- Ayurvédikus étrend a vata számára
- Atta kenyér fogyás
- Legjobb cukor alternatíva a keto
- Böjti fogyás kihívás
Egyszerű ismétlődő diéta terv reddit? Hogyan állíthatok össze egy fordított diétás étkezési tervet?
Ahhoz, hogy megfelelően összeállítson egy fordított diétás étkezési tervet, ismernie kell ezeket a létfontosságú számokat. Ha nem vagy biztos benne, hogyan szerezd meg ezeket a számokat, azt javaslom, hogy használj egy kalóriaszámláló alkalmazást, például a MyFitnessPal-t vagy a FitDayt, hogy naplózd be az egész napi kalóriamennyiségedet. Ezek a kalóriaszámláló szoftverek megmutatják a makrotápanyagok összértékét.
Mi az RP erődiéta?
Az RP Strength diéta minden típusú diéta esetén működik, legyen az vegán, vegetáriánus, paleo vagy allergiás stb. Az alkalmazásban van egy szűrő is, amit alkalmazhatsz, így csak a neked megfelelő ételek közül választhatsz! 1. Merev Az RP diéta alkalmazás egy elég merev alkalmazás.
Hogyan kezdjünk el egy fordított diétát? A fordított diéta kezdete attól függ, hogy jelenleg mennyi kalóriát fogyaszt. Ha nem tudod, hány kalóriát eszel jelenleg, az sem baj. Csak kövesse a kalóriákat néhány napig, és vegye az átlagot. Most néhány lehetséges forgatókönyv van a jelenlegi kalóriabeviteled alapján.
Mi a legegyszerűbb diéta? A U.S. News megállapította, hogy a flexitáriánus étrend a legkönnyebben követhető étrend 2023-ban. Ennél a félig vegetáriánus étrendnek is nevezett étkezési tervnél az idő nagy részében növényi alapú étrendet fogyasztasz, de lehetőséged van arra, hogy élvezd a hamburgert vagy a csirkemellet, ha úgy hozza a kedved. Mi az egyszerűsített étrend? Egyszerűsített étrendünk lehetővé teszi a betegek számára, hogy gyümölcsöket, 100 mg/100 g-nál kevesebb Phe-tartalmú zöldségeket és speciális, alacsony fehérjetartalmú ételeket fogyasszanak normál és korlátlan mennyiségben, ami nagyobb rugalmasságot biztosít. A burgonyával, rizzsel, kukoricával és aminosavkeverékkel a Phe-szintet úgy szabályozzuk, hogy ezekből az élelmiszerekből korlátozott adagokat adunk az ételekhez.Mennyibe kerül az RP diéta?
Az RP Diet alkalmazás ára havi előfizetés esetén 19,99 $ havonta, éves előfizetés esetén 99,99 $ évente. Van kéthetes ingyenes próbaverzió, de teljesen ingyenes verzió nincs. Ezen a linken keresztül regisztrálhatsz, hogy 33%-ot spórolj az első hat hónapra. Az RP Diethez hasonlóan az Avatar Nutrition alkalmazásnak sincs ingyenes verziója.
Működik a test RECOMP?
A nagy mennyiségű zsírral rendelkező emberek ezekből a tartalékokból tudnak kalóriát kivonni az izomépítési folyamathoz. Ez lehetővé teszi számukra, hogy úgy építsenek izmot, hogy közben kevesebb kalóriát esznek, mint amennyit a szervezetük a zsírvesztéshez eléget. Ezeken az embereken túl azonban a legtöbb ember még mindig elérheti és hasznát veheti a body recompnak.
Hogyan állítsunk be egy RECOMP diétát?
Rendben, tehát úgy döntött, hogy a test újraképzése az Ön számára a megfelelő megközelítés, ez az én ajánlásom arra vonatkozóan, hogyan állítsa be a rekomp étrendjét. A recomp étrend a kalóriaciklusos megközelítést követi: az edzésnapokon többletet, a pihenőnapokon pedig hiányt fog enni, miközben a heti átlagos kalóriabevitelt fenntartási szinten tartja.
Hogyan működik a fordított fogyókúra kalkulátor? A fordított fogyókúra-kalkulátor minden egyes kérdése arra irányul, hogy megállapítsa, hány kalóriát éget el naponta. Ebből kiindulva segít kideríteni, hogy mennyi kalóriát kellene ennie. Az ideális energiaegyensúly megtalálása egyszerűen a bevitt kalóriák és a kivitt kalóriák arányának kérdése. Ahol a "bevitt kalória" az Ön által elfogyasztott kalóriák száma.A test újraképzéséhez diétára van szükség?
Mivel a test újraképzése inkább életmód, mint diéta, nincs meghatározott protokoll. Ehelyett azoknak, akik izmot akarnak szerezni, miközben zsírt égetnek, el kell kötelezniük magukat arra, hogy olyan módon változtatják meg étrendjüket és edzésprogramjukat, amely elősegíti a test újraképződését.
Mennyi zsírt kell ennem, ha fordított diétát tartok?
Azt javaslom, hogy a zsír az összes kalória 20-30%-át tegye ki a fordított diéta során. Ahhoz, hogy kiszámítsd a minimális zsírcélodat (grammban), egyszerűen szorozd meg a kalóriacélodat 0,2-vel, hogy megkapd a napi zsírkalóriák minimális számát.
Mi az az egyszerű étkezési terv?
A receptek gyorsak és egyszerűek, így jól étkezhetsz és fogyhatsz anélkül, hogy órákat kellene a konyhában töltened. Az Egyszerű étkezési terv mindössze néhány hozzávalót tartalmazó recepteket kínál. A hozzávalókat több étkezésen keresztül is megismételtük, hogy rövid legyen a bevásárlólista, csökkentse az élelmiszerpazarlást, és pénzt takarítson meg.
Hogyan javíthatom a testem RECOMP eredményeit? Az étrend mellett a fehérjeporok, a kreatin és a koffein is segíthet optimalizálni a szervezeted rekomp eredményeire. Végezetül ne feledje, hogy a test regenerálódását elsősorban az edzés irányítja, ezért győződjön meg róla, hogy az edzésterv a progresszív túlterhelésre összpontosít.
Fenntartható-e a fordított diéta?
Arról nem is beszélve, hogy ez nem fenntartható. Ezért, ha ilyen helyzetben vagy, a legjobb, amit tehetsz, hogy azonnal megemeled a kalóriabeviteledet, hogy megfeleljen a BMR-ednek. Ezt követően minden héten 100-200 kalóriával növelheted a napi kalóriabeviteledet a fordított diéta felpörgetésének részeként.
Mik a jó és a rossz dolgok az RP diétás alkalmazással kapcsolatban?
Az RP Diet alkalmazással kapcsolatban határozottan vannak jó és rossz dolgok. A nap végén azt kell választanod, ami szerinted a legjobb neked. Tobias és én is fogytunk mind az RP Strength sablonon, mind az RP Diet alkalmazáson. Vannak bosszantó dolgok az RP alkalmazással kapcsolatban, de ez minden diétával és minden alkalmazással így lesz!
A MyFitnessPal alkalmazás jobb, mint az RP diéta alkalmazás?
Az RP diétás alkalmazás inkább az étkezésenkénti makrókkal foglalkozik. Az RP diéta alkalmazás a kalóriákkal is törődik, de nem számolja azokat. Elméletileg a MyfitnessPal alkalmazásban a teljes diétádat édességen élheted le. Mindaddig, amíg nem léped túl a kalóriabevitelt - ez azonban nem túl okos dolog.
Mi a véleménye az RP diétáról?
Az RP diéta. Az RP Strength terv rengeteg lehetőséget kínál, így nem érzem magam korlátozva vagy megrekedve az általam nem kedvelt ételek fogyasztásában. Az egyik kedvencem a diétában a szervezettség: színkódolt, könnyen olvasható Excel táblázat, pontos mennyiségek és időpontok az étkezésekhez... már túl vagyok egy héten, és máris imádom.".