Elveszíteni 20 font diéta menü? Hogyan tudok egészséges és kiegyensúlyozott étrendet összeállítani, hogy két hét alatt 20 kilót fogyjak?
Egy egészséges nő számára ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 1200-1500 kalóriát kell fogyasztania, és legalább 24 oz vizet kell innia. Mindazonáltal egy átlagos egyén körülbelül 1000-1200 kalóriát fogyaszthat naponta tápanyagokban gazdag ételekből, hogy felgyorsítsa a fogyást és gyorsan ledaráljon 20 kilót.
A megfelelő folyadékbevitel fontos az általános egészség és a test működése szempontjából, de arra is van bizonyíték, hogy a víz segíthet a fogyásban.
Ennek fényében a legtöbb fogyókúrázó a legjobb 1 hónapos étkezési tervet keresi, amely segíthet nekik akár 20 kilót is leadni.
A fogyás lényegében egy matematikai egyenlet: A fogyás akkor következik be, ha a teljes energiabevitel (elfogyasztott kalóriák) kevesebb, mint a teljes energiafelhasználás (elégetett kalóriák).A víz és a zöld tea a legjobb, ha folyadékpótlásról és fogyásról van szó.
Bármi is motiválja Önt arra, hogy egy hónap alatt 20 kilót fogyjon (mondjuk egy közelgő esküvő, családi esemény vagy érettségi), hacsak nem egy orvosilag előírt terven van, ezt a súlyvesztési arányt szinte lehetetlen és nem biztonságos elérni mindössze 30 nap alatt.
A természetes és rostban gazdag élelmiszerek, például a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a bab, az alma, a dinnye, a saláta, a sütőtök és a paradicsom fogyasztása minden étkezéskor segít a fogyásban.
Ian Smith elárulja a diétát, és azt mondja, hogy hat hét alatt 20 kilótól lehet vele megszabadulni.
A 20 kiló leadása egészségtelennek minősül, ezért kerülni kell minden olyan divatos diétát, amely azt sugallja, hogy ilyen rövid idő alatt ilyen hatalmas súlyt lehet leadni. Reggeli: Ebéd: Vegyünk 2 főtt tojást és egy citrusfélét: Egyen csak két szelet teljes kiőrlésű kenyeret és gyümölcsöt. Ha kávérajongó vagy, reggelente csak egy csésze kávét fogyassz feketén vagy kalóriamentes édesítőszerrel.Mi a leggyorsabb módja annak, hogy 20 kilót fogyjak?
A leggyorsabb módja annak, hogy elveszítsünk 20 fontot, magában foglalja a megfelelő étrendet és testmozgást. Számos lehetőség van a fogyókúrára, az egészséges táplálkozástól a fogyókúrás étrendkiegészítők használatáig. Fontolja meg az összes lehetőséget, mielőtt drasztikus változtatásokat eszközölne az étrendjében.
A kalóriadeficit megteremtése, hogy egy hónap alatt 20 kilót fogyjon, másrészt drasztikus, fenntarthatatlan diétás tervvel jár, ami kockázatos lehet az egészségre nézve, és táplálkozási hiányosságokat okozhat.A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az egészséges fogyás heti 1-2 kiló, mivel a fokozatosan fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat.
Segíthet a magas fehérjetartalmú étrend 20 kiló fogyásban? Ha több fehérjében gazdag ételt veszel be az étrendedbe, az segíthet abban, hogy biztonságosan és hatékonyan fogyj 20 kilót. Egy 2020-as tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú étrend segíthet a fogyásban, legalábbis 6-12 hónapig. A kutatók megjegyzik, hogy hiányoznak a fehérje fogyásra gyakorolt hatásáról szóló hosszú távú tanulmányok ( 7 ).A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok mind alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek segítenek a fogyásban.
Magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely egészséges zsírokat biztosít az extra szűz olívaolajból, avokádóból, diófélékből és magvakból, és a napi nettó szénhidrátot 50 gramm körül tartja.
Ahhoz, hogy egy év alatt 20 kilót fogyj, napi 2000 kalóriát égethetsz el úgy, hogy 300 kalóriát égetsz el testmozgással, 1700 kalóriát pedig fogyókúrával. A minimális követelmény, hogy hogyan lehet elveszíteni 20 fontot egy 2 hetes étkezési tervben, hogy naponta 2 vagy 3 tojást fogyasszon.Hogyan lehet fogyni 10 hét alatt?
Az úszás nagyszerű módja a súlyvesztésnek. Megkísérelni, hogy 10 hét alatt 20 kilót fogyjon, ijesztőnek tűnhet, de ha lebontja, akkor csak heti két kilót kell leadnia. Ez egy nagyon is elérhető cél, és egy egészséges mértékű fogyás, amely növeli az esélyét annak, hogy meg is tartja a kilókat.
És 1200 kalóriával ez a diétás étkezési terv 2 hét alatt akár 4 kilót is fogyhat.
Továbbá, ha egyszer visszatérsz az étkezéshez, mint azelőtt, hogy egy hónap alatt 20 kilót fogytál volna, valószínűleg gyorsan visszahízol.
Ha meghódította ezt a 14 napos tervet, próbálja ki a 30 napos Clean-Eating Challenge-t, ahol rengeteg finom, tisztán táplálkozó ételt tervezhet, mint amilyeneket ebben az étkezési tervben talál.
Mennyi ideig kell koplalnom, hogy 20 kilót fogyjak?
A böjt túléléséhez testzsírra van szükséged. Aki a te testalkatoddal rendelkezik, az valószínűleg könnyen veszít fél kilót naponta, akár 1 kilót is. Ha naponta mozogsz, talán többet is, bár ez nem ajánlott. Ezért az én szakszerűtlen javaslatom az, hogy 20 kiló zsír leadásához 25-30 napig böjtöljön.
Napi 500-1000 kalóriányi kalóriadeficit segítségével egy hónap alatt 4-8 kilótól biztonságosan fogyhat.
Milyen gyorsan lehet fogyni 20 kilót? Ha napi 500 kalóriát tudsz megspórolni, 20 hét alatt 20 kilót fogysz. Ha napi 100 kalóriát tudsz megtakarítani, akkor egy év alatt 20 kilót fogysz. Ha napi 777 kalóriát tudsz megtakarítani, akkor 3 hónap alatt 20 kilót fogysz. A számítások során tartsa szem előtt, hogy a heti fogyás egészséges mennyisége 1-2 kiló.
A British Medical Journal 2013. januári számában közzétett áttekintés és metaanalízis szerint azok a személyek, akik csökkentették a szabad cukrok (az élelmiszerekhez hozzáadott cukrok, valamint a mézben, szirupokban és gyümölcslevekben lévő természetes cukrok) és a cukorral édesített italok fogyasztását, csökkentették testsúlyukat. Az olyan feldolgozott szénhidrátok, mint a sütemények, a bagel, a fehér rizs, a hamburgerzsemle, a jégkrém, a fehér kenyér, a spagetti stb. mind hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Mennyit lehet fogyni 2 hét alatt? Ezt a kéthetes szakaszt úgy tervezték, hogy beindítsa a fogyást, így akár 6-10 kilót (2,7-4,5 kilogramm) is fogyhat biztonságos és egészséges módon. Ebben a fázisban a testsúlyhoz kapcsolódó életmódbeli szokásokra összpontosít. Megtanulod, hogyan tudsz öt egészséges szokást hozzáadni, öt egészségtelen szokást megszüntetni, és további öt bónusz egészséges szokást elsajátítani. Amikor cukrot, finomított szénhidrátokat és keményítőt fogyasztasz, a vércukorszinted megugrik, és a szervezeted inzulint bocsát ki, hogy egyensúlyba hozza. Reggeli: 100 g kenyér, 20 g legalacsonyabb zsírtartalmú vaj, 1 tk.Mennyi idő kell ahhoz, hogy 20 fontot veszítsek?
Ezt szem előtt tartva, egy húsz kilós fogyás akár tíz hétig, de akár tíz hónapig is eltarthat. Ez függ az Ön anyagcseréjétől, az étrendjének megváltoztatásától, az aktivitási szintjének növelésétől és sok esetben a genetikától is. Csak ne feledje, hogy a legtöbb embernek általában tíz hétnél tovább tart húsz kiló leadása.