Edzések a fogyás és a tónus otthon? Melyek a legjobb teljes testes edzések a fogyáshoz?
Több edzéssel fogsz fogyni. A gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás, a kerékpározás, az úszás, a súlyzós edzés, az intervallum edzés, a jóga és a pilates kiváló módja a kalóriák leadásának. Van azonban egy sor más fogyókúrás edzésterv is, amelyek segíthetnek a súlycsökkentésben.
Mi a legjobb ismétlési tartomány az izomépítéshez? Ez azt jelenti, hogy az erő- és állóképességi tartományok között vagy, amikor a célod az izomnövekedés. Bár segít, ha van egy standard ismétlési tartomány a tömegnöveléshez hat és 12 ismétlés között, ez nem jelenti azt, hogy csak egy ismétlési tartomány van, amelyben izmot építhetsz. Sőt, lehet, hogy nem is ez a legjobb ismétlési tartomány számodra.A kutatások azt mutatják, hogy akár úgy döntesz, hogy az összes erőnléti edzést egy napon végzed, akár úgy, hogy az edzéseket egyik nap az alsótestre vagy a lábakra, másik nap pedig a felsőtestre vagy a karokra osztod, az eredményeid hasonlóak lesznek.
Lehetséges nagy ismétlésekkel fogyni?
A fogyáshoz valószínűleg kalóriadeficitben vagy (azaz kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz), ami azt jelenti, hogy nem lesz egy tonna energiád a magas ismétlésekhez. Ehelyett ragaszkodjon a mérsékelt súlyhoz és a mérsékelt ismétlésekhez. A nagyobb súlyok okot adnak a testednek arra is, hogy a fogyás során a nehezen megszerzett izmokat megtartsa.
Feküdjön a bal oldalára, a fal mellé, háttal a falnak, fejét támassza a bal kezére, jobb kezét a padlóra a teste előtt az egyensúly érdekében.
Ez a program a HIIT edzések és az erőnléti edzés kombinációját tartalmazza, hogy fokozza az anyagcserét, sok kalóriát égessen, fogyjon és hatékonyan formálja a sovány izomtömeget. Helyezze át a testsúlyt a bal lábára, a térd kissé behajlítva marad. Az ACE ajánlása szerint minden edzéshez válasszon több összetett gyakorlatot, például deadlifts, guggolás vagy renegát sorok, hogy biztosítsa, hogy minden izomcsoportot megmozgat.Az e heti "Heti edzésterv" 5 kedvenc otthoni edzésemet tartalmazza, amelyek segítenek fogyni, erősödni, és végül teljesíteni a fitneszcélokat.
Jobb kezét a csípőre téve ereszkedjen guggolásba a jobb lábán, és bal kezét nyújtsa a jobb lábujjak felé.Ha erősíteni szeretné a testét, és sovány izomzatot szeretne hozzáadni a fizikumához, törekedjen arra, hogy négyhetente váltogassa a tónusnövelő edzésprogramját, javasolja Couto, aki az alábbi tónusnövelő edzést tervezte.
Mennyi időbe telik az izomerő elvesztése? jelezte, hogy körülbelül 3 hétig tart, amíg a sportolók elkezdenek veszíteni az izomerőből, ha abbahagyják az edzést. Egy 2018-as tanulmány azt jelezte, hogy amikor a sportolók jelentősen csökkentették a szív- és érrendszeri edzésprogramjukat, 4 hét után jelentősen csökkent a szív- és érrendszeri kondíciójuk.
Mennyi erőnléti edzést kellene végeznem hetente?
Erősítő edzés. Hetente legalább kétszer végezzen erőnléti gyakorlatokat minden nagyobb izomcsoportra. Törekedjen arra, hogy minden gyakorlatból egyetlen sorozatot végezzen, olyan súlyt vagy ellenállást használva, amely elég nehéz ahhoz, hogy körülbelül 12-15 ismétlés után elfáradjanak az izmai.
A teljes testes edzések jót tesznek a fogyásnak?
Igen. Valójában három oka van annak, hogy a teljes testre irányuló edzések nagyszerűek a fogyáshoz: Először is, minél több izmot használsz egyszerre, annál több kalóriát égetsz el. A kardiógyakorlatok (mint például az előző részben felsoroltak) különösen hasznosak a zsírégetéshez. 5 Másodszor, a teljes testet igénybe vevő edzések segíthetnek abban, hogy testszerte sovány izmot adj hozzá.
Mennyi kardió edzést kell végeznem a fogyáshoz és a tónusnöveléshez? A kardió edzés hatékony fogyókúrás edzésterv, mivel növeli a kalóriaégetést. A jobb eredmények elérése érdekében heti 150 percig folytathatja az egyenletes állapotú kardióedzést. A kardiógyakorlatok közé tartozik a séta, a kerékpározás és a futás. Heti 75 percig végezhet olyan erőteljes tevékenységet is, mint a HIIT (nagy intenzitású intervallumos edzés).A kardió több kalóriát éget? Ha több kalóriát akarsz elégetni, kardióra van szükség. Az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelvek szerint hetente legalább 150 perc egyenletes állapotú kardiót, például gyaloglást, futást és kerékpározást, vagy körülbelül 75 perc erőteljes aktivitást, például nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT) kell végeznie.
A testsúlyos erőnléti edzés beépítése az otthoni rutinba remek módja az izomépítésnek és a fogyásnak, ha ez a célod.
Bár a kardió nem segít megváltoztatni a testösszetételt (a test izom- és zsírtartalmának arányát), segíthet növelni az általános kalóriaégetést.Melyek a legjobb edzések a fogyáshoz?
"Egy másik nagyszerű edzés, amely nagyszerű a fogyáshoz, a TRX testsúlyos edzés" - mondja Jessica Mazzucco, egy New York-i minősített fitneszedző és a The Glute Recruit vezérigazgatója és alapítója.
Hány ismétlést végezzek naponta?
A legjobb ismétlésszám az Ön számára az edzési céljaitól függ. Ha még nem ismeri az edzéseket, és jelenlegi fittségi szintjét szeretné javítani, 12-15 ismétlés elegendő lehet. A fittség javítása és az izmok erősítése segít a kalóriaégetésben, ami fogyáshoz vezethet.
Milyen gyakran kell izomerősítő edzéseket végezni?
Az alábbiakban bemutatunk néhány példát a heti izomerősítő edzésekre, amelyeket bárhol végezhet az ember. Mivel ezek az edzések a test összes nagy izomcsoportját megcélozzák, a legjobb, ha heti 3-4 napon végezzük őket, és a két edzés között legalább 48 óra pihenőidőt hagyunk.
Az optimális izomstimuláció és az égés utáni hatás érdekében összpontosítson a nagy izmok megdolgoztatására, beleértve a farizmokat, a combizmokat, a négyfejű combizmokat, a mellkast és a hátat. Mi az a teljes testes edzés? A teljes testes edzés pontosan az, aminek hangzik - egy olyan fitneszprogram, amely a "teljes" tested, vagyis az alsó- és felsőtested izmainak, valamint a törzsednek a megdolgoztatására szolgál. Íme egy videós példa: A teljes testes edzés során végezhetsz erő- vagy kardióedzést, vagy a kettő valamilyen kombinációját. Mi a legjobb módja a fogyásnak és a tónusnak? Pörgesd fel a motort. A szív- és érrendszeri edzéssel való megizzasztás elkerülhetetlen, ha fogyni és tónusba kerülni szeretne. Harminc, vagy ideális esetben 60 perc szívritmus-emelő testmozgás a hét öt napján megteszi a hatását.Mi a legjobb ismétlési tartomány a fogyáshoz és a tónusnöveléshez?
Minden gyakorlatnál 8-15 ismétlés közötti tartományt használj, és törekedj arra, hogy két sorozat között legfeljebb 2 percet pihenj. Ha rövid és intenzív edzéseket tartasz, az remek módja annak, hogy beindítsd az anyagcserédet, és a felesleg leadásával egyidejűleg tónusosítsd az izmaidat. Minden a tesztoszteronszinteddel kezdődik.
Tartsa végig a guggolást, nyújtsa ki a bal lábát balra, a lábujjak előre néznek, a lábfej behajlítva; engedje le a bal lábát.