1 hetes edzésterv a fogyásért. Az egyhetes edzésterv jó módja a fogyásnak?

Ha fogyni szeretnél, egy egyhetes edzésterv remek módja a kezdésnek. Miért? Mostanra már valószínűleg tudod, hogy a tápláló étrend és a következetes edzésprogram a legjobb módja annak, hogy fogyj és fitt legyél, de kevés dolog félelmetesebb, mint belevágni az edzésbe, akár először, akár egy kis kihagyás után.

A következőket kell tennie: Bemelegítés: 5 perc bármilyen kardióeszközzel, amelyet előnyben részesítesz.

Várjon 15-20 percet, és egyen egy nagy adagot az aznapi menüben szereplő ételekből.

A 7 napos edzésterv után vegyek ki néhány nap pihenőt?

Hacsak nem vagy profi sportoló, aki minden nap keményen edz, javasoljuk, hogy tarts néhány nap szünetet, miután befejezted a 7 napos edzéstervet a fogyás érdekében. Így időt adsz a testednek a gyógyulásra, a javításra és az új izomnövekedésre. Ha nem így teszel, akkor végül ki fogsz égni, és a végén túledzésbe kerülsz.

Mennyi ideig tart egy 7 napos otthoni edzés? Összeállítottunk egy 7 napos otthoni edzéstervet a fogyásért! és hűsítő nyújtások. Az edzések a bemelegítéstől a lehűlésig körülbelül 20-35 percet vesznek igénybe, így tökéletesen illeszkednek a rohanó napokba. Szerezd meg ezt a nyomtatható tervet e-mailben!

A program második hetében minden gyakorlatból két sorozatot végezzünk, és minden sorozat között 30 másodpercet pihenjünk.

Cél a napi 30-90 perc mozgás: Próbáljon meg egész nap mozogni, hogy mozgásra bírja a testét.

Elég napi 30 perc edzés a fogyáshoz? Általános cél, hogy minden nap legalább 30 perc mérsékelt testmozgást végezzen. Ha fogyni szeretne, meg akarja tartani a súlycsökkenést, vagy meghatározott fitneszcélokat szeretne elérni, akkor lehet, hogy többet kell mozognia. Az ülőidő csökkentése is fontos. Minél több órát ül naponta, annál nagyobb az anyagcsereproblémák kockázata.

Íme egy jól összeállított edzésterv a fogyáshoz, amelyet egy héten keresztül követhet.

Ezek a tippek segíthetnek egy olyan edzésprogram kialakításában, amely biztonságos és egészséges módon eredményezi a fogyást.

A cross training, vagyis az edzésprogram gyakori váltogatása azzal a céllal, hogy több egyensúlyt és erőt hozzon létre a testében, segíthet a fogyásban, javíthatja a teljes fittségét, és még a sérülés kockázatát is csökkentheti.

Melyik a legjobb edzés kezdőknek a fogyáshoz?

Aerobic gyakorlatok. A gyaloglás az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlatnak számít. - Ugrálókötelezés vagy ugrókötelezés. - Plank. - Fekvőtámasz és húzódzkodás. - Guggolás. - Lunges. - Jóga.

Meg kell azonban jegyeznünk, hogy minden fogyókúrás programnak magában kell foglalnia az egészséges táplálkozást, a minimális alkoholfogyasztást vagy annak hiányát, valamint egy aktív hétvégi életmódot, sportot és szabadtéri tevékenységeket, amelyek kiegészítik a hét közbeni munkát. Az otthoni testsúlycsökkentő edzéstervnek hetente három-hat nap aerob edzést és legalább két ellenállásos edzésnapot kell tartalmaznia.

Kezdj el fogyni, ha megtámadod a négyhetes edzéstervünk 1. hetét a fogyás és a hasi zsírégetés érdekében.

Mivel a fogyáshoz vezető út minden egyén számára kicsit másképp nézhet ki, Sobel szerint a legjobb módja annak, hogy meghatározzuk, mennyi testmozgásra van szükségünk a fogyási erőfeszítéseink támogatásához, az, ha először kiszámítjuk az alapanyagcsere-ráta (BMR) értékét. A fogyás érdekében ajánlott hetente körülbelül 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet, 75 perc erőteljes aerob tevékenységet vagy a kettő kombinációját végezni.

Miután meghatározta, hogy mekkora kalóriadeficitre van szüksége naponta ahhoz, hogy elérje fogyókúrás céljait, olyan edzésprogramot állíthat össze, amely biztosítja ezt a deficitet.

Válasszon ki hat mellkasi gyakorlatot ebből a listából, és végezzen három sorozatot 15-20 ismétlésből.

Akár már néhány hónapja szeretnéd leadni az utolsó 10 kilót, akár komoly fogyókúrás utazás áll előtted, ez az egy hónapos fogyókúrás edzésprogram megadhatja a fogyási céljaidnak a szükséges kezdőlökést.

Mozogj, és koncentrálj a légzésre, a formára és a fejed kitisztítására.

Már a kezdetektől fogva keményen belevágsz az alapvető erőnléti körök és a kimerítő kardió végrehajtása révén.

Weight Watchers Személyre szabott terv, élő és on-demand coachinggal, amely segít a fogyásban és az egészség megőrzésében.

Sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek, valamint laktató rágcsálnivalók az 1. heti fogyókúrás terv menüjében! Ez a legtöbbetek számára böjtnek fog tűnni, és csak egy lépésre van az időszakos böjtöléstől.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt?

A fogyáshoz a legtöbb embernek csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát, és növelnie kell a fizikai aktivitását - olvasható a 2015-2020-as amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatásokban. Általánosságban ez azt jelenti, hogy heti 1,5 font (0,7 kilogramm) fogyáshoz 500-750 kalóriával kell csökkenteni a napi kalóriamennyiséget.

Hány edzést végezzek egy héten?

A legtöbb hét két-három alapvető kardió edzést, három core edzést és két nap erőnléti edzést tartalmaz. Az edzések minden héten kissé változnak, így fokozatosan építi az erőt és az állóképességet. Ha fáradtnak vagy fájdalmasnak érzi magát, tartson extra pihenőnapokat.

A testmozgásnak azonban számos további oka is van, amelyeknek semmi köze a fogyáshoz, például a hangulat javítása és a számtalan betegség kockázatának csökkentése, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és még egyes rákos megbetegedéseket is.

Ha a testmozgást fontolgatja a fogyás érdekében, talán azon tűnődik, hogy mennyit kell naponta vagy hetente edzenie ahhoz, hogy lefogyjon.

Segíthet egy 7 napos edzésterv a fogyásban? Mostanra már valószínűleg tudja, hogy a tápláló étrend és a következetes edzésprogram a legjobb módja a fogyásnak és a fittségnek, de kevés dolog félelmetesebb, mint belevágni a testmozgásba, akár először, akár egy kis kihagyás után. Ezért segíthet ez a hétnapos edzésterv.

Emiatt érdemes kombinálni a diétát és a testmozgást, hogy elérje a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet.

Bármilyen fogyás kulcsa a kalóriaterhelés csökkentése.

Futópad Itt vannak példák 10 és 15 perces futópados futásokra.

Recent Articles