Diéta terv ektomorf férfi számára, hogy izmot nyerjen. Az ektomorfoknak fehérjét kell enniük?

Az ektomorfoknak azonban nincs izomtömegük, ezért növelniük kell a fehérjebevitelüket, és ezt erőnléti edzéstervvel kell kombinálniuk, állítják e megközelítés hívei. Catudal szerint az ektomorfok számára az ideális étrend az, amely magasabb szénhidrát- (a kalóriák 45 százaléka) és fehérjetartalmú (a kalóriák 35 százaléka), és alacsonyabb zsírtartalmú (a kalóriák 20 százaléka).

Az ektomorfok szedjenek fehérjeturmixot? Ehelyett a Body Hack Fitness munkatársának, Spencer Morrisnak adott interjújában Dr. Layne Norton testépítő és táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy az ektomorfoknak gyakran csökkenteniük kell a fehérjebevitelt, és helyette növelniük kell a szénhidrát- és zsírbevitelt. Egy fehérjeturmix-kiegészítő hasznos lehet, ha nehezen éri el a szükséges fehérjebevitelt.

Hogyan képezzünk egy mezomorf ektomorfot? A mezomorfoknak mérsékelten nagy súlyokkal, 90-120 másodperc közötti pihenőidővel kell erőnléti edzést végezniük, és ugyanannyi kardiót is végezhetnek, mint az ektomorfok. Melyek a jó ételek egy ektomorf számára? Az edzés és a pihenés ellenőrzése mellett az étrend nagyon fontos lesz az ektomorfok számára a minőségi tömegnöveléshez. Hogyan lehet ektomorfként izmot építeni? Ha ektomorf vagy, akkor hosszabb út áll előtted. Először izmot kell építened. Lehet, hogy kísértésbe esel, hogy úgy eddz, mint mások, és minden testrészre 4-5 különböző gyakorlatot iktass be. Egy ektomorfnak azonban előbb izmot kell építenie, mielőtt finomítana. A tömegnövelés és a vágás fázisait kell váltogatnod. Egyél sok ételt!

Hogyan pakolnak az ektomorfok izomtömeget?

Ne feledje: az igazi ektomorfok általában zsír- és izomhiánnyal küzdenek. Az izomtömeg növeléséhez több szénhidrátot, kevesebb zsírt és mérsékelt mennyiségű fehérjét kell fogyasztani. Más szóval, ugyanazt a makrostratégiát követed, mint egy állóképességi sportoló. Konkrétan ez valahogy így néz ki: Ne kergesd magad az őrületbe a makromatematikával.

Hány kalóriára van szüksége az ektomorfoknak a hízáshoz?

Az általános táplálkozási tanácsok szerint a férfiaknak napi 2500 kalóriánál többet kell enniük a súlygyarapodáshoz. A nőknek pedig általában legalább 2000 kalóriára van szükségük a hízáshoz. Ektomorfként azonban Ön a magasabb nyugalmi anyagcsereráta ( RMR ) miatt több kalóriát éget el, mint az átlagember.

Melyek a legjobb ektomorf edzések?

Az olyan izolációs gyakorlatoknak azonban, mint a bicepszgörbék, az oldalsó oldalemelések, a lábnyújtások és a tricepsz lenyomások még mindig megvan a helyük az ektomorf edzésprogramban. Kezdje az edzéseket 3-4 összetett gyakorlattal, majd fejezzen be 2-3 izolációs gyakorlatot az összetett mozgások "segéd-" vagy "kiegészítő" emeléseként.

Hogyan építenek izmot az ektomorfok?

Az ektomorfoknak rengeteg 1-es típusú, lassú izomrostjuk van, amelyek jól alkalmazhatók az állóképességi edzéshez. Az izomépítéshez azonban a 2a és 2b típusú rostokat kell megdolgoztatni, amelyek a legnagyobb növekedési potenciállal rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy nehezebb súlyokkal és alacsonyabb ismétlésszámmal kell edzeni. Az 5-8 ismétlésnek kell lennie a legmegfelelőbb ismétlési tartománynak.

Mennyit esznek az ektomorfok naponta?

Ectomorphs lehet és kell enni egy csomó nap. Fontos lesz, hogy egy ektomorf legalább 2,5 óránként egyen. Minden étkezésnek minőségi fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmaznia, amennyire csak lehetséges, és naponta legalább 1,5 gramm fehérjét kell fogyasztani testsúlykilónként. Az ektomorf egész nap nyugodtan fogyaszthat szénhidrátot is.

Mit kell enni egy ektomorf edzéshez?

Csak mérsékelt szénhidrátokra van szükséged ahhoz, hogy a nap hátralévő részében feltöltsd a glikogénraktáraidat. Tehát a többi étkezésednek kiegyensúlyozott zsír-, fehérje- és szénhidrát étrendnek kell lennie. A táplálkozáshoz hasonlóan az ektomorf edzésprogram is némileg eltér a többi testtípusra vonatkozó tervektől.

Lehet ektomorfok ömlesztett?

Tömegnövelő Ectomorphs: Táplálkozási követelmények, beleértve a minta diéta! Eleged van a tömegnövelésből, csak azért, hogy a tükörbe nézve ugyanazt a sovány testet találd. Tudd meg, mit kell enned... a növekedéshez itt!

Az ektomorfoknak érdemes összetett emeléseket végezniük?

"Ha az ektomorfok izomtömeget szeretnének növelni, akkor az edzéseiket az összetett emelések köré kell összpontosítaniuk. Az összetett emelések nagy izomcsoportokat és egynél több izomcsoportot használnak." Az összetett emelések, mint például a guggolás és a felhúzás, biztosítják, hogy a tested nagyobb stimulust kapjon, hogy ösztönözze a nagyobb izomnövekedést.

Mi a legjobb étrend egy ektomorfnak?

Az ektomorfok számára a legjobb étrend az, amely magasabb szénhidrát- és kalóriatartalmú. A kalóriák körülbelül 50-60 százalékának szénhidrátból, 25 százalékának fehérjéből és 25 százalékának zsírból kell származnia. Két-négy óránként együnk. Adjon hozzá legalább 500 kalóriát, ha hízni vagy izmosodni szeretne. Válassza a meleg ételeket a hideg ételekkel szemben (jobb az emésztés szempontjából).

Mennyi kardióra van szükségük az ektomorfoknak? Például 30 perc kocogás a futópadon 300-450 kalóriát éget el. És még egy tisztességes méretű étkezésre lenne szükséged, hogy visszaálljon az energiaegyensúly. Ezért az ektomorfoknak a kardiót heti háromszor 20 perces edzésre kell korlátozniuk. Vagy teljesen mellőzzék a kardiót azokban az időszakokban, amikor maximalizálni akarják az izomnövekedést.

Milyen az ektomorf táplálkozási bontása?

Egy ektomorf testalkatú, méretgyarapodásra törekvő ember táplálkozási bontása körülbelül 35 százalék fehérje, 50 százalék szénhidrát és 15 százalék zsír. Ez a bontás lehetővé teszi a testépítő számára, hogy több mint elegendő fehérjét, elegendő esszenciális zsírt és nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasszon az izomtömeg növeléséhez.

Recent Articles