Orvos által ajánlott gyors fogyás. Az orvos által jóváhagyott fogyókúrás tippek segíthetnek a fogyásban?

Számos orvos szerint azonban a fogyásnak nem kell ilyen bonyolultnak lennie. Ezért beszéltünk néhány neves orvosszakértővel az orvosok által jóváhagyott fogyási tippekről, amelyek segítenek leadni a kilókat - örökre! Ezek a hasznos bölcsességek olyan apró változtatásokat jelentenek, amelyeket a mindennapi életedben elvégezhetsz, és amelyek segíthetnek a fogyásban.

Igyon több vizet Shutterstock "Az első tipp, amit általában mindenkinek ajánlok, legyen szó akár betegekről, akár emberekről, akikkel találkozom, hogy növelje a vízbevitelt" - mondja Dr. Egyen a hét öt napján normális étrendet, heti két napon pedig böjtöljön.

Bár az alkalmi csaló étkezés egyike a sok orvos által jóváhagyott fogyókúrás tippnek, győződjön meg róla, hogy felkészült néhány csaló étkezési stratégiával, mielőtt beleveti magát a hamburgerbe.

A fehérje több szempontból is segíti a fogyást: több kalóriát éget el az emésztése során, hosszabb ideig segít jóllakni, és támogatja az anyagcsere-aktív sovány izomzatot. Most a diéta három fő alapelvre épül: a gyakoriság, a mennyiség és a típus, amelyet gyakran FAT-nak neveznek.

Normális a gyors fogyás?

Ebben a kezdeti időszakban a gyors fogyás teljesen normális. Az ez idő alatt leadott súlyt általában "vízsúlynak" nevezik. Amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste eléget, a teste elkezd a glikogénnek nevezett energiaraktáraiba nyúlni.

Mint mindig, győződjön meg róla, hogy beszéljen orvosával a fogyási tippjeiről és a következő legjobb lépésekről. Nos, gondoljon erre így: Egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg. A technológia, az edzők és a pszichológia segítségével a Noom tippeket és trükköket tanít, hogy elérje fogyókúrás céljait, miközben személyre szabott tervekkel továbbra is a kedvenc ételeit eszi. Egyik nap fogyasszon normális étrendet, és másnap vagy teljesen koplaljon, vagy egy kis étkezést (500 kalóriánál kevesebbet) fogyasszon.

Szerencsére a tudományos kutatások azt mutatják, hogy a fehérje növelése javítja a fogyást.

Az orvosok fogyókúrás tippjei szerint azonban nem biztos, hogy a legjobb megoldás, ha egy ültő helyben megisszuk az egész palackot. A fogyás sokak közös célja, mivel az egyre mozgásszegényebb életmód és a rendkívül ízletes, kalóriadús ételek kihívássá tehetik az egészséges testsúly fenntartását.

Mikor kell felhívnia orvosát a fogyás miatt?

Akkor is hívja fel orvosát, ha az elmúlt hat-tizenkét hónapban több mint 10 kilót fogyott, és nem tudja, miért. Általánosságban elmondható, hogy bármikor bátran hívja fel, ha kérdése vagy aggodalma van az egészségével vagy a testsúlyával kapcsolatban. A fogyáshoz vezető út egyénenként eltérő.

A National Institutes of Health's Office on Dietary Supplements is megállapítja, hogy nem csak a vény nélkül kapható fogyókúrás étrend-kiegészítők hatékonyságára vonatkozó minőségi kutatások hiányoznak, de a hatékonyságukról rendelkezésre álló kutatások gyakran állatkísérletekből (és nem humán klinikai vizsgálatokból) származó korlátozott adatokból állnak.

Mégis, sokan fordulnak a táplálékkiegészítőkhöz egy extra fogyási lökést remélve.

Sokak számára azonban a kettő együttesen történő alkalmazása lehet a leghatékonyabb megközelítés. Egy 2015-ös tanulmány például kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik magas fehérjetartalmú tojásos reggelit fogyasztottak, többet fogytak és jobban laktak, mint azok, akik párolt kenyeret ettek. A fehérjeturmixok segíthetnek a fogyásban is, mivel csökkentik az éhségérzetet és hosszabb ideig elégedetten tartanak.

Az egészséges életmód kialakítása és fenntartása minden fogyókúrás program középpontjában kell, hogy álljon dr.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) megjegyzi, hogy az egészséges fogyásnak olyan életmódot kell magában foglalnia, amely egészséges, tápanyagdús ételeket, sok mozgást és stresszkezelést foglal magában.

Az alacsony szénhidráttartalmú megközelítésben, amely gyakran sikeres fogyókúrás stratégia, a nettó szénhidrátot 100 grammnál kevesebbre korlátozza (vagy akár napi 20 grammra is csökkentheti, ha a keto-diétát szeretné kipróbálni).

Mi történik, ha túl gyorsan fogysz?

A túl gyors fogyás olyan problémákhoz vezethet, mint az epekő, az izomvesztés és a rendkívüli fáradtság. A szakértők heti 1-3 font (0,45-1,36 kg), azaz a testsúly körülbelül 1%-át kitevő mérsékelt fogyást javasolnak. A fogyás akkor következik be, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget.

Turner úgy véli, hogy a hormonok szabályozása segíthet a fogyásban. Ne feledje, hogy a vény nélkül kapható fogyókúrás étrend-kiegészítők nem azonosak az elhízott emberek kezelésére szolgáló vényköteles gyógyszerekkel, az úgynevezett elhízás elleni gyógyszerekkel.

Emiatt az orvosával vagy egy regisztrált dietetikussal való beszélgetés nagyszerű első lépés az Ön számára megfelelő fogyókúrás program megtalálásának folyamatában.