Kardio- és erőnléti edzésterv a fogyásért. Lehetséges kardióval fogyni?

Bár önmagában kardióval is lehet eredményeket elérni, az erőnléti edzés hozzáadása a fogyás érdekében kiegyensúlyozottabbá teszi az edzéseket, és kihasználja a súlyzós edzés zsírégető előnyeit. Ehhez a programhoz 6 napon gyalogoljon; egy napot vegyen ki. Az erőgyakorlatokhoz használjon súlyzókat, vagy más súlyokat, otthon vagy az edzőteremben.

De bár mind a mérsékelt intenzitású, mind a nagy intenzitású kardióedzésekről ismert, hogy hatékonyak a fogyás szempontjából, a kutatók gyakran kiemelik a HIIT edzéseket, mint a zsírégetés szempontjából hatékonyabbakat, részben azért, mert az edzések rövidebbek és hatékonyabbak.

Az erőnléti edzés segíthet megőrizni és növelni az izomtömeget bármely életkorban.

Fontos, hogy a kardiót erőnléti edzéssel és egészséges táplálkozással kombináljuk.

Lehet fogyni úgy, hogy csak kardió gyakorlatokat végzek?

Bár a kardió valóban kalóriát éget és segít a fogyásban, ha legalább heti két-három nap erőnléti edzéssel kombinálja, növelheti a fogyás sebességét. Az, hogy mennyi kardióra van szükséged a fogyáshoz, számos tényezőtől függ, például a jelenlegi súlyodtól, az étrendedtől, a napi aktivitási szintedtől és az életkorodtól.

Alacsony szénhidráttartalmúnak kell lenned a fogyáshoz?

Ahhoz, hogy hetente 1-1,5 kilót (0,5-0,7 kilogrammot) fogyjon, naponta 500-750 kalóriával kevesebbet kell ennie. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyobb rövid távú fogyáshoz vezethet, mint az alacsony zsírtartalmú diéta. A legtöbb tanulmány azonban azt találta, hogy 12 vagy 24 hónap elteltével az alacsony szénhidráttartalmú diéta előnyei nem túl nagyok.

Hogyan fogyjak egy hét alatt? Meg kell azonban jegyeznünk, hogy minden fogyókúrás programnak magában kell foglalnia az egészséges táplálkozást, a minimális alkoholfogyasztást vagy annak hiányát, valamint egy aktív hétvégi életmódot, sportot és szabadtéri tevékenységeket, amelyek kiegészítik a hét közbeni munkát. Végezze el az A bemelegítést az 1. és a 3. napon. Végezze el a B bemelegítést a 2. és a 4. napon. Erőltesse meg a testét egy kicsit keményebben ezen a héten.

Vagy feloszthatod őket úgy, hogy csinálsz egy erőnléti napot, egy kardió napot, majd egy pihenőnapot, mielőtt visszatérnél a súlyzós edzéshez.

Mennyit kell sétálni a fogyáshoz? Ha el akarja kezdeni a gyaloglást a fogyás érdekében, talán elgondolkodik azon, hogy mennyit kell gyalogolnia a fogyáshoz. Az általános ökölszabály szerint naponta legalább 10 000 lépést kell gyalogolni. Az étrendjétől és egyéb tevékenységétől függően lehet, hogy ezt a számot növelnie kell, ha a fogyás érdekében gyalogol.

Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz?

Számos gyakorlat segíthet a fogyásban. Néhány nagyszerű választás a kalóriaégetéshez a gyaloglás, a kocogás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a súlyzós edzés, az intervallum edzés, a jóga és a pilates. Ez azt jelenti, hogy sok más gyakorlat is segíthet a fogyási erőfeszítések fokozásában. A legfontosabb, hogy olyan gyakorlatot válasszon, amelyet szívesen végez.

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a testzsírt? Legyen aktív, maradjon aktív. A testzsírvesztés egyik legjobb módja a hét legtöbb napján legalább 30 perc folyamatos aerob testmozgás - például élénk gyaloglás -. Néhány embernek ennél több fizikai aktivitásra lehet szüksége a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához. Minden extra mozgás segít a kalóriaégetésben.

A súlyzós edzés és a kardió egyaránt előnyös a fogyás szempontjából.

A fogyni vágyók számára az erőnléti edzés után végzett kardióedzés növelheti az adott edzés során felhasznált összes kalória mennyiségét.

Az erőnléti edzés során erő vagy ellenállás ellen dolgozunk, hogy erőt és izmot építsünk.

Bármely forgatókönyv, amelyben a kardió edzést és a súlyzós edzést egy átfogó edzésprogramban kombinálja, segít az izomépítésben, javítja a szív- és érrendszeri fittséget, hozzájárul a fogyáshoz, és megfelelhet az amerikaiak jelenlegi fizikai aktivitási irányelveinek is.

Mi a 4 hetes edzéstervem a fogyáshoz? Az én 4 hetes edzéstervem a fogyáshoz nagyszerű módja annak, hogy elinduljon a jobb egészség felé vezető úton, vagy hogy változatosabbá tegye az edzéseit, ha már következetesen edz. A programomat háromféle edzéstípus köré építem: Az erőnléti edzés segít izmot és erőt építeni, amit az intervallumos edzéseken is alkalmazhatsz.

Többet kell mozognia a fogyáshoz, mint gondolná? Lehet, hogy a biztonságos fogyáshoz többet kell mozognia, mint gondolná, mert a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez sok kalóriára, azaz energiaegységre van szüksége. Egy "átlagos" nőnek, aki 5 láb 4 hüvelyk és 138 kiló, napi 1900-2200 kalóriára van szüksége, a Dianne Hales által írt "Meghívás az egészségre" című könyv szerint.

Ha heti öt napot szeretne edzeni, és mind az erőnléti, mind a szív- és érrendszeri fittségen dolgozik, próbálkozzon három nap erőnléti edzéssel, két nap kardióval és két nap pihenéssel.

Mennyi testmozgás kell a fogyáshoz?

Az American College of Sports Medicine (ACSM) irányelvei szerint heti öt napon 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgás vagy heti három napon 20 perc erőteljes kardióedzés ajánlott az egészségre gyakorolt előnyök kihasználásához. 1 A fogyás érdekében az ACSM azt javasolja, hogy a heti több napon 60-90 perces aktivitásra dolgozzunk fel.

Ha pedig a súlyzós edzésedet körkörös edzésbe szervezed, hogy a pulzusodat magasan tartsd, akkor mind a súlyzós, mind a HIIT edzés segíthet abban, hogy az EPOC-nak köszönhetően több kalóriát égess el.

Ez kombinálja a súlyzós edzést 3 nap kardióval és 1 nap pihenővel.

Egyesek számára a súlyzós edzés és a kardió kombinálása egy átfogó programban azt jelenti, hogy a hét egyes napjain kardiót, más napokon pedig súlyzós edzést végeznek.

Mennyi ideig tart egy 4 hetes fogyókúrás edzés? Összeállítottunk egy négyhetes fogyókúrás edzéstervet, amely minden edzettségi szint számára alkalmas, és minden edzés legfeljebb 30 percig tart. (Mindössze egy pár könnyű súlyzóra van szükséged.) A terv kulcsa - először is, a súlyzós edzés és a kardió egyensúlya. Másodszor, az örömteli mozgás.

A kardió edzés több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés.

Az egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy mind a kardio-, mind az erőnléti edzés fontos a magas életminőség fenntartásához és számos betegség megelőzéséhez.

Mennyi változást hoz egy 4 hetes edzésprogram?

Az, hogy mennyi változást látnak, olyan tényezők függvényében változhat, mint például: A személy könnyebben folytathatja az edzést, ha az első 4 héten túl is fenntartja az edzéstervét. Egy 4 hetes edzésprogram segíthet egy személynek egy jó fittségi alapot kialakítani, és elindíthatja őt a fitneszcéljai felé vezető úton.

A kardió haszontalan a fogyáshoz?

Igen, ez nagyon is lehetséges, és valójában ez az igazság. A hosszú, lassú távú kardió, a zsírvesztés hagyományos módja valójában rendkívül hatástalan a fogyás szempontjából. A megfelelő súlyzós edzés és intervallum edzésprogram nem csak a fogyás, hanem egy csomó más egészségügyi előny is sokkal jobb.

Mi az a 4 hetes edzésprogram?

Egy 4 hetes edzésprogram segíthet egy személynek jó fittségi alapot kialakítani, és elindítani őt a fitneszcéljai felé vezető úton. Ennek a programnak le kell fektetnie a fittség alapjait, és az erőre, az egyensúlyra, a rugalmasságra és a szív- és érrendszeri egészségre kell összpontosítania.

Először is, mérd fel, hol tartasz a súlyzós és kardió edzéssel.

Mi a legjobb módja a fogyókúra edzésének?

Csütörtökön: Fekvőtámasz, guggolás és felülés váltakozva, majd 30 perc jóga. Péntek: Sétáljon vagy kocogjon egy órát a nap folyamán. Szombat: Végezzen egy órát az Ön által választott erőnléti edzésből, majd válasszon valamilyen aerobik gyakorlatot 30 percig.

Törekedjen legalább heti két erőnléti edzésre az izomtömeg építése és a nyugalmi anyagcsereráta növelése érdekében.