Kiküszöbölni a szénhidrátokat, hogy lefogyjon? Fontos, hogy elhagyjuk a szénhidrátot és a cukrot?

Fontos, hogy elhagyja a szénhidrátokat és a cukrot, ha gyorsan szeretne fogyni. A cukor és a szénhidrátok kiiktatása az étrendből az egyik leggyakoribb módja a fogyás támogatásának. Valójában ez az előfeltétele számos népszerű diétának, köztük a cukormentes diétának, az alacsony szénhidráttartalmú diétának és a ketogén diétának.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú súlycsökkentő előnyei pedig nem tűnnek jobbnak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendeké.

Bár egy bizonyos mennyiségű szénhidrát megengedett az alacsony szénhidráttartalmú diétában, és továbbra is fogyasztható, ha fogyni szeretne, az, hogy milyen típusú szénhidrátot eszik, majdnem annyira számít, mint az, hogy mennyi szénhidrátot fogyaszt.

Az elképzelés az, hogy ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz, akkor csökken az inzulinszinted és több zsírt égetsz el.

Hogyan kezdjek alacsony szénhidráttartalmú diétába?

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdésekor sokan úgy döntenek, hogy a szénhidrátokat több lépésben csökkentik. Az átlagos alacsony szénhidráttartalmú diétát általában úgy határozzák meg, hogy napi 130 grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmaz - ez nem több, mint a teljes napi bevitel 26%-a.

Hogyan csökkentheted a szénhidrátot? A szénhidrátcsökkentés egyik legegyszerűbb módja, ha a magas szénhidráttartalmú ételeket alacsonyabb szénhidráttartalmú alternatívákkal helyettesítjük. Tartsa éléskamráját és hűtőjét alacsony szénhidráttartalmú alapanyagokkal, és legyen kreatív a receptekkel . Kezdje a napot magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú gabonapehellyel reggelire. Cserélje ki az ebédszendvics kenyerét alacsony szénhidráttartalmú wrapre, vagy használjon salátát.

Mennyi szénhidrátra van szükséged a fogyáshoz? A napi kalóriák ajánlott százalékos aránya szénhidrátokból általában 45-65% szénhidrát. A szénhidrátok grammonként 4 kalóriát tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy ha 2000 kalóriás étrendet követsz, akkor 225-325 gramm szénhidrátra van szükséged a napi étrendedben. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz.

Miért fontos csökkenteni a hozzáadott cukor mennyiségét? A hozzáadott cukor visszaszorítása fontos, mivel a túlzott fogyasztás összefüggésbe hozható bizonyos egészségügyi állapotok, többek között a zsírmáj, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatával ( 1, 2, 3, 4, 5, 6 ). A hozzáadott cukorbevitel csökkentése érdekében egyesek "cukormentes" kihívásokban vesznek részt.

Egy amerikai egészségügyi tanulmány szerint a zsírcsökkentés nagyobb mértékű zsírvesztéshez vezet, mint a szénhidrátok csökkentése. Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú jobb a fogyás? Melyik a jobb? Egy másik, tavalyi nagy tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú diéta nagyjából ugyanolyan hatékony a fogyás szempontjából. Az eredmények egyénenként eltérőek voltak, de egy év elteltével mindkét csoportban átlagosan 12-13 kilótól szabadultak meg az emberek. A szerző megjegyezte, hogy az eredmények nem mondanak ellent Ludwig alacsony szénhidráttartalmú tanulmányának.

Miért fontosak a szénhidrátok az egészséged szempontjából?

Nézze meg, miért fontosak a szénhidrátok az egészsége szempontjából, és melyiket válassza. A szénhidrátok gyakran rossz hírét keltik, különösen, ha a súlygyarapodásról van szó. De a szénhidrátok nem csak rosszak. Számos egészségügyi előnyük miatt a szénhidrátoknak méltó helyük van az étrendedben. Valójában a szervezetednek szüksége van a szénhidrátokra ahhoz, hogy jól működjön.

Ki kell hagynod a cukrot és a szénhidrátokat az étrendedből? Ha a cukor és a szénhidrátok elhagyását fontolgatja az étrendjéből, kezdje a hozzáadott cukrokkal. A Nutrition Reviews című folyóiratban 2015 decemberében megjelent tanulmány szerint a hozzáadott cukrok, és nem a természetben előforduló cukrok azok, amelyek valószínűleg negatívan befolyásolják az étrendedet.

Hogyan csökkenthetem a szénhidrátbevitelemet?

Íme 15 egyszerű módszer a szénhidrátbevitel csökkentésére. 1. Szüntesse meg a cukorral édesített italokat A cukorral édesített italok nagyon egészségtelenek. ). Egy 12 unciás (354 ml) doboz cukros üdítő 38 gramm szénhidrátot tartalmaz, egy 12 unciás cukrozott jeges tea pedig 36 gramm szénhidrátot. Ezek teljes egészében cukorból származnak ( 7, 8 ).

Való igaz, hogy a szénhidrátcsökkentés segíthet a fogyásban: az Annals of Internal Medicine egyik tanulmánya az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend hatásait vizsgálta.

Kezdjük azzal, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasztasz, automatikusan csökken a napi szinten elfogyasztott kalóriák száma, ami arra kényszeríti a szervezetedet, hogy a szénhidrátokból felvett cukor helyett a középső testrészed körül tárolt zsírt égesse el energiaként.

Milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek? Ez a diéta korlátozza a szénhidrátok, például a cukor és a keményítő (kenyér, tészta stb.) bevitelét, és ezeket fehérjével, zsírral és egészséges zöldségekkel helyettesíti. ). ). Az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak olyan előnyei is vannak, amelyek messze túlmutatnak a fogyáson. Csökkentik a vércukorszintet, a vérnyomást és a triglicerideket.

Mivel a magas nátriumtartalmú és inzulintartalmú étrend (mint például a finomított szénhidrátok) arra kényszeríti a szervezetet, hogy vizet tároljon a sejtekben és a sejtek között, a szervezetnek nincs igazán szüksége rá.

Hány kalóriát kell naponta elégetnem, hogy lefogyjak?

Fontos megjegyezni, hogy bár a kalóriabevitel és a testmozgás fontos része a fogyásnak, a hormonok és az anyagcsere is nagy szerepet játszanak. A hagyományos bölcsesség szerint 3500 kalóriát kell elégetni ahhoz, hogy 1 kilótól megszabaduljunk. Ez azt jelenti, hogy napi 500 kcal-val kell csökkenteni a kalóriabevitelt ahhoz, hogy egy hét alatt 1 kilót fogyjunk.

Lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú diétával? Fogyás A legtöbb ember fogyni tud, ha korlátozza a kalóriabevitelt és növeli a fizikai aktivitást. Heti 1-1,5 font (0,5-0,7 kilogramm) fogyáshoz naponta 500-750 kalóriával kevesebbet kell enni. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyobb rövid távú fogyáshoz vezethet, mint az alacsony zsírtartalmú diéta.

Ha napi 2000 kalóriát fogyasztasz, és alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretnél kipróbálni, ez azt jelenti, hogy naponta kevesebb mint 225 gramm szénhidrátot kellene fogyasztanod, vagy nagyjából 45 gramm szénhidrátot étkezésenként, ha napi három nagy étkezést és két uzsonnát eszel.