Zsírégetés vs kalóriaégetés. Hogyan éget a testmozgás zsírt?

Edzés közben a szervezet először a szénhidrátokból származó kalóriákat használja fel. Amint ezek elfogynak, a zsírraktárakból trigliceridek szabadulnak fel, és elkezdődik a zsírégetés. A kulcs az, hogy következetesen kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyire szüksége van, ha zsírt akar égetni, amíg el nem éri a súlycélját.

Melyik gyakorlat égeti a legtöbb kalóriát?

Bármilyen tevékenység kalóriát éget, de az ACE Fit szerint egyes mozgásformák jobban alkalmasak a zsírégetésre. A nagy intenzitású testmozgás, mint például az aerobikóra, a kerékpározás vagy a síelés, jobb a kalória- és zsírégetés szempontjából. Az erőnléti edzés egy másik módszer a felesleges kalóriák elégetésére, hogy izmot képezzen.

Tehát átlagosan a több zsírból származó kalória elégetése összességében több kalória elégetését jelenti.

Hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálással?

A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megeszik. A Mayo Clinic szerint, ha 3500 kalóriával több kalóriát égetsz el, mint amennyit beveszel, az egy kiló fogyásnak felel meg. Ahhoz, hogy kalóriaszámlálással fogyj, kitűznél egy napi célt a kalóriabeviteledre. Egy példa lehet a napi 500 kalória lefaragása.

És ezek az újonnan létrehozott barna zsírsejtek az edzés befejezése után is égetik a kalóriákat.

A légzőzsír barna zsírból, fehér zsírból és sárga zsírból áll.

Az aktivitási szint növelése a legjobb módja a kalóriaégetésnek a napi kalóriabevitel csökkentésével kombinálva, így kevesebb kalóriát égethet el.

Van néhány ok, amiért a zsírégetés a kalóriaégetéssel szemben jobb lehet, mint a műtét.

Minden kiló zsír nagyjából 3500 kalóriát tárol, így átlagosan napi 500 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy hetente egy kilót leadjon.

Attól függően, hogy honnan származnak a kalóriák, a szervezet különböző folyamatokon megy keresztül, hogy elégesse őket, amelyek közül egyesek csak glikogént, míg mások zsírt égetnek.

Annak kiszámításához, hogy hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy zsírt égessen, ki kell számolnia, hogy hány kalóriát eszik naponta és az alapanyagcseréjét.

A testünk még nyugalmi állapotban is folyamatosan kalóriát éget, hogy elegendő energiát biztosítson a testi funkciókhoz, ami azt jelenti, hogy egyszerűen a kanapén fekve is elégethet kalóriát.

A súlyzós edzés azonban növeli az izomtömeget, amely több kalóriát éget el, mint a zsír.

Nézzük meg közelebbről, hogy nem minden kalória egyenlő, milyen szerepet játszanak a szénhidrátok és a glikogén abban, hogy a szervezet nem képes elégetni a zsírtartalmú kalóriákat, valamint hogyan lehet zsírt égetni.

A futás több kalóriát éget?

Az edzés intenzitása nagyban befolyásolja az elégetett kalóriák számát. A futás, különösen a tartósan nagy intenzitással végzett futás az egyik legintenzívebb gyakorlat, és több kalóriát éget el, mint egyes más gyakorlatok.

A kalóriaégetés segíthet a fogyásban, mert segíthet a raktározott energia elégetésében.

Egy tanulmány, amely azt vizsgálta, hogy a kalóriaégetés hogyan befolyásolja a testösszetételt, azt találta, hogy azok az emberek, akik több kalóriát égettek el, mint amennyit ettek, több súlyt és testzsírt veszítettek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát égettek el, de nem veszítettek súlyt vagy testzsírt.

Egyesek úgy vélik, hogy a kalóriaégetés a legjobb módja a fogyásnak, míg mások szerint a zsírégetés a legjobb módja a fogyásnak.

Más szóval, a kalóriaégetés és a zsírégetés közötti különbség attól függ, hogy a szervezet milyen típusú üzemanyagot használ.