14 hetes terhesség diéta terv. Kellene egy heti terhességi étkezési terv?

Ha van egy heti terhességi étkezési terv, akkor előre megtervezheti a nassolnivalókat és rágcsálnivalókat, és azt is nyomon követheti, hogy a megfelelő tápanyagokat kapja-e, amelyekre Önnek és a babának szüksége van. Maga a terhesség időnként stresszes lehet, de egy egészséges terhességi étkezési tervvel az "éhségérzet" nem lesz akadálya annak, hogy Ön és babája egészséges maradjon.

Milyen éttermek a legjobbak a terhes nők számára? Bizonyos éttermek jobban megfelelnek a terhes vendégkörnek, mint mások. Egy mediterrán hely sok grillezett zöldséggel és hallal, jó - egy sushi bár korlátozott főzési lehetőségekkel, nem annyira jó.

Jók-e a tejtermékek a terhesség alatt?

Nos, a tejtermékek kiváló kalcium-, fehérje-, D-vitamin-, foszfor- és egyéb vitamin- és ásványi anyagforrások. Ezért magától értetődik, hogy egy terhes nőnek napi rendszerességgel be kell építenie étrendjébe a tejtermékeket. Milyen tejtermékek jók a terhesség alatt? Mennyi tejtermékre van szükségem a terhesség alatt?

Ehetek gyorséttermi ételeket a terhesség alatt? A gyorséttermi ételeket azonban lehetőség szerint kerülni kell a terhesség alatt. Ezek az ételek rengeteg sót, cukrot és néha vegyi anyagokat is tartalmaznak, amelyek mind az anyának, mind a születendő gyermeknek árthatnak. Emellett rendkívül zsírosak, zsírosak és tele vannak koleszterinnel, amelyek nem azok az egészséges ételek, amelyeket a szülészorvos az egészséges terhességhez előírt.

Mennyi kalóriát kell enni a terhesség alatt?

Az egészséges terhességhez fontos a megfelelő tápanyagokat tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend és legalább napi 30 perc testmozgás. A legtöbb normál súlyú terhes nő számára a megfelelő kalóriamennyiség: Fogyasszon naponta 9-11 adagot. Ezek az ételek szénhidrátot adnak. Ezek energiává alakulnak a szervezeted és a babád növekedése számára.

Jó néhány hétig fennmarad, és csak néhány héttel a baba születése előtt tűnik el.

Az oldalnak van egy, a terhes és szoptató nők egészségével és táplálkozásával foglalkozó részeNyit egy új ablakot, amely egy személyre szabott nyomon követési rendszerrel rendelkezik, amely étkezési terveket javasol az Ön kora, magassága, terhesség előtti súlya, aktivitási szintje és trimesztere alapján. Az alábbi minta menü ad némi ötletet, hogy egy terhes nőnek mit kell fogyasztania egy nap alatt az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt. A terhesség 14. hetében a baba arcizmai fejlődnek, és a kifejezések formálására használják őket.

Tejtermékek: 3 csésze naponta A MyPlate-tervben 1 csésze tejtermék 1 csésze tejnek vagy joghurtnak, 1 1/2 uncia természetes sajtnak és 2 uncia feldolgozott sajtnak felel meg.

Például a B-vitamin folsav napi 400 mikrogrammjának fogyasztása a terhesség kezdete előtt és a terhesség korai szakaszában jelentősen csökkenti az agy és a gerinc súlyos születési rendellenességének kockázatát" - mondja Fleischman.

Mennyi kalciumot kell fogyasztanom a terhesség alatt?

Általában 3-4 adag kalciumban gazdag élelmiszer elegendő ahhoz, hogy a terhes nők napi 1000 mg kalciumszükségletét fedezze. Amire ügyelnie kell, az az, hogy ellenőrizze a választott tejtermékek zsírtartalmát. A magasabb zsírtartalmúak ugyanis befolyásolhatják a súlygyarapodását.

További egészséges étkezési ötletekért tekintse meg az Első trimeszter: étkezési tervező kettő.

A terhesség alatti fogyókúra veszélyes lehet Önre és a babára nézve, különösen azért, mert a fogyókúra olyan fontos tápanyagokat korlátozhat, mint a vas, a folsav és más fontos vitaminok és ásványi anyagok.

Ez a napi minta menü összesen valamivel kevesebb mint 2200 kalóriát tartalmaz, 3 1/4 csésze zöldséggel, valamivel több mint 2 csésze gyümölccsel, 8 uncia hús és bab, 7 uncia gabonafélékkel, 3 1/3 csésze tejtermékkel és 2 evőkanál egészséges zsírokkal és olajokkal. A három kis, de kiegyensúlyozott étkezés és három könnyű uzsonna a nap folyamán jó ökölszabály az Ön és gyermeke táplálkozási szükségleteinek kielégítéséhez. A lanugo egy nagyon finom, nagyon vékony, szinte elhanyagolható szőrréteg a baba testén. A terhesség első 12-13 hetében a szervezetének számos tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy Ön és a baba egészséges maradjon. Mennyi tejet kell inni a terhesség alatt? Naponta két-három liter folyadékot kell innod. A tej mennyisége Öntől függ, de napi fél liternél több tej fogyasztása biztosítja, hogy elegendő kalciumhoz jusson. Egyes kutatók azt állítják, hogy a terhesség alatti tejfogyasztás segít a gyermekednek magasabbra nőni és javítja az IQ-ját. Mit kell enni egy terhes nőnek egy nap? A következő minta menü ad némi ötletet, hogy egy terhes nőnek mit kell fogyasztania egy nap alatt az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt. Három kis, de kiegyensúlyozott étkezés és három könnyű snack a nap folyamán egy jó ökölszabály, amely biztosítja az Ön és a baba tápanyagszükségletének kielégítését.

Mennyi tejterméket fogyaszthatok a terhesség alatt?

Naponta legalább 4 adag tejterméket kell fogyasztania. Szülés előtti vitaminok: Bár a terhesség alatt szükséges vitaminok és tápanyagok fő forrásának a táplálkozásból kell származnia, a napi szülés előtti vitamin segíthet a kisebb hiányosságok pótlásában - arra az esetre, ha véletlenül nem jutna elegendő kulcsfontosságú tápanyaghoz.

Biztonságos-e tojást enni a terhesség alatt?

Egy nagy tojás 6,24 gramm fehérjét tartalmaz, és olyan vitaminokban is gazdag, mint a B12-vitamin, a D-vitamin és a folsav - mindezek előnyösek a terhesség alatt. "A megfelelő mennyiségű fehérje bevitele segíthet a hányinger ellen, és a magas fehérjetartalmú étrend akkor is hasznos, ha egészséges súlygyarapodást szeretnénk elérni a terhesség alatt" - mondja Dr. Lawson.

Az Ön és a baba testének minden sejtjének és szövetének szüksége van fehérjére.

A folsav jó forrása a sötétzöld leveles zöldségek (egyéb folsavforrások a hüvelyesek, például a fekete vagy limabab, a fekete szemű borsó és a borjúhús).

Az egészséges terhességi étrend elősegíti a baba növekedését és fejlődését.

Mindig fontos, hogy a nap folyamán változatos ételeket fogyasszon, így biztosítva, hogy mind Ön, mind a baba megkapja a szükséges tápanyagokat.

Biztonságos-e fehérjét enni a terhesség alatt?

Jó hír: a terhesség alatt könnyű fedezni a napi fehérjeszükségletet, ha egészséges, teljes értékű élelmiszerekkel töltjük meg a tányérunkat. Mi több, a fehérjében gazdag ételek általában a kulcsfontosságú terhességi tápanyagok, például az A- és D-vitamin, valamint a vas kiváló forrásai is.

Aszalt gyümölcsök Egy adag aszalt gyümölcs nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, vasat, káliumot és folsavat biztosíthat a terhes nők számára.

Egy jó étkezési terv egy terhes nő számára tartalmaz zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és teljes kiőrlésű gabonaféléket, és változatos ételeket tartalmaz, hogy Ön és a baba minden tápanyagot megkapjon az egészséges terhességhez.

Recent Articles