50 burpees egy nap fogyás? A burpees segíthet 10 kilót fogyni?
A hírhedten kemény zsírégető mozdulat betartásával több mint 10 kilótól szabadult meg. A burpees egy híresen kemény zsírégető mozdulat, amitől csöpög az izzadság - milyen eredményeket érnél el, ha következetes rutint tartanál, és minden egyes nap végigcsinálnál belőle egy sorozatot?
Hány burpee-t csinálsz egy nap? A hatékonyság mérésére a Runner's World munkatársa, Danielle Zickl úgy döntött, hogy 15 napon keresztül minden nap 30 burpee-t végez, és nyomon követi az eredményeit. Bővebben: Zickl azt írta: "15 napon keresztül háromszor 10 burpees sorozatot végeztem". Hogyan csinálod a burpees-t? Ez nagyszerű, ha ismeri az egyes formákat. De Gardner még jobban lebontja, az alacsony terhelésű (lépések) és a magas intenzitású burpees (ugrások és fekvőtámaszok) esetében. Kezdd állva, felfelé ugrálva. Lassan landolj, elnyelve az ugrás hatását, különösen, ha mezítláb vagy. Hajolj guggoló helyzetbe, a kezeidet engedd a padlóra.Hány burpee-t csinált James Eck naponta?
Most csak napi 200-at csináltam." James Eck (alias Darth Vader) 3000 burpee-t tűzött ki célul, és 3200-at csinált. "A kihívásban való részvétel határozottan bebizonyította számomra, hogy amikor mások is veled dolgoznak és motiválnak, az extra felelősséget és lendületet ad, amikor aznap "nem érzed magad".
Melyek a Burpees különböző típusai?
Megfelelő burpee-formával ez a teljes testet megmozgató gyakorlat fokozhatja a kardió kondíciót, kalóriát égethet és javíthatja a szív- és érrendszeri állóképességet. Néhány burpee-variáció a burpee box jump, a burpee tuck jump és a burpee pull-up. Hogyan kell elvégezni a burpee-t A burpee-t 2-3 sorozat 10-15 ismétlésből álló sorozat elvégzésével kezdjük.
Hány burpee-t csináljak egyhuzamban? Ha kezdő vagy, akkor érdemes 5 burpee-val kezdened egymás után. Vagy végezhetsz 15 burpee-t egy sorozatban, majd további 2-3 sorozatot az edzés során. Egy másik lehetőség, hogy időzíted magad a burpee-k végzésével, például 30 másodpercig. Ahogy erősödsz, hosszabb szakaszokon is végezhetsz burpeeseket. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Hogyan kell burpee-t csinálni? Kezdd úgy, mint egy hagyományos burpee-t, guggolj le úgy, hogy a kezeid a földön legyenek a lábadon belül, rúgj vissza fekvőtámasz pozícióba széles lábakkal, és üsd le a deszkát. Ezután ugorj előre a lábaddal,de még jobban koncentrálj arra, hogy felfelé robbanj ki a lyukból, mint általában egy normál ismétlésnél.Lehet fogyni csak úgy, ha Burpee-t csinálsz?
A rövid válasz az, hogy igen, a burpees jó mennyiségű kalóriaégetést okoz, de anélkül, hogy olyan életmódot folytatnál, amelyben olyan ételeket fogyasztasz, amelyek a testedet hiányban tartják, a burpees (vagy általában a testmozgás) nem fog segíteni a fogyásban.
Hány burpee-t csinált Kyle McCabe?
Kyle McCabe 10 ismétléssel megdöntötte a 2250 burpees célját. "Ahelyett, hogy egy nap csak 50-et csináltam volna, elgázosodtam, és látszólag ugyanazzal az erőfeszítéssel 150-et tudtam csinálni a sminkelési napokon. Ami igazán javult, az a formám. A burpees fizikailag nehéz, de az igazi kihívás a mentális volt.
A burpees tényleg működik?
"A burpees minden izmot megcéloz a testedben, és edzi a kardiopulmonális kondíciót azáltal, hogy többször fel- és leviszi a pulzusszámodat" - mondta. Nemcsak, hogy a burpees-okkal induló napjai jó hangulatba hozták (köszönöm, endorfinok!), de a koffein nélkül is képes volt végigcsinálni a napjait.
Hány kalóriát égetsz el burpee-zéssel?
A Burpees minden percével körülbelül 10 kalóriát égetsz el. Az 1 perc alatt átlagosan 20 Burpees végezhető. Ha kiszámolod, 1 Burpee-vel 0,5 kalóriát égetsz el. 100 Burpee-vel körülbelül 50 kalóriát égetsz el. Valaki, aki 180 fontot nyom, óránként körülbelül 686 kilokalóriát éget el a Burpee-zéssel.
Hány burpee-t csináltál a kihívás előtt? A kihívás előtt napi 165 burpee-t csináltam (több mint egy évig). A kihívás első 20 napjában napi 200-ra emeltem, majd kihívtam magam (a kihíváson belül) azzal, hogy az utolsó 10 napban napi 300-ra emeltem, hogy elérjem az új célt, a 7000 Burpees-t a 30 napos időszakra.Hány burpee-t csinál Brandon egy nap?
Amellett, hogy Brandon minden reggel elvégezte a burpee-gyakorlatokat, az étrendjén is változtatott. Mivel ez a burpee-kihívás egy tömegnövelő időszak végére esett, napi 2200 kalóriára csökkentette az étkezését. Hogy az élményt kissé kevésbé megterhelővé tegye, Brandon a napi burpee-zéseket 2 különálló, 12 és 13 szettre bontotta.
Milyen izmokat dolgoztat meg a burpee?
A burpee egy teljes testet megmozgató gyakorlat, amely a legtöbb nagy izomcsoportot megdolgoztatja a testedben, beleértve a hasizmot, a farizmokat, a farizmokat, a farizmokat és a combfeszítőket. A burpee-t úgy kell végrehajtani, hogy álló helyzetből guggoló helyzetbe kerülsz, majd visszarúgod a lábadat, és deszkapozícióba kerülsz.
Hány burpee-t csinál Chase Barron egy nap? "Egy idő után ez egyfajta meditációvá vált." Amikor a fitnesz YouTuber Chase Barron úgy döntött, hogy kihívás elé állítja magát, hogy teljesítsen 3000 CrossFit-stílusú burpee-t, nem valami vad időkorlátot tartott szem előtt, hanem inkább a szokások kialakítására akart koncentrálni. Ezért azt a célt tűzte ki maga elé, hogy 30 napon keresztül minden egyes nap 100 ismétlést végezzen el.
Hogyan kell a burpee-t helyes formában csinálni? Kezdjük a nyilvánvalóval - hogyan kell a burpee-t helyes formában végezni. A burpee végrehajtásához állj fel, a lábaidat vállszélességben tedd szét. Engedd le a kezeidet a padlóra, és ugorj hátra a lábaiddal, így magas deszkapozícióba kerülsz. Ezután engedd le a mellkasodat a padlóra egy teljes, testsúlyos fekvőtámaszhoz.
Vajon burpees éget hasi zsír? Igen, a burpees segíthet gyorsabban égetni a hasi zsírt, mint bármely más gyakorlat vagy diéta, ha rendszeresen végzed. A burpees kiváló zsírégető gyakorlatok, amelyek segítenek erős izmokat építeni és növelik az anyagcserét egész nap. Segítenek a kalóriaégetésben és a hasi zsírégetésben még jóval az edzés befejezése után is.
Hány kalóriát égethet el egy 155 kilós ember burpee-zéssel? E táblázat alapján egy 155 kilós személy körülbelül 250 kalóriát égethet el 20 perc burpee-zéssel. Több kalóriát égetsz el, ha nagyobb intenzitással csinálod a burpees-t. A burpees egy erősítő gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy a testsúlyodat használod ellenállásként.