Gyerek diéta étkezési terv. Hogyan tudnak a szülők egészséges étrendtervet készíteni gyermekeik számára?

A tápanyagban gazdag ételekre való összpontosítás segít a gyerekeknek, hogy hozzájussanak a szükséges tápanyagokhoz, miközben korlátozza az összes kalóriát. Fehérje. Válasszon tenger gyümölcseit, sovány húsokat és baromfit, tojást, babot, borsót, szójatermékeket, valamint sózatlan dióféléket és magvakat. Gyümölcsök. Bátorítsa gyermekét, hogy fogyasszon sokféle friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított gyümölcsöt.

A gyermek úgy fogyhat, hogy vagy kevesebb kalóriát eszik naponta, vagy többet mozog, így a teste több kalóriát használ fel a szükséges energia biztosításához. Szabad-e a gyerekeknek egészséges zsírokat enniük? Az egészséges zsírok létfontosságú részét képezik a gyermekek étrendjének, és nem szabad őket túlzottan korlátozni vagy tiltani. Különösen a kisgyermekek esetében a zsír és a koleszterin fontos szerepet játszik az agy fejlődésében. A 2 év alattiak esetében pedig a zsírokat nem szabad korlátozni.

Hány kalóriát esznek a gyerekek naponta? A kisgyermekek vagy az 1-2 éves kor közötti gyerekek szuperaktívak, és gyakran szorgoskodnak a ház körül. Egy kisgyermeknek átlagosan körülbelül 45 kalóriára van szüksége testsúlykilónként. Ez azt jelenti, hogy nagyjából 1000-1400 kalóriára lehet szüksége naponta.

Válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy tésztát, zabpelyhet, pattogatott kukoricát, quinoát, barna vagy vadrizset.

Az ebédek között szerepelhet friss pulyka vagy marhasült teljes kiőrlésű kenyéren; alacsony nátriumtartalmú zöldségleves; teljes kiőrlésű pita humusszal; mogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyéren banánnal; vagy alacsony zsírtartalmú sajt teljes kiőrlésű kekszekkel.

Próbáljon meg alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztani.

Mi a legjobb módja az egészséges zsírok fogyasztásának? Tálaljon olyan ételeket, amelyek természetes módon alacsony zsírtartalmúak, például gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány húsokat és halakat, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Válasszon egészségesebb, telítetlen zsírokat az ételek elkészítésekor, és csökkentse a felhasznált mennyiséget (például 1 teáskanál repceolaj, ¼ csésze dió vagy ¼ avokádó).

Mit kell tartalmaznia a gyermekek egészséges étrendjének? A felnőttekhez hasonlóan az Amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek is arra ösztönzik a gyermekeket, hogy többféle élelmiszercsoportból fogyasszanak: fehérjék, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és tejtermékek. A tejtermékek azonban nem nélkülözhetetlenek, mivel az olyan tápanyagokat, mint a kalcium, a kálium, a fehérje és a D-vitamin növényi eredetű élelmiszerekből is be lehet juttatni.

Hetente legalább 1 csésze sötétzöld zöldséget, 3 csésze piros és narancssárga zöldséget, 1/2 csésze babot és borsót, valamint 3 és fél csésze keményítőtartalmú zöldséget tervezzen.

A gyerekeknek családonként kell étkezniük? A családi étkezések számos előnnyel járnak minden korosztály számára - a kisgyermekektől a tinédzserekig. Lehetővé teszi a szülők, testvérek és más családtagok számára az egészséges étkezési magatartás modellezését, ami fontos szerepet játszik a gyermekek étkezési szokásaiban - különösen a fiatalabb gyermekek esetében ( 1, 23 ).

Mely ételek a leghizlalóbbak a gyerekek számára? A gyerekek és tizenévesek számára a desszertek és rágcsálnivalók (beleértve a chipseket, csokoládét, süteményeket, fánkokat, péksüteményeket és süteményeket) jelentős zsírforrást jelentenek. A gyerekek a teljes kiőrlésű tejtermékekből és a magas zsírtartalmú húsokból, például a szalonnából, a hot dogokból és a zsírosabb vörös húsokból is jutnak zsírhoz.

Miért káros a cukor a gyerekeknek? A cukrot "fehér aranynak" nevezik, és ezt ki kell iktatnunk a gyerekek életéből, hogy otthon ne legyen cukor. A cukor függőséget okoz, és a legjobb módja annak, hogy a gyerekek leszokjanak a cukorról, az absztinencia. Minél inkább leszoknak a gyerekek a cukorról, annál jobban fogják élvezni az egészséges ételeket.

Nem szükséges a kalóriákat számolni, de Önnek és gyermekének is tájékozódnia kell az elfogyasztott élelmiszerekről és azok kalóriatartalmáról.

A mediterrán étrendben kedvelt alapanyagokból, például teljes kiőrlésű gabonafélékből, hüvelyesekből, tojásból, gyümölcsökből és zöldségekből készítjük ezeket az ízletes vacsorákat.

Bővítheti a baba étrendjét lágy ételekkel, például joghurttal, zabpehellyel, banánpürével, burgonyapürével, vagy akár sűrűbb vagy darabosabb pürésített zöldségekkel.

Hogyan segíthetek gyermekemnek az egészséges táplálkozásban?

Bátorítsa gyermekét, hogy fogyasszon sokféle friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított gyümölcsöt. Keresse az olyan gyümölcskonzerveket, amelyeken az áll, hogy light vagy saját levébe csomagolt. Ez azt jelenti, hogy alacsony a hozzáadott cukortartalma. Ne feledje, hogy 1/4 csésze aszalt gyümölcs egy adag gyümölcsnek számít. Zöldségek. Tálaljon különféle friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított zöldségeket.

Vacsora: Egyszerű, családbarát lehetőségek, amelyek történetesen alacsony szénhidráttartalmúak (négy nap). A teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszerek, gyümölcsök és zöldségek nagyszerű választásnak bizonyulnak, mivel rostokat, vitaminokat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak.

Kezdje azzal, hogy segít gyermekének egészségesebben étkezni (körülbelül 500 kalóriával kevesebbet naponta), és rendszeres testmozgást és fizikai aktivitást iktasson be a mindennapjaiba.

Milyen ételeket fogyasszanak a gyerekek?

Könnyítse meg a gyerekek számára az egészséges rágcsálnivalók kiválasztását azzal, hogy gyümölcsöket és zöldségeket tart kéznél és készenlétben. Jó rágcsálnivaló lehet még az alacsony zsírtartalmú joghurt, a mogyoróvaj és a zeller, vagy a teljes kiőrlésű keksz és sajt. Tálaljon sovány húsokat és más jó fehérjeforrásokat, például halat, tojást, babot és dióféléket.

Mennyi a gyermekek ajánlott napi kalóriaszükséglete? Míg egy átlagos felnőttnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta, addig egy 3 éves gyermek kalóriaszükséglete 1000 és 1400 között mozog. A 9 és 13 év közötti gyermekeknek pedig 1400 és 2200 kalóriára van szükségük, növekedésüktől és aktivitási szintjüktől függően.

Válasszon egész gyümölcsöket vagy szeletelt gyümölcsöket (a gyümölcslevek helyett; a gyümölcsleveket korlátozza napi egy kis pohárra).

Szükség van-e zsírokra a gyerekek étrendjében?

A zsírok segítik a gyermekek testének növekedését is. Emellett segítik a különböző vitaminok felszívódását, és szerepet játszanak a hormonháztartás egyensúlyában. A gyerekeknek szóló étrendnek tartalmaznia kell zsírt. Állandóan a zsírmentes ételekről hallani, de a szervezetünknek szüksége van a zsírokra a túléléshez, mivel ezek egyben szigetelik is a testet.

Recent Articles