Diéta a menopauza utáni fogyásért. Hogyan előzhető meg a menopauza utáni súlygyarapodás?
Hosszú távon kifizetődő lesz. Az emberek hajlamosak hízni a menopauza alatt és után. Ez lehet a hormonális változások, valamint az étrend és az életmód következménye. A menopauza utáni súlygyarapodást megelőzheti azzal, ha aktív marad. Alkalmazzon növényi alapú vagy mediterrán étrendet, és kövesse nyomon a kalóriabevitelt. És ügyeljen arra, hogy a menopauza után is aktív maradjon.
Lehet fogyni a menopauza után?
De kerülje a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat, amelyek hosszú távon nem fenntarthatóak. Ha a menopauza előtt napi 2000 kalóriával sikerült tartania a súlyát, akkor a menopauza után körülbelül 1800 kalóriára kell csökkentenie. Ha fogyni szeretne, lehet, hogy még tovább kell csökkentenie - például napi néhány száz kalóriával többel.
Mi a legjobb diéta perimenopauza és menopauza esetén? Az alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán, vegán és vegetáriánus étrendről kimutatták, hogy előnyös a perimenopauzában és a menopauzában. A legtöbb ember a kor előrehaladtával kevésbé lesz aktív. A testmozgás azonban a menopauza alatt és után fontosabb lehet, mint valaha. Javíthatja a hangulatot, elősegítheti az egészséges testsúlyt, és védi az izmokat és a csontokat ( 26 ).Létezik diéta a menopauza utáni nők számára? Sós ételek - a menopauza utáni nőknél nagyobb a csontritkulás kockázata. Egy vizsgálat szerint azoknál, akik sok nátriumban gazdag és sós ételt fogyasztottak (több mint 2 g sót naponta), 28%-kal nagyobb valószínűséggel volt alacsony a csontsűrűség ( 19) Bár a menopauza idején nem létezik egységes diéta, sok tudós a mediterrán típusú étrend követését ajánlja.
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól a menopauza alatt?
A jóga, a testmozgás és a meditáció mind segíthet. Beszéljen orvosával a hormonpótló terápia (HRT) kipróbálásáról, ha nagyon nehéz a menopauza átmenete. Bár a HRT csak kis mértékű testsúlycsökkenéssel jár, vagy egyáltalán nem változik a súlya, kifejezetten segíthet a középen felhalmozódó zsírfelhalmozódásban.
Hogyan előzhetem meg a menopauza utáni súlygyarapodást? A cukor elősegíti a súlygyarapodást, míg a túl sok só az étrendben magas vérnyomáshoz és szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet. Csökkentse a cukros édességekből és italokból származó üres kalóriákat, és fűszerezze ételeit só helyett fűszernövényekkel. A menopauza utáni étrendet kombinálja fizikai aktivitással az összességében egészségesebb életmód érdekében.
Milyen kockázatai vannak a menopauzai súlygyarapodásnak? A menopauzai súlygyarapodásnak komoly egészségügyi következményei lehetnek. A túlsúly növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a légzési problémák és a különböző ráktípusok, köztük a mell-, a vastagbél- és az endometriumrák kockázatát.
A legjobb fogyási eredmények és az általános jó egészség érdekében a menopauza utáni nőknek egyszerű, teljes értékű, sovány fehérjékkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, diófélékkel, hüvelyesekkel és magvakkal teli étrendet kell követniük.
A menopauza diétás étrend néhány kulcsfontosságú lépést tartalmaz: Táplálkozzon jól összeállított, kalciumban, magnéziumban és D-vitaminban gazdag étrenddel. Vegye komolyan, hogy ragaszkodik az egészséges étrendhez, és figyeljen arra, hogy mennyit eszik.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a menopauza alatt? A menopauza során a hormonszintek megváltoznak, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Helyezze előtérbe a kiegyensúlyozott étkezést, az éjszakánként 7-8 órás alvást, a stressz kezelését és az erőnléti edzés beépítését az edzésprogramjába, hogy megállítsa a menopauzai súlygyarapodást és leadja a hasi zsírt. Elkerülhetetlen a menopauzában a súlygyarapodás? Ahogy öregszik, észreveheti, hogy a megszokott súlyának megtartása egyre nehezebbé válik. Valójában sok nő hízik a menopauza átmenete körül. A menopauzai súlygyarapodás azonban nem elkerülhetetlen. Az egészséges táplálkozási szokásokra való odafigyeléssel és aktív életmóddal visszafordíthatja a folyamatot. Mi okozza a menopauzai súlygyarapodást? Hogyan lehet fogyni a menopauza alatt? Íme néhány módszer, amellyel javíthatja életminőségét és megkönnyítheti a fogyást a menopauza alatt. Sok menopauzában lévő nőnek alvászavarai vannak a hőhullámok, az éjszakai izzadás, a stressz és az ösztrogénhiány egyéb fizikai hatásai miatt ( 36 ). Az elegendő, jó minőségű alvás azonban fontos a mérsékelt testsúly eléréséhez és megtartásához.Elkerülhetetlen a súlygyarapodás a menopauza alatt?
Nincs gyors és egyszerű megoldás az életközépi súlygyarapodásra, de a menopauza alatti súlygyarapodás nem elkerülhetetlen. Bár vannak bizonyítékok arra, hogy a hormonterápia segíthet a súlygyarapodás megfékezésében, a menopauza elleni küzdelem az alapokhoz - az alacsony kalóriatartalmú étrendhez és a testmozgáshoz - vezet. Az étrendet és a testmozgást sokféleképpen lehet megközelíteni.
Milyen ételektől hízik a menopauza után? A fehér cukor és a fehér liszt a két legnagyobb inzulinszint-emelkedést okozó élelmiszer. Ha ezeket csökkenti vagy elhagyja, könnyebben fogyhat a menopauza után, és megelőzheti a zsírraktározást a has körül. "Az egyszerű szénhidrátokban - cukorban és fehér lisztből készült ételekben - gazdag étrend súlygyarapodáshoz vezet" - mondja Goldberg.Íme a könyvben szereplő menopauza-diéta alapelvei: Növényi alapú étrendet fogyasszon.
Mennyit híznak a nők a menopauza átmenet során? Pinkerton szerint a legtöbb nő körülbelül öt kilót hízik a menopauza átmenete alatt. Bár ez nem tűnik soknak, ez az öt kiló összeadódhat egy jövőbeli súlygyarapodással vagy egy korábbi súlygyarapodással, amelyet megpróbált leadni. A legtöbb ilyen ok azonban az öregedéssel függ össze, nem pedig a menopauzával.
Hogyan fogyhatok a menopauza átmeneti időszakában?
Íme négy tápláló étrend, amely bizonyítottan segít a fogyásban a menopauzában és azon túl is. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták kiválóan alkalmasak a fogyásra, és képesek a hasi zsír csökkentésére is ( 13, 14, 15 ).
A setpoint-diéta részben a klimaxos fogyást serkenti, mivel a klimaxos súlygyarapodás hormonális okát veszi célba.
Mit ehetek a menopauza alatt?
Emellett sok menopauzán áteső nő tapasztalja a kellemetlen tüneteket, például a hőhullámokat és a rossz alvást. A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, jó minőségű fehérjében és tejtermékekben gazdag teljes értékű étrend csökkentheti a menopauza tüneteit. A fitoösztrogének és az egészséges zsírok, például a halakból származó omega-3 zsírsavak szintén segíthetnek.
Milyen előnyei vannak az egészséges táplálkozásnak a menopauza utáni nők számára?
Mintegy 64 000 posztmenopauzában lévő nőt figyeltek meg majdnem 13 éven keresztül, és azok a nők, akik magas minőségű étrendet követtek, 18-26%-kal kisebb valószínűséggel haltak meg, és kisebb volt a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűsége is.[3] Amikor a vizsgálatot elkezdték, kevesebbet tudtunk a különböző zsírtípusokról, mint ma.
Mi a legjobb diéta a nők számára? A legtöbb nő számára előnyös a kiegyensúlyozott, nátriumban, hozzáadott cukorban, telített és transzzsírokban szegény, friss gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és telítetlen zsírokban gazdag étrend. A kiegyensúlyozott étrend csak mérsékelt mennyiségű tejterméket és húsfehérjét tartalmaz.
Mennyi fehérjét kell enni a menopauza alatt?
Ezért a menopauzán áteső nőknek több fehérjét kell fogyasztaniuk. Az iránymutatások azt javasolják, hogy az 50 év feletti nők naponta 0,45-0,55 gramm fehérjét fogyasszanak testsúlykilogrammonként (1-1,2 gramm/kilogramm) - vagy étkezésenként 20-25 gramm jó minőségű fehérjét ( 28 ).