Zsírégető edzésterv az edzőteremben. Mi az a 10 hetes női zsírégető edzésprogram?
Ez a 10 hetes női zsírégető edzésprogram tökéletes minden egészséges nő számára, aki egy jó súlyemelő programmal szeretné átalakítani a testét. Ez az intenzív vágási rutin minden izomcsoportot hetente kétszer ér el, 3 nap be, 1 nap ki menetrend szerint. Használja ezt a rutint a zsírégetéshez és a hasításhoz!
Hogyan kell gyakorolni a fogyásért?
A fogyás érdekében végzett testmozgás kulcsa a fenntarthatóság. Olyan edzéstervet kell követnie, amelyet be tud tartani. Nem egy hétig vagy egy hónapig, hanem a belátható jövőben. A legtöbb kezdő számára ez azt jelenti, hogy teljes testre kiterjedő edzéstervet kell követni, és hetente háromszor, nem egymást követő napokon be kell menni az edzőterembe.
Ezt a klasszikus testsúlyos gyakorlatot a saját szintednek megfelelően módosíthatod, és szükség szerint különböző izmokat célozhatsz meg.
Onnan kezdve építsen be egy kis progresszív túlterhelést azáltal, hogy minden héten apránként növeli az edzés intenzitását, a súlyt, a készleteket vagy az ismétléseket. Kezdőként ez egy tökéletes ismétlési tartomány a zsírégetés és a kondicionális célok eléréséhez.Mi az az 5 napos edzésterv nőknek?
Ezzel az 5 napos edzéstervvel nőknek tonizálni, feszesíteni és zsírégetést célozni fogsz mind kardió-, mind ellenállás-gyakorlatokkal. Kevesebb mint egy hét alatt magabiztosnak, szexinek és sportosnak fogod érezni magad. Ez a rövid távú testátalakító fix úgy működik, mint egy ugródeszka - felgyorsítva téged a karcsú alak sikeréhez.
Hány ismétlést kell csinálnom a fogyáshoz?
Bár az erőnléti edzés nagyszerű az erős és egészséges test felépítéséhez, nincs titkos ismétlésszám, amit a fogyáshoz kellene csinálnod. A legjobb eredményeket akkor érheted el, ha az erőnléti edzéseket egy sokoldalú, kardiót és diétát is tartalmazó fogyókúrás programba illeszted.
Mi az a 10 hetes edzésterv? Bár egyszerűen és könnyen kezdődik, a következő tíz hétben az edzések intenzitása és gyakorisága nőni fog, így elegendő időt adva a fogyásra, sőt az izomépítésre is. Miért a 10 hetes edzésterv? Amikor edzéstervekről van szó, a legtöbbjük általában a 30 napos/4 hetes tervektől a körülbelül 6 hetes edzéstervekig terjed.
Az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelvek szerint hetente legalább 150 perc egyenletes állapotú kardiót, például gyaloglást, futást és kerékpározást, vagy körülbelül 75 perc erőteljes aktivitást, például nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT) kell végeznie.
Carolina Araujo, CPT, kaliforniai erőnléti edző szerint ahhoz, hogy minél hamarabb (és tartósan) eredményeket érj el, kiegyensúlyozott erőnléti és kardió edzésre van szükséged.Hogyan kezdjek bele egy fogyókúrás étrendbe?
A fogyókúrás étrend gyakran az élelmiszerboltban kezdődik. Az előre tervezés segíthet a megfelelő élelmiszerek megvásárlásában és fogyasztásában. Ha valaki el tudja képzelni, hogy a polcai és a hűtőszekrénye tele van egészséges élelmiszerekkel, talán kevésbé esik kísértésbe, hogy egészségtelen fajtákkal egészítse ki a készletét.
A kezdő edzőtermi edzésrutin során néhány kihívást jelentő erőnléti edzéssel teljesen felaprítja a zsírt. A nagy izomcsoportok gyakorlataira összpontosít, és egész testre kiterjedő megközelítést alkalmaz. A teljes testet megdolgoztató gyakorlatok, amelyek során minden nagyobb izomcsoportot megdolgoztatsz egy edzésen, a leghatékonyabb módja annak, hogy elérd erőnléti céljaidat. Ez az edzésprogram a fogyókúrás erőprogramozás alapjai köré épül.Hány napot kellene hetente edzőterembe járnod?
Kezdje azzal, hogy eldönti, hány napon tud hetente eljutni az edzőterembe. Ideális esetben heti három és hat nap között tudsz edzeni. Ezeknek az edzéseknek tartalmazniuk kell erő- és kardióedzéseket is. Az erőnléti edzés a legjobb eszköz, ha zsírégetésről és izomformálásról van szó.
A 4 hetes program során tartsa meg ugyanazt az ellenállási terhelést egy adott gyakorlat minden munkasorozatánál, és szükség szerint növelje a súlyt edzésről edzésre. De egy teljes testre kiterjedő, kezdő edzésprogrammal minden egyes edzésen minden fontosabb izmot le tudsz fedni. Ilyenkor minden nap csak egy vagy két izmot dolgoztatsz meg, és egy hét alatt a tested összes fő izmát megdolgoztatod.Mi az a zsírégető tanfolyam? Vegye fel az INGYENES 5 részes e-mailes zsírégető tanfolyamunkat! Ez a 10 hetes edzésprogram tökéletes minden egészséges nő számára, aki egy jó súlyemelő és kardió programmal szeretné elveszíteni a nem kívánt testzsírt. A cél az, hogy növelje az elégetett kalóriák mennyiségét olyan gyakorlatok elvégzésével, amelyek több izomcsoportot igényelnek a gyakorlat elvégzéséhez.
Nagy intenzitású intervallumos edzés heti egy nap, 20 perc/edzés.
De olyan edzést is összeállíthat, amely magában foglalja az összetett mozgásokat és a felsőtest/altest izolációs gyakorlatokat is.Milyen gyakran kell erőnléti edzést végezni a fogyáshoz?
Az, hogy milyen gyakran kell erőnléti és szív- és érrendszeri edzéseket végeznie a fogyás érdekében, attól függ, milyen gyorsan szeretne eredményeket látni. Az általános ajánlás az, hogy hetente legfeljebb 1-2 kilótól szabad megszabadulni. Ennek ellenére sokan keresnek olyan programokat, amelyeket gyorsabb fogyásra terveztek.