Fogyni gyorsan nő 30 felett. A 30. életév betöltése a fogyókúra kezdete?
A 30. életév betöltése a fogyókúra kezdete lehet. Miután elhagytuk a 20-as éveinket, amikor még nem volt olyan nagy kihívás öt kilót leadni kevesebb mint 10 nap alatt, a 30-as évek az az évtized, amikor az anyagcsere lelassul, és időbeosztásunkat és étkezési szokásainkat a karrier, a házasság vagy a család okozta stressz diktálhatja.
A kutatások azt mutatják, hogy a testzsírszázalék csökkentésében az ellenállóképességet és a kalóriadeficitet tartalmazó fogyókúrás beavatkozások a leghatékonyabbak.A 40 év utáni fogyás nehéz lehet, különösen, ha nincs sok időd a testmozgásra és a helyes táplálkozásra.
Az izomtömeg megőrzése létfontosságú a fogyás során a visszaszerzés megelőzése és az anyagcsere optimális működésének fenntartása érdekében.Bár az aszalt gyümölcs fogyasztása általában nem ajánlott fogyókúrás étrendben, a Liverpooli Egyetem professzorai felfedezték, hogy azok, akik minden nap aszalt szilvát ettek, több kilót és nagyobb derékbőséget dobtak le azokhoz képest, akik nem tettek aszalt szilvát az étrendjükbe.
Az izmokat úgy tarthatod meg, ha hetente legalább kétszer, alkalmanként 20-30 percig ellenállóképességi edzést végzel. Hogyan lehet fogyni nőként? Fogyás a nők számára. Ahhoz, hogy egy nő lefogyjon, ugyanazt kell tennie, amit egy férfi - több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megeszik. Ez egyszerűen hangzik, de némi munkát igényel, hogy megváltoztassa az életmódját, és nap mint nap elkötelezze magát a változtatások mellett.A rendszeres súlyzós edzés segít fenntartani az aktív életmódot az elkövetkezendő években, és így elkerülheti a súlygyarapodást és az öregedéssel általában együtt járó krónikus betegségeket.
Meglepő lehet, de ha félreteszed a fogyást, és más célokra koncentrálsz, az segíthet abban, hogy még többet fogyj.
Mi történik a testeddel 30 éves korodban?
Amint eléri a 30-at, a teste elkezd egy kicsit... másképp működni. Egy régebbi, 2004-es kutatás kimutatta, hogy a 30-as éveidben évtizedenként 3-8 százalékot veszítesz az izomtömegedből. Az izomzat segít a kalóriaégetésben, így az izomvesztés azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetsz el. Az anyagcseréd is lelassul. Ez még nehezebbé teszi a kalóriák eltüntetését.
Másodszor, az ellenállásos edzés kalóriát éget az edzés alatt és utána is, mivel a szervezet a szövetek helyreállításán dolgozik.Mindazonáltal a testmozgás számos olyan súlycsökkentő előnnyel jár, amely túlmutat a kalóriaégetésen, például alacsonyabb vérnyomás, nagyobb inzulinérzékenység és alacsonyabb koleszterinszint.
A Jenny Craig a hírek szerint bezárja néhány súlycsökkentő központját, és tömeges elbocsátásokra figyelmezteti az alkalmazottakat az iparágban a népszerű új vényköteles gyógyszerek, például az Ozempic miatt bekövetkező felfordulás közepette.
A nagyobb izomtömeg segít a kalóriaégetésben, még akkor is, ha ülsz vagy pihensz.
A nőknek általában kisebb a természetes izomtömege, mint férfi társaiknak, és az öregedés 30 éves kor után kezdődően akár 5 százalékkal is csökkentheti azt a kevés izomszövetet, amivel rendelkezünk. Hogyan fogyhatok a 30-as éveimben? Íme néhány tipp, ami segíthet leadni a kilókat a 30-as éveidben: 1. Távolítsd el a fehérjét. Ha a 20-as éveinkben az anyagcsere olyan, mint egy tomboló pokol, akkor a 30-as éveinkben az anyagcsere inkább egy kényelmes tábortűzhöz hasonlít. Még mindig ég, de komoly szüksége van fára, hogy fenntartsa. Ez a fa pedig a fehérje. Az élet minden évtizedében veszítünk izmot. Néhány egyszerű stratégia azonban megkönnyítheti a fogyást és a súly megtartását.Először is, az izomtömeg anyagcsere-aktív, ami azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban is kalóriát éget, ellentétben a zsírszövettel, amely nem éget kalóriát.
Mi a fogyás első szakasza? A fogyás első szakasza az, amikor hajlamos vagy a legtöbb súlyt leadni, és elkezded észrevenni a változásokat a megjelenésedben és a ruháid illeszkedésében. Ez általában az első 4-6 héten belül történik ( 1 ). Ebben a szakaszban a fogyás nagy része szénhidrátraktárakból, fehérjéből és vízből - és kisebb mértékben testzsírból - származik. A fogyáshoz szükséges kalóriahiányos étkezés, miközben gyakrabban sportolsz, jelentős terhelést jelenthet a szervezetednek.Ha nem kedveli a kardiovaszkuláris edzés tipikus formáit, az ellenállóképességi edzés önmagában, támogató étrenddel kombinálva fogyáshoz vezethet.
Az erőnléti gyakorlatok - súlyok emelése vagy testsúlyos gyakorlatok, például fekvőtámasz és guggolás - hetente legalább kétszer segíthetnek megtartani ezeket az izmokat.
Kezdheti azzal, hogy elolvassa, milyen fontos szerepet játszanak a csontok a szervezetben.
Egy 125 kilós személy például körülbelül 600 kalóriát éget el egy egyórás, nagy terhelésű step óra alatt, vagy körülbelül 200 kalóriát 30 perc kocogás alatt.
Az Alpilean egy fogyókúrás megoldás a belső testhőmérséklet növelésére és szabályozására, ami hatékony és gyors kalóriaégetést eredményez.
Ha fogyókúrás edzést keresel nőknek, akkor már tudhatod, hogy a fogyás nem mindenkinek egyforma.
Le kell fogynod a 30-as éveidben?
Egész életedben, így a 30-as éveidben is az egészségednek kell a legfontosabb prioritásnak lennie. Egyeseknél a túlsúly leadása fizikai egészségük számos aspektusát javíthatja, beleértve a vércukor- és vérnyomásszintet, a gyulladásos markereket és a mobilitást ( 1, 2, 3, 4, 5, 6 ).
Ez a lassabb fogyás több tényezőre vezethető vissza, többek között a nemek közötti izomtömegbeli különbségekre és hormonális eltérésekre.
Az izomtömeg építése segít mind a nőknek, mind a férfiaknak fokozni az anyagcseréjüket.A testmozgás-edzés hatása a fogyásra, a testösszetétel változására és a testsúly megtartására túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél: A 12 szisztematikus áttekintés és 149 tanulmány áttekintése.
Az időszakos böjt 16:8 módszere azt jelenti, hogy minden nap 16 órán át böjtölünk, és a napi étkezési ablakot nyolc órára korlátozzuk.
Az életkor befolyásolja a fogyást?
Az életkor előrehaladtával azonban az anyagcsereráta csökken, ami a korábban hatékony diétát és edzéstervet a komoly súlygyarapodás receptjévé változtatja. Különösen a nők esetében a hormonális változások, beleértve a menopauzát is, megnehezíthetik a 40 év utáni fogyást.
Bár a körkörös edzés valószínűleg nem segít az izomtömeg növelésében vagy az erő növelésében, a fogyás során megőrizheti az izmokat, és fokozhatja a szív- és érrendszeri fittséget.Az izmok, a rugalmasság és az állóképesség edzéssel történő fejlesztése javíthatja testképét, és javíthatja a fogyás hosszú távú fenntartásának esélyét.