkal együtt.

ACE- és IHF-képzett egészségügyi edző is vagyok, aki a saját 100 kilós fogyókúrámat használja arra, hogy segítsek a nőknek lefogyni egy-egy apró változtatással, a hitre alapozott, kegyelemre összpontosító módon, Istent tartva fogyókúrájuk középpontjában. Sok diéta és diétás termék gyors és könnyű fogyást ígér.

Tűzz ki kisebb célokat az út mentén, hogy könnyebb legyen elkötelezni magad egy nagyobb cél mellett.

Mitől lesz sikeres a fogyókúra?

A sikeres fogyás hosszú távú elkötelezettséget igényel az egészséges életmódváltás mellett az étkezés, a testmozgás és a viselkedés terén. A viselkedésmódosítás létfontosságú, és a legnagyobb hatással lehet a hosszú távú súlycsökkentési erőfeszítéseire. Ügyeljen arra, hogy olyan tervet válasszon, amellyel együtt tud élni. Keresse ezeket a jellemzőket: Rugalmasság.

Milyen példák vannak a SMART fogyási célokra?

Egy jó SMART-célra példa a következő: "Hétfőnként, szerdánként és péntekenként 20 percet fogok sétálni a környékemen, hogy február 23-ig 3 kilót fogyjak". A SMART célok kitűzése hosszú távú jövőképet és rövid távú motivációt ad.

Ezért is jó ötlet átgondolni a hosszú távú fogyási vagy súlyfenntartási célt.

A távolsági témájú versenyek tökéletes csoportos fogyókúrás kihívást jelentenek.

A testsúly-kezelési problémák gyakran az érzelmi táplálkozási viselkedésből erednek 2. Íme néhány példa olyan fogyási célokra, amelyeket a múltban kitűzött, vagy olyan fogyási célokra, amelyekről barátaitól, családjától vagy munkatársaitól hallott.

Megosztjuk tippjeinket, hogyan maradj motivált a fogyási erőfeszítéseidben, és néhány nagyszerű, nem étkezési célú fogyókúrás jutalmat az utadhoz!

Ez a fogyókúrás céltáblázat segít vizualizálni a fejlődésedet.

Itt vannak a fogyás edzés blogbejegyzés ötletek, amelyekről írhatsz: Hogyan hozzunk létre egy személyre szabott fogyási rutint. A fogyási célok kitűzése fantasztikus, de meg kell győződnie arról, hogy a célokat a megfelelő módon tűzi ki, és tervet kell kidolgoznia a nagy célokra, a kis célokra és az egészséges fogyás jutalmaira, amelyek nem járnak az egészségtelen étkezési szokások újbóli bevezetésével.

Mi a fenntartható fogyás? A fenntartható fogyás kritikus eleme az ételekkel való kapcsolat megváltoztatása. Ennek egyetlen módja az új gondolkodásmód + egészséges szokások kialakítása, melyekre nagy hangsúlyt fektetünk. Ez az oka annak, hogy az MBT-vel az idő előrehaladtával egyre könnyebb lesz betartani a tervet. Ehhez időre van szükség. Türelem kell hozzá.

Az egészségügyi lencse sokak számára valószínűleg lassabb fogyást jelent, de valószínűleg tartósabb fogyást is. Szerezz 10 fogyókúrás napló ötletet és példát arra, hogy mit kell követni.