Kell enni több fehérjét, mint szénhidrátot fogyni. A szénhidrátok fehérjével való helyettesítése kövérít?
Ez az energia zsírból származik - mind az elfogyasztott zsírból, mind a test zsírraktáraiból. Tehát nemcsak, hogy a szénhidrátok zsírral (és fehérjével) való helyettesítése nem tesz automatikusan kövérré, hanem segíthet a zsírraktárak elégetésében is, feltéve, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz.
Ennek oka, hogy 200 kalória fehérjéből, 585 kalória zsírból és 1200 kalória szénhidrátból származik.
A fokozott fehérjefogyasztással járó étrend segíthet megőrizni az izomtömeget, miközben elősegíti a zsírvesztést.A magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendek mind segíthetnek a fogyásban.
Az elegendő fehérjefogyasztás alapvető összetevője lehet annak, hogy a fogyás egészséges legyen.
A szokásos étrendet három fő makrotápanyag alkotja: szénhidrát, zsír és fehérje. Hogyan segít a fehérje a fogyásban? Azzal, hogy a szénhidrátokat és a zsírokat fehérjével helyettesíted, csökkented az éhséghormont, és több jóllakottsági hormont is fokozol. Ez az éhségérzet jelentős csökkenéséhez vezet, és ez a fő oka annak, hogy a fehérje segít a fogyásban. Automatikusan kevesebb kalória elfogyasztására késztethet.Szükséges-e a szénhidrátkorlátozás a testzsírvesztéshez?
Étrendi zsír vs. szénhidrát a testzsír csökkentése érdekében. Egy pillantásra. Elhízott felnőtteknél a táplálékzsír csökkentése nagyobb testzsírveszteséghez vezetett, mint az azonos mennyiségű szénhidrátból származó kalória csökkentése. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a közhiedelemmel ellentétben a szénhidrátok korlátozása nem szükséges a testzsírvesztéshez.
A fogyáshoz szükséges tökéletes szénhidrát-, fehérje- és zsírarány megtalálása segíthet abban, hogy egészséges módon érje el célját, és meg tudja tartani új testalkatát.
Segít a szervezetednek zsírégető üzemmódban maradni, kevesebb kalóriát tartalmaz, és veszélyes, ha nem eszel elég fehérjét.Segít a fogyásban az alacsony szénhidráttartalmú diéta?
Érdekes módon egy kis, elhízott férfiakkal végzett 4 hetes vizsgálat kimutatta, hogy a 30% fehérjét és 4% szénhidrátot tartalmazó, csökkentett kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyobb súlycsökkenéshez vezetett, mint a 30% fehérjét és 35% szénhidrátot tartalmazó, magas fehérjetartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú étrend.
A fehérjefogyasztás mérsékelt növelése (testsúlykilogrammonként legfeljebb 2 gramm) része lehet az egészséges táplálkozásnak. Jobb a magas fehérjetartalmú étrend, mint az alacsony szénhidráttartalmú? Így a magas fehérjetartalmú étrend számos előnnyel járhat - akárcsak az alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokások, amelyek gyakran társulnak a fogyással. Így a két diéta kombinálása számos előnnyel járhat.Bár a szénhidrátoknak rossz hírük van arról, hogy hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, lehetséges magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani és fogyni is.
A több fehérje fogyasztása és a szénhidrátok korlátozása segít a fogyásban. A szervezet több kalóriát éget el a fehérje emésztésével, mint a szénhidrátokkal, ezért a fehérje TEF értéke magasabb. A napi szinten elfogyasztott szénhidrát-fehérje-zsír arány befolyásolhatja a testsúlyt. Az izomtömeg építésének esélyeit javíthatja, ha kiegyensúlyozott étrendet követ, amely alacsony zsírtartalmú szénhidrát- és fehérjeforrásokat tartalmaz.Segíthet az alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyásban? Legalább egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytató egyének számára előnyös lehet, ha a fogyás fenntartása során kissé magasabb az energiafelhasználás vagy a kalóriaégetés szintje. Mégis, kevés bizonyíték utal arra, hogy ez a megnövekedett étrendi zsírbevitelnek köszönhető.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a magas fehérjetartalmú reggelik növelhetik az elégetett kalóriák mennyiségét, és elősegíthetik a fogyást.Kényeztesse magát a maradékokkal: "Ha a vacsora a nagyobb étkezés, próbálja megenni a fehérjét, a zöldséget és egy kisebb adag szénhidrátot" - javasolja Patton.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy némi súlyt is leadhatsz, mert az extra fehérje és zsír segít abban, hogy tovább érezd jóllakottnak magad.
Segíthet a magas fehérjetartalmú étrend a fogyásban?
Ha fogyni vagy hasi zsírtól kell megszabadulnia, fontolja meg, hogy a szénhidrátok és zsírok egy részét fehérjével helyettesíti. Ez lehet olyan egyszerű, mintha a burgonya- vagy rizsadagot kisebbre vennéd, miközben néhány extra falat húst vagy halat adsz hozzá. ÖSSZEFOGLALÁS A magas fehérjetartalmú étrend csökkenti az éhségérzetet, így kevesebb kalóriát fogyaszt.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták során korlátozzák az elfogyasztott és elfogyasztott szénhidrátokat, és nagyobb mennyiségű fehérjét és zsírt fogyasztanak.
A megnövelt fehérje segít a fogyásban? A fehérje szerepe a fogyásban és a testsúly fenntartásában. Az elmúlt 20 évben a magasabb fehérjetartalmú diétákat sikeres stratégiaként hirdették az elhízás megelőzésére vagy kezelésére a testsúlykezelés javításán keresztül. Ezeket a javulásokat részben az energia-anyagcsere, az étvágy és az energiabevitel módosításának tulajdonítják. Valószínűleg már hallottad ezt korábban: A több izomépítés és a rövid távú fogyás titka a több fehérje fogyasztása.