A cukor vagy a zsír rosszabb a fogyás? A cukor megakadályozza a fogyást?

Egyszóval, nem, a cukor önmagában nem akadályozza meg a súly- vagy zsírvesztést. Valójában a cukor glükóz, és a glükóz történetesen a szervezetünk preferált energiaforrása. Ez is elsősorban szénhidrátokból származik. Mindannyiunknak szüksége van glükózra a szerveink megfelelő működéséhez, a megfelelő energiához, és igen - a zsírégetéshez.

Okoz-e fogyást az alacsony cukortartalmú diéta? Az International Journal of Obesity című szakfolyóiratban megjelent egyéves tanulmány nem talált különbséget a diéta utáni súlyvisszaszerzésben az alacsony cukortartalmú és a magas cukortartalmú diéta esetén. [8] Mindezek az adatok arra utalnak, hogy a súlygyarapodás vagy -csökkenés közötti különbségek inkább a több cukor és a több kalória összességében, mint a konkrét cukorfogyasztás miatt következnek be.

Mi történik, ha túl sok cukrot eszünk? Bajba kerülhetsz, ha több cukrot eszel, mint amennyit a szervezeted egyszerre fel tud használni - ilyenkor a súly- vagy zsírvesztés lehetetlenné válik. A glükóz glikogén formájában tárolódik a májban és az izmokban. A glikogén raktározása azonban korlátozott, és amint túllépi a határait (több kalória elfogyasztásával, mint amennyire a szervezetnek szüksége van), a felesleges glükóz zsírként raktározódik el.

Milyen hosszú távú hatásai vannak a túl sok cukor fogyasztásának?

Rövid távon a túl sok cukor fogyasztása hozzájárulhat a pattanások kialakulásához, a súlygyarapodáshoz és a fáradtsághoz. Hosszú távon a túl sok cukor növeli a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az Egyesült Államokban az emberek túl sok hozzáadott cukrot fogyasztanak.

A cukor jó a fogyáshoz?

Mindannyiunknak szüksége van glükózra a szerveink megfelelő működéséhez, a megfelelő energiához, és igen - a zsírégetéshez. Az egészséges testsúly elérése számos tényezőt foglal magában, többek között az egészséges táplálkozást, a kiegyensúlyozott testmozgást, a megfelelő alvást és a stressz kezelését, így nehéz azt állítani, hogy a cukor az egyetlen tényező, amely visszatartja a fogyási törekvéseit.

Jobb zsírt vagy cukrot enni?

A zsír valamivel rosszabb, mint a cukor, ha a kalóriatartalomról van szó. A cukor grammonként négy kalóriát tartalmaz, míg a zsírok grammonként kilenc kalóriát. A zsírok azonban jobban elősegítik a jóllakottságot (teltségérzetet), így az elfogyasztásuk után kevésbé valószínű, hogy visszatérsz a nassolnivaló szekrényhez.

A zsír jobb, mint a szénhidrát? Az utóbbi években azonban számos kutatás kimutatta, hogy a zsír nem rosszabb számunkra, mint a szénhidrát. Valójában az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendeket ma már széles körben egészségesebbnek tartják, különösen a vércukorszint-szabályozás és a fogyás szempontjából, mint az alacsony zsír- és magas szénhidráttartalmú étrendeket.

Az alacsony vércukorszint miatt fogysz?

Ha tehát cukorbetegség mellett próbál fogyni, az alacsony vércukorszint nem megoldás. Mint tárgyaltuk, a hipoglikémia valójában az ellenkező hatást is kiválthatja, és súlygyarapodást okozhat. Ezért a Harvard Medical School szerint a legjobb stratégia a fogyáshoz az egészséges vércukorszint fenntartása és a tápláló, kiegyensúlyozott étrend követése.

Több cukrot eszel, mint kellene?

Az amerikaiak 75 százaléka több cukrot eszik, mint amennyit kellene, az amerikai táplálkozási irányelvek szerint. Nem biztos benne, hogy Ön is közéjük tartozik? Próbálja ki, hogy néhány napig naplózza az ételfogyasztását egy ételkövető alkalmazásban. Így képet kaphat arról, hogy valójában mennyi édeset eszik, és könnyebben tud kevesebb hozzáadott cukrot fogyasztani.

A zsír befolyásolja a vércukorszintet? Részletesebb információért lásd a Zsír és cukorbetegség című útmutatónkat A cukorral ellentétben a zsírnak kevés közvetlen hatása van a vércukorszintre, és ez az egyik fő oka annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú étrend általában jobb vércukorszint-szabályozást eredményez.

Ki kell hagynod a cukrot az étrendedből?

Sok oka van annak, hogy miért kell kivennie a cukrot az étrendjéből, és a fogyás csak az egyik ok. A cukor azonban nagymértékben függőséget okoz, és nehéz leszokni róla, a fogyás pedig stresszes lehet. Ha megtudja, mennyit fogyhat a cukor elhagyásával, az lehet a kulcsa annak, hogy leszokjon a cukorról, és boldogabb, egészségesebb életet éljen.

Milyen betegségeket okozhat a túl sok cukor fogyasztása?

Ha túl sok cukrot eszel vagy iszol, a véráramban lévő extra inzulin hatással lehet az artériákra az egész testedben. A falaik begyulladnak, a normálisnál vastagabbá és merevebbé válnak, ez megterheli a szívedet, és idővel károsítja azt. Ez szívbetegségekhez, például szívelégtelenséghez, szívrohamhoz és agyvérzéshez vezethet.

A diéta okozhat alacsony vércukorszintet?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend - beleértve a sok fehérjét és zöldséget tartalmazó ételeket is - alacsony vércukorszintet okozhat. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta segíthet a cukorbetegeknek elkerülni a magas vércukorszintet és javíthatja általános egészségi állapotukat - olvasható az Amerikai Diabétesz Szövetség (ADA) 2019-es orvosi ellátási standardjaiban.

Mi a különbség az egészséges zsírok és a cukor között?

A cukor nagymértékben függőséget okoz, és számos egészségkárosító hatással hozható összefüggésbe. Az egészséges zsírok ezzel szemben az étrend alapvető részét képezik, és valóban segíthetnek a fogyásban, javíthatják a szív egészségét és csökkenthetik a gyulladást. Ezért a legjobb, ha kicseréli a cukrot az étrendjéből, és helyette egészséges zsírokkal töltekezik.

Vannak-e egészségügyi előnyei a cukorfogyasztásnak? A kutatások arra is utalnak, hogy a kevesebb cukor fogyasztása segíthet a vérnyomás csökkentésében, ami a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. Ráadásul azok az emberek, akik sok hozzáadott cukrot fogyasztanak (ahol a kalóriák legalább 25%-a hozzáadott cukorból származik), kétszer nagyobb valószínűséggel halnak meg szívbetegségben, mint azok, akiknek az étrendjében az összes kalória kevesebb mint 10%-a származik hozzáadott cukorból.

Recent Articles