More Petyhüdt lábak fogyás után @ Templates.com!

Mit kell enni a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diétában. Hogyan építsünk fel egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezést?

Általánosságban elmondható, hogy egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezés összeállításakor a tányér felét töltse meg nem keményítőtartalmú zöldségekkel (például leveles zöldekkel), negyedét sovány fehérjével, negyedét pedig teljes kiőrlésű gabonával vagy babfélékkel és egészséges zsírokkal (például avokádóval vagy dióval), mondja Lauren Harris-Pincus, R.D.N. és a The Protein-Packed Breakfast Club című könyv szerzője.

Mi az a magas fehérjetartalmú étrend? A magas fehérjetartalmú étrend a testtömeg-kilogrammonkénti 1,3 gramm (0,6 gramm/kilogramm) és a testtömeg-kilogrammonkénti 3 gramm (1,4 g/kilogramm) közötti fehérjetartalom között mozog. Hogyan néz ki egy magas fehérjetartalmú vacsora?

Íme a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listája: Sovány vörös hús a látható zsír eltávolításával.

A kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek sokféle élelmiszert kell tartalmaznia, beleértve a húst, halat, baromfit, nem keményítőtartalmú zöldségeket, dióféléket, magvakat és tejtermékeket.

Most olyan ételeket emelünk ki az alacsony szénhidráttartalmú, fehérjedús étrendhez, amelyek kifejezetten alacsony szénhidráttartalmúak. Egy könnyen követhető étkezési tervbe csomagolva, egyszerű étkezés-előkészítési tippekkel, amelyeket a hét elején követhetsz, hogy sikerre készítsd magad a zsúfolt hétköznapokon, ez az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú kombináció segít a fogyásban anélkül, hogy nélkülözni vagy éhezni kellene.

Végül egyre több bizonyíték van arra, hogy a fehérje növelése alacsony szénhidráttartalmú étrend keretében csökkenti a májzsírt és a vércukorszintet, súlyváltozás nélkül.

Mi az a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend? Ebben a diétában korlátozza a szénhidrátokat (például a tésztát és a kenyeret), és nagy mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat és zöldségeket választ. A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása vélhetően segít stabilabban tartani a vércukorszintet, miközben csökkenti az inzulin, a zsírtároló hormon szintjét. Ebben a fehérjedús, alacsony szénhidráttartalmú heti étkezési tervben a szénhidrátot napi 120 grammnál nem többre csökkentjük, miközben a rostban gazdag gyümölcsökből és zöldségekből, például bogyós gyümölcsökből, edamame-ból és kiadós kelkáposztából a napi ajánlott rostmennyiséget (30 gramm) is biztosítjuk.

Bár az alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrend csökkentheti bizonyos élelmiszerek bevitelét, az optimális egészség és a fogyás érdekében továbbra is fontos az egészséges, kiegyensúlyozott, telített zsírokban szegény, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag étrend alapelveinek követése.

Az alacsony fehérjetartalmú étrendben az embereknek mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmazó ételeket kell fogyasztaniuk, de takarékosan. Megjegyzés: A rizs- és zabtej több szénhidrátot tartalmaz, mint a tehéntej és a szójatej, több mint 20 gramm szénhidrátot csészénként. Más diétáktól, például a ketogén diétától eltérően a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nincs meghatározott definíciója, így az ezt az étkezési módot követők különböző makrotápanyag-arányokat vehetnek magukhoz. Bár az olyan alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint a ketogén diéta és az Atkins-diéta a szénhidrátot napi 20 grammra korlátozzák, nem kell ennyire alacsonyra csökkenteni a fogyás előnyeit. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában korlátozza a gabonaféléket, hüvelyeseket, gyümölcsöket, kenyereket, édességeket, tésztákat és keményítőtartalmú zöldségeket, valamint néha a dióféléket és magvakat.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend korlátozza az emberek szénhidrátfogyasztását, például a kenyérfogyasztást, miközben a szokásosnál több fehérjét, például sovány húsokat fogyasztanak.

Egyetlen csésze málna 8 gramm laktató rostot tartalmaz mindössze 15 gramm szénhidrát mellett, ezért gyakran fogod látni ebben az egyszerű, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervben.

Szükséged van az összes fehérjére az alacsony szénhidráttartalmú étrendben? Sok mérsékelten aktív életmódot folytató embernek egyszerűen nincs szüksége a nagyon magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendben található összes fehérjére, például azokra, amelyek napi 0,9 gramm/kilogramm (2 gramm/kilogramm) feletti testsúlyt javasolnak.

Egyes alacsony szénhidráttartalmú diétás étrendek azonban kis mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát is megengednek.
Még jobb, ha egy alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, fehérjében is gazdag étrend segíthet a fogyás felé vezető úton. A sült lazacot alacsony szénhidráttartalmú kelkáposztával és csicseriborsóval tálaljuk - ez az egészséges szénhidrát, amelyet még alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett is fogyaszthat.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendben a következő kategóriákból érdemes valódi élelmiszereket választani.

Cannon szerint a vegetáriánusok számára könnyebb a fehérjedús, alacsony szénhidráttartalmú étrend követése, ha az tartalmaz jó minőségű tejtermékeket, amelyek adagonként jó mennyiségű fehérjét biztosítanak.

Néhány magas fehérjetartalmú diéta, különösen az Atkins-diéta, olyan étrendet hirdet, amely magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, de nagyon magas telített zsírtartalmú.

A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési minta azonban rugalmas, ami azt jelenti, hogy egyesek több szénhidrátot és kevesebb fehérjét, míg mások kevesebb szénhidrátot és több fehérjét esznek. Ha magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diétán van, csökkenteni kell a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek fogyasztását.

Az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek közé tartozik a diótej (például a mandulatej) és a kókusztej.

Könnyű növelni a fehérje mennyiségét az étrendben?

Szerencsére elég könnyű növelni a fehérje mennyiségét az étrendedben, miközben a szénhidrátok számát alacsonyan tartod. A mai Power Hour az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételekről szól. Szánj valamivel kevesebb, mint két órát az étkezés előkészítésére, és mire végzel, egy hétre elegendő reggelit, ebédet és vacsorát készíthetsz elő.

Recent Articles