Megy vegán fogyás. Mennyi súlyveszteségre számíthatsz, ha vegán leszel?
Az egyszerű válasz az, hogy a nyers vegán étrenddel gyorsan és könnyen fogyhatsz, de nem lehet megmondani, hogy mennyit és milyen gyorsan. Miért nem? Mert túl sok változó játszik szerepet ahhoz, hogy végleges választ adhassunk. Míg egyesek az első két hétben 3-6 kilót fogyhatnak, addig mások csak 1-2 kilót.
Tényleg segíthet a vegetáriánussá válás a fogyásban?
Bár a vegetáriánus étrendre való áttérés egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a fogyást is, nem mindig. Végül is a sütemények, a sütemények és az édességek technikailag vegetáriánus ételek - de nem feltétlenül olyanok, amelyek javítják az egészségét vagy segítenek a kilók leadásában.
Nemcsak 100 kilót fogytam 10 hónap alatt, hanem sok embert tudtam inspirálni a vegánságra azzal, hogy a közösségi médiában végignézhették a 128 kilós fogyókúrámat.
A legjobb vegán étrend a fogyáshoz az, amely sokféle egészséges szénhidrátot, fehérjét, zsírt, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
Journal of General Medicine megállapította, hogy a vegán étrendet követők jobb eredményeket érnek el, mint a más fogyókúrás terveket követők: rövid távon átlagosan öt kilóval többet fogynak.
A fogyás egyik legegészségesebb eszköze az alacsonyabb kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, tápanyagokban gazdag étrend, azaz a teljes értékű, növényi alapú élelmiszerek fogyasztása, mondja Dr. Alone Pulde, a kaliforniai Carlsbadban élő háziorvos és több könyv, köztük a The Forks Over Knives Plan és a Forks Over Knives Family társszerzője.
A sok jódolgozás, a gyors fogyás, amikor már normál súlyú voltál, és sok más fogyási minta sokkal aggasztóbb, mint az egyszeri gyors fogyás.
Kerülje az egyszerű szénhidrátokat (például a fehér rizst vagy a fehér tésztát), és helyette válassza a teljes kiőrlésű gabonaféléket (például a barna rizst vagy a teljes kiőrlésű tésztát) a tartós energia és a fogyás elősegítése érdekében.
Bár a vegán étrend elősegítheti a fogyást, ha nem vigyázol, súlygyarapodáshoz is vezethet.A vegán táplálkozás a cukorbetegség, a szívbetegségek és bizonyos ráktípusok kockázatának csökkenésével jár.
Nehéz követni a vegán étrendet? "A vegán étrend korlátozó és nehezen követhető azok számára, akik állati eredetű termékek rendszeres fogyasztásával nőttek fel" - mondta Dr. Shira Eytan, endokrinológus a Health . Íme néhány lehetséges dolog, amire számíthat, ha vegán diétára vált.
Kutatások kimutatták, hogy a vegán étrend segíthet a következőkben: Elősegíti a fogyást.
Lehet a vegán étrendtől hízni? Mégis, bizonyos vegán kompromisszumok miatt valójában hízhatsz, nem pedig fogyhatsz. Ahhoz ugyanis, hogy bármilyen diéta mellett fogyni tudj, csökkentened kell a bevitt kalóriák számát. Ennek egyik legegyszerűbb módja, ha kevesebb finomított szénhidrátot és több sovány fehérjét fogyasztasz, ami hosszabb ideig tart jóllakottan két étkezés között.Elmélyedünk a legjobb tippekben és stratégiákban a vegán étrenddel való fogyáshoz, hogy fogyni tudj, jól érezd magad, és abbahagyd a jojó-diétázást.
A vegetáriánus étrend alacsonyabb kalória- és telített zsírtartalmú, valamint magasabb rosttartalmú lehet, ami viszont csökkentheti az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák.Hozzáteszi, hogy ha valaki mindenevő táplálkozásról vált vegánná, akkor tisztában kell lennie a magasabb kockázatú tápanyaghiányokkal, amelyek az állati termékek kizárásával a vegán étrendben jelentkezhetnek.
Ők megálltak a fogyásukban, de én nem, és a vegán étrendemnek tulajdonítom a következetes fogyásomat. A vegán étrenddel történő fogyáshoz az egészséges táplálkozási szokások, a rendszeres testmozgás és az életmódváltás kombinációjára van szükség. Bár számos tudományos tanulmány kimutatta a növényi alapú étrend hatékonyságát a fogyás szempontjából, nem mindenki fog automatikusan fogyni a teljes értékű, növényi alapú étrend bevezetése után.Ha egészségesebbé akar válni és fogyni szeretne a vegán étrenddel, fontos, hogy a megfelelő élelmiszereket válassza ki.
Mennyi ideig tart a fogyás vegánként?
Tanulmányok kimutatták, hogy a vegánok 18 hét alatt átlagosan 5,6 kilótól 6 hónap alatt testsúlyuk átlagosan 7,5%-át veszítik el. A vegán fogyás mértéke döntően több tényezőtől függ, többek között attól, hogy milyen étrendről váltasz, és hogy mennyi súlyt kell leadnod.