Futás 25 mérföld egy héten fogyás. Hogyan lehet fogyni egy hét alatt?

A fogyáshoz jelentős kalóriadeficitet kell létrehoznia. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy heti 3500 és 7000 kalória közötti heti kalóriadeficitre törekedjünk, hogy hetente 1-2 kilót fogyjunk. Ezt a hiányt úgy érheti el, hogy kevesebb kalóriát eszik, vagy több kalóriát éget el fizikai aktivitással, például futással.

A gyors, kimerítő futások helyett a fogyás ezen a szinten hosszabb, lassabb futásokat igényel - körülbelül 25-30 percet - háromszor vagy négyszer a hét folyamán.

Ez 35 perc naponta, minden nap, vagy majdnem egy óra naponta, ha hetente négy-öt nap edzel. A fogyás érdekében azonban legalább heti 250 percet javasolnak.

Hány kalóriát égetnek el a futók kilométerenként?

De nagyon általános iránymutatásként sok átlagos méretű futó úgy becsüli, hogy mérföldenként körülbelül 100 kalóriát éget el. A Nemzeti Súlykontroll Regiszter statisztikái szerint azok, akik sikeresen fogynak és megtartják a súlyukat, hetente körülbelül 2800 kalóriát égetnek el a tervezett testmozgással.

Egy év alatt 75 kilót fogytam, mielőtt elkezdtem futni, súlyzós edzéseket és intervallumokat végeztem, hogy segítsek a fogyásban, és hogy ne legyek túlságosan petyhüdt a folyamat során.

Az azonban, hogy a futás hogyan segít a fogyásban, sokkal árnyaltabb.

Hány kilométert kellene futnod hetente?

A kutatók arról számoltak be, hogy azoknál az embereknél, akik heti egy vagy két futás során ennyi mérföldet (és kevesebb mint 51 kumulatív percet) tettek meg, alacsonyabb volt bizonyos rákos megbetegedések, stroke, osteoarthritis, magas vérnyomás és magas koleszterinszint kockázata, mint azoknál, akik kevesebbet vagy egyáltalán nem kocogtak.

Egy átlagos ember minden futott mérföld után körülbelül 100 kalóriát éget el.

El kell veszítenem a víz súlyát és több súlyt m eredeti súlyától.

Hogyan lehet elveszíteni 1 fontot hetente?

Az egyik reális cél a heti 1 kiló fogyás. Ahhoz, hogy heti egy kilót fogyj, napi 500 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit megeszel. Ezt úgy érheted el, hogy kevesebbet eszel vagy többet mozogsz. Ha betartod ezt a tervet, akkor minden héten 3500 kalóriával kevesebbet kell bevinned, mint amennyit elégetsz. A Mayo Clinic szerint 3500 kalória 1 kiló zsírnak felel meg.

Ha megérted a kezdeti fogyás mögött álló tudományt és annak gyakorlati okait, hogy ez miért következik be, akkor mérsékelheted magad, hogy ne csüggedj el, és pozitívvá teheted és végleg lefogyhatsz, miközben javíthatod a versenyidődet is.

Ezt a hiányt úgy érheti el, hogy kevesebb kalóriát eszik, vagy több kalóriát éget el fizikai aktivitással, például futással. Megtanulhatod a fogyás és a jó futás tudományát, így megértheted a fogyás "miértjét" a hosszú távú siker érdekében. A fogyás A futás, mint minden testmozgás, fontos részét képezheti a fogyókúrás tervnek. Ha pontosan tudjuk, hogy a futás hogyan járul hozzá a fogyás céljához, az segíthet az ilyen futóknak abban, hogy úgy állítsák be az ételbevitelt vagy a futás gyakoriságát, hogy több kalóriát égessenek el, és elérjék a kívánt kalóriadeficitet.

Le lehet fogyni heti 1 kilót, ha nem futsz?

A jó hír az, hogy ha még nem állsz készen a futásra, kezdheted gyaloglással, ami körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el. Ha egy hét alatt 35 mérföldet gyalogolsz vagy futsz, akkor hetente 1 kilótól szabadulsz meg. Feltéve, hogy nem növeli a kalóriabevitelt.

Stratégiai étkezés a nap 8 órájában, és egy 16 órás szakasz evés nélkül.

Ez azt jelenti, hogy ha egész nap nem csinálok semmit, és 1927 kalóriát eszem, akkor sem hízni, sem fogyni nem fogok.

A leckék között szerepel, hogy miért nem segít a fogyásban, ha egyszerűen többet futsz és kevesebbet eszel, miért ingadozik a súlyod napról napra, és hogyan oszthatod el legjobban a kalóriákat a nap folyamán.

Azokkal ellentétben, akik azért akarnak futni, hogy lefogyjanak, sok futó azért akar fogyni, hogy gyorsabban tudjon futni. A fogyáshoz módosítani kell az étrendjét azáltal, hogy csökkenti a naponta elfogyasztott kalóriák összmennyiségét. Ha azonban okos döntéseket hozol az étkezéseddel kapcsolatban, az nagyban hozzájárul a futás közbeni fogyáshoz. Egyszerűen a gyakoribb séta segíthet a fogyásban és a hasi zsírvesztésben, valamint más kiváló egészségügyi előnyökkel is járhat, beleértve a betegségek kockázatának csökkenését és a jobb hangulatot.

Hány kilométert kell futni a fogyáshoz?

Látogasson el az íróhoz a www.JodyBraverman.com weboldalon. Az, hogy hány kilométert kell futnod a fogyáshoz, a méretedtől és a céljaidtól függ. Egy kiló fogyáshoz 3500 kalóriát kell elégetned. Egy 12 perces mérföld lefutása körülbelül 100 kalóriát éget el -- nagyobb embereknél valamivel többet, kisebbeknél valamivel kevesebbet.

Ahogyan nem vársz 1 perces csökkenést az 5 km-es PR-edben egy hét edzés után, úgy ne várj 5 kilós fogyást az első heti futás után.

Hány kalória kell egy kiló fogyáshoz?

Ha a napi kalóriadeficit 500 kalóriával kevesebb, mint az alapanyagcseréd (hány kalóriát égetsz el egy nap), akkor hetente körülbelül egy kilót veszítesz ( 500 kalória x 7 nap = 3500 kalória ). Ezt az 500 kalória deficitet vagy az ételbevitel korlátozásával, vagy a testmozgással történő kalóriaégetéssel teremtheti meg.

Én csak segítségre van szükségem, hogyan lehet én veszteség a súlyom ez azért van, mert amikor én voltam képzés Kenya voltam flacuating 59-60kg, de miután jöttem Európába én növelni súlya erőteljesen még akkor is, amikor én vagyok edzés olyan kemény.