More Kpop bálvány edzés fogyni @ Templates.com!

Van szükségem, hogy lefogy számológép. Hogyan használhatom a kalóriakalkulátort?

Használja a kalóriaszámológépet, hogy megbecsülje, mennyi napi kalóriára van szüksége a szervezetének a jelenlegi testsúlya fenntartásához. Váltson át metrikus mértékegységekre.

Honnan tudom, hogy elég kalóriát eszem-e?

Egy alkalmazás vagy online eszköz használata az étkezések rögzítésére és a bevitt ételek nyomon követésére nagyon egyszerű módja a kalóriaszámlálásnak. Az adagok mérete megnőtt, és egyes éttermekben egyetlen étkezés kétszer vagy háromszor annyit adhat, mint amennyire egy átlagos embernek egy ülésen szüksége van. "Portciótorzításnak" nevezzük azt, amikor az ételek nagy adagjait tekintjük normának.

Elméletileg ez a szénhidrátmennyiség összhangban van azzal a kalóriamennyiséggel, amelyet a jelenlegi testsúlyod megtartásához elégetsz.

A BMI (testtömegindex) megértése az egyik legkritikusabb mérőszám a testsúlykezelésben, ezért készítettük el ezt a BMI fogyókúrás kalkulátort, amely segít meghatározni az ideális testsúlyt és azt, hogy mennyi súlyt kell leadnia vagy felszednie ahhoz, hogy elérje azt.

A szükséges fehérje mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve a testsúlyt, az életkort, a célokat és az aktivitási szintet.

Ezt a cikket azért írtuk, hogy segítsünk megérteni, mi az a BMI, hogyan kell kiszámítani a BMI súlycsökkenést, és hogyan lehet ezt a mérőszámot használni az egészséges testsúly meghatározásához. Hogyan beszéljek az egészségügyi szolgáltatómmal a fogyásról? A szolgáltatója eligazíthatja Önt az Önnek megfelelő program kiválasztásában. És megbeszélhetik, hogyan gyakorolhat biztonságosan. Ez fontos, ha fizikai vagy egészségügyi kihívásokkal küzd, vagy fájdalmai vannak a mindennapi feladatokkal kapcsolatban. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójának korábbi fogyókúrás erőfeszítéseiről. Legyen nyitott az Önt érdeklő divatos diétákról.

Mit tegyek, ha nem tudok fogyni?

Kötelezze el magát a súlycsökkentő terv mellett. Fontolja meg, hogy elmondja a hozzátartozóinak. Ők segíthetnek nyomon követni a fejlődését és támogatást nyújthatnak. Ezáltal elszámoltathatóvá válhat. Van 3 fontos tény a fogyással kapcsolatban. Az első az Ön súlya. A második a testtömegindexe (BMI). A BMI-je a testsúlyán és a magasságán alapul.

Számos népszerű aktivitáskövető van, mint például a Fitbit, amely segíthet a fogyásban azáltal, hogy automatikusan rögzíti a lépéseket és a testmozgást, és megjeleníti azokat egy online profilon.

Én azt mondom, hogy legalább napi 10 000 lépésre kell törekednie" - mondta Dr. Ha sokat kell fogynia, a céljai eltérőek lehetnek.

Ha gyaloglással akarsz fogyni, kicsit fel kell pörgetned a dolgokat.

Mit kell tudnom, mielőtt belevágok egy fogyókúrába? Mielőtt fogyókúrába kezdene, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Egészségügyi szolgáltatója át tudja tekinteni egészségügyi problémáit és az Ön által szedett gyógyszereket, amelyek hatással lehetnek a testsúlyára. A szolgáltatója eligazíthatja Önt az Önnek megfelelő programban. És megbeszélhetitek, hogyan mozogjatok biztonságosan.

Ezért ahhoz, hogy megértsük az ideális testsúlyt, először meg kell ismernünk az ideális BMI-t, amelyet a következő szakaszokban tárgyalunk.

Hogyan számolja ki a fogyáshoz szükséges kalóriákat? Ha fogyni szeretne, akkor 500 kalóriát úgy távolíthat el, hogy 250 kalóriát levon a napi beviteléből, és további 250 kalóriát éget el a testmozgás során. Most már 1800 kalóriát fogyasztana naponta, és a meglévő rutinjához több testmozgást adna hozzá, hogy 250 plusz kalóriát égessen el.

Mivel a fogyásra és a testsúly megtartására összpontosítasz, nem kell annyi időt fordítanod az izomépítésre, mint a kardióedzésre.

A fogyókúra-kalkulátor mindezeket az információkat felhasználja a kalória- és makrotápanyag-szükséglet becslésére, hogy Ön fogyni tudjon.

Hogyan tudom kiszámolni, hogy hány kalóriára van szükségem?

A szervezet nyugalmi kalóriaszükségletét (BMR) úgy becsülheti meg, hogy a BMR-egyenletbe beilleszti az életkor, a testsúly, a magasság, a nem és az aktivitási szint adatait. Ez körülbelül azt jelenti, hogy a szervezeted mennyi kalóriát éget el nyugalmi állapotban. Az aktivitási szint növelése a BMR növekedéséhez vagy fenntartásához vezethet.

Konzultálnom kell egy orvossal, mielőtt belevágok egy fogyókúrába? Egészséges emlékeztető: Mindig konzultáljon orvosával vagy regisztrált dietetikussal, mielőtt fogyókúrába kezd. A Forbes Health kalóriakalkulátora megbecsüli a szervezeted által naponta felhasznált kalóriák számát. Ha fogyni szeretne, kiszámítja, hogy mennyi napi kalóriát kell elfogyasztania a fogyási cél eléréséhez. A WebMD szerint az aerob tevékenység a legjobb módja annak, hogy megteremtsük a testtömeg csökkenéséhez szükséges kalóriadeficitet.

Ez az a szám, amelyet célszerű megcélozni az izomépítéshez, a fogyáshoz és az edzési célok támogatásához.

Hány kalóriára van szüksége egy átlagos embernek naponta? Egy átlagos felnőttnek naponta körülbelül 2000 kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához. Az egyéni kalóriaajánlások azonban számos tényezőtől függnek, többek között az életkortól, a magasságtól, a nemtől, a testmozgás szintjétől, a testsúlycéloktól és az általános egészségi állapottól. Egy átlagos személynek körülbelül 300-500 kalóriával kevesebbre van szüksége naponta a fogyáshoz.
Ez a napi szénhidrátcél segíthet a testzsír formájában történő fogyásban, miközben minimalizálja az izomveszteséget.

Ez a fogyókúra-kalkulátor megbecsüli, hogy a fizikai állapota, valamint a saját idő- és kalóriacéljai alapján mennyit fogyhat egészséges módon.

A BMI-kalkulátor segíthet kideríteni, hogy szükséged van-e fogyásra, és hogy mennyit kell fogynod.

Létezik mindenkinek megfelelő diéta vagy fogyókúra? Nincs egy diéta vagy súlycsökkentő terv mindenki számára. De ha figyelembe veszi az Ön preferenciáit, életmódját és súlycsökkentési céljait, valószínűleg talál egy olyan tervet, amelyet az Ön igényeihez igazíthat. Mielőtt belekezdene egy súlycsökkentő programba, gondoljon a következőkre: A már kipróbált diéták. Mi tetszett vagy nem tetszett bennük? Képes voltál-e követni a diétát?

Ennek oka, hogy a testsúly önmagában csak kevés információt ad erről, mivel az egyén ideális testsúlya eltér a környezetében élőkétől.

Recent Articles