Diéta terv tizenéves lány fogyni. Hogyan lehet fogyni, mint egy tinédzser lány?

Ha az étrendedet a testednek megfelelően kell irányítanod, itt találsz még több megfelelő étrendtervet. A tizenéves lányok megfelelő fogyókúrás étrendjének megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét, zsírokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmaznia. Fogyasszon megfelelő 2-3 nagy étkezést és 2-3 középső étkezést vagy egészséges snacket.

Hány kalóriát éget el egy átlagos tini naponta? Egy átlagos felnőtt körülbelül 60 kalóriát éget el pusztán a tévénézés közben. És ez csak a felnőttekre vonatkozik. A tizenévesek sokkal több kalóriát égetnek el, mert életüknek abban a szakaszában vannak, hogy növekednek. Egy ember sokkal több mint 200 kalóriát éget el naponta csak úgy, hogy él. A legtöbb tinédzser 2000 kalóriát éget el naponta.

Mi a legjobb diéta tizenéveseknek?

Általánosságban elmondható, hogy a tizenévesek számára az a legjobb, ha magas tápanyagtartalmú ételeket tartalmazó étrendet követnek, miközben alkalmanként élvezhetik az olyan ételeket, mint a sütemények, a fagylalt és a nassolnivalók. A kiegyensúlyozott étkezések és uzsonnák támogathatják az energiaszintet. Az étkezéseknek és az uzsonnáknak fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell tartalmazniuk.

Mennyi szénhidrátot kellene egy átlagos tinédzsernek naponta fogyasztania? Egy átlagos tinédzsernek körülbelül 300 szénhidrátra van szüksége naponta, több vagy kevesebb a kalóriaszinttől, a testmérettől, a fizikai aktivitás mértékétől stb. függően. Íme, hogyan lehet ezt a nap folyamán felosztani: Reggeli - 90 gramm szénhidrát. Uzsonna - 15-45 gramm szénhidrát. Ebéd - 75 gramm szénhidrát. Rendben van, ha a tizenévesek minden gyümölcsöt és zöldséget megesznek? A tizenévesek számára elengedhetetlen, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak. Az azonban normális, hogy a tizenévesek kissé válogatósak az ételek kiválasztásában, és előfordulhat, hogy nem minden gyümölcsöt és zöldséget szeretnek. Mindaddig, amíg a tizenévesek rendszeresen esznek zöldséget és gyümölcsöt, még akkor is, ha csak néhány különbözőt esznek, ez rendben van.

Fontos a felesleges testzsír elvesztése a túlsúlyos tizenévesek számára?

Bár a túlsúlyos tizenévesek számára fontos a felesleges testzsír csökkentése, a hangsúlyt mindig az egészség javítására kell helyezni, nem pedig a testsúlyra. Néhány tizenéves számára hasznos lehet egy reális súlycél, de az étrend javítása és a fizikai aktivitás növelése összességében sokkal hatékonyabb lehet.

Hogyan ösztönözhetem a tizenévesemet az egészséges táplálkozásra?

Tizenévesként gyermeke képes arra, hogy valóban megértse az egészséges, vegyszermentes, felelősségteljesen termesztett élelmiszerek fogyasztásának okait. Nézzen meg egy videót a mezőgazdasági gyakorlatról, vagy egy dokumentumfilmet az élelmiszer-adalékanyagokról. Térjen vissza azokra az okokra, amelyek miatt kerüli a gyorséttermi ételeket, és térjen ki az ilyen élelmiszerek feldolgozásának apró, durva aspektusára.

Hogyan fogynak a tizenévesek?

Néhány tizenéves úgy próbál fogyni, hogy nagyon keveset eszik; egész élelmiszercsoportokat, például szénhidráttartalmú ételeket vagy "szénhidrátokat" hagynak ki; kihagyják az étkezéseket; vagy böjtölnek. Ezek a fogyókúrás módszerek egészségtelenek lehetnek, mert fontos tápanyagokat hagyhatnak ki, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

Hogyan segíthetek a tizenévesemnek a táplálkozással kapcsolatos ismeretek elsajátításában?

Gondoskodjon arról, hogy a tizenévesek maguk tájékozódjanak a táplálkozásról azáltal, hogy tizenéveseknek szóló magazinokat vagy könyveket biztosít, amelyekben élelmiszerekkel kapcsolatos cikkek találhatók, valamint azzal, hogy bátorítja őket, és támogatja az egészség, a főzés vagy a táplálkozás iránti érdeklődésüket. Ha lehetséges, fogadjuk meg javaslataikat az otthon elkészítendő ételekkel kapcsolatban. Kísérletezzen a saját kultúráján kívüli ételekkel.

Hány kalóriát fogyasszon naponta egy tizenéves lány? A mérsékelten aktív tizenéves lányoknak körülbelül 2000 kalóriára van szükségük naponta, míg a mérsékelten aktív tizenéves fiúknak 2200-2800 kalóriára naponta az egészséges testsúly fenntartásához - az aktív tizenéves lányoknak és fiúknak pedig körülbelül 2200-2400, illetve 2600-3200 kalóriára naponta. Szabad-e a tiniknek édességet enni? A kiegyensúlyozott étkezések és uzsonnák támogathatják az energiaszintet. Az étkezéseknek és az uzsonnáknak fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell tartalmazniuk. Bár nem szükséges, hogy a tizenévesek kerüljék az olyan ételeket és italokat, mint az édességek, a legjobb, ha korlátozzák az ultra-feldolgozott élelmiszereket és a hozzáadott cukrot.

Hogyan vegyem rá a tizenévesemet a helyes táplálkozásra? A növekedés, az egészséges testsúly és az általános egészség elősegítése érdekében a tizenéveseknek kiegyensúlyozott étrendet kell követniük, amely az összes élelmiszercsoportból változatos ételeket tartalmaz, beleértve a gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ez jól hangzik, de kihívást jelenthet, hogy rávegye a tinédzsert a helyes táplálkozásra. A heti menü megtervezése segíthet.

Hány kalóriát kellene egy tizenéves lánynak megennie naponta?

Ahhoz, hogy egy tinilány úgy fogyjon, hogy közben minden tápanyagszükségletét kielégíti, napi 1800 kalóriát kell fogyasztania, három egészséges étkezésre és két uzsonnára elosztva. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2013-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a tizenévesek gyakran kihagyják a reggelit, és ez a gyakorlat erősen összefügg az elhízással.

Hány szénhidrátot fogyasszanak a tizenéves lányok naponta?

Ez azt jelenti, hogy egy aktív, naponta 2400 kalóriát fogyasztó tizenéves lánynak 1080 és 1560 kalóriára lenne szüksége szénhidrátból. A szénhidrátok grammonként 4 kalóriát tartalmaznak, ami napi 270 és 390 gramm szénhidrát elfogyasztását jelenti.

Hogyan lehet fogyni az iskola alatt? Próbáljon meg minden este nyolc-tíz órát aludni. Ha még mindig fáradt vagy, próbáld meg kiegészíteni a napközbeni öt- és 45 perces alvással. Ez óriási különbséget jelenthet a fogyásban. Ez kritikus kérdés, különösen a tizenéveseknél az iskolai időbeosztásuk miatt.

A tizenévesek egészségtelen ételeket esznek?

A tizenévesek is esznek majd néhány egészségtelen ételt, de ha az idő nagy részében tápláló ételeket kínálsz nekik, akkor meg fogják érteni az üzenetet. Engedd el a nem túl jó ételválasztásaikat, hacsak ez nem válik szokássá. Tegyük fel, hogy a tinédzsered rendszeresen gyorskaját eszik a haverjaival ebédidőben. "Ilyenkor arra bátorítom a szülőket, hogy azt mondják: 'Ezt nem jól csinálom.