Keto diéta izomnövekedés? A keto diéta a helyes út?

Az 1-11. héten a keto csoport nagyjából kétszer annyi sovány tömeget szerzett, mint a hagyományos nyugati étrenden élő alanyok. Az ultrahanggal mért izomvastagság növekedése szintén jelentősen nagyobb volt a ketogén csoportban. A felszínen úgy tűnik, hogy ez a tanulmány erős bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a keto-diéta a helyes út, ha izmot akarsz építeni.

A keto tényleg izomkímélőbb? Annyira fehérje kímélő és izom kímélő vagy ketogén állapotban, mert kíméled a leucint, ami egyfajta érdekes dolog a ketózással, vagy bármilyen alacsony szénhidráttartalmú protokollal, amikor a ketontestek jelen vannak, akkor veszítenek, ami azt jelenti, hogy nem vagy ebben az agresszív izomépítő üzemmódban.

Hogyan lehet növelni az izomnövekedést a keto diétán? Aludjon sokat. A megfelelő alvás nagyon fontos az izomnövekedés és az edzésteljesítmény szempontjából ( 37, 38 ). Az izomnövekedés optimalizálása érdekében a keto diéta során győződjön meg arról, hogy szilárd táplálkozási tervvel rendelkezik és sokat alszik. Győződjön meg arról is, hogy figyelemmel kíséri a szénhidrátbevitelt és a ketonszintet, hogy biztosítsa, hogy ketózisban maradjon.

A ketogén diéta rossz Neked?

Bár a pontos makrotápanyag-arányok a ketogén diéta során változhatnak, az étrend egyes változatai a fehérjebevitel korlátozásával járhatnak. Emellett a ketogén diéta gyakran alacsony kalóriatartalmú, ami megnehezítheti az elegendő fehérjefogyasztást és az izomtömeg felépítését.

Milyen hosszú távú hatásai vannak a keto-diétának?

A ketogén diéta vagy keto diéta szigorúan korlátozza a szénhidrátokat, miközben növeli a zsír mennyiségét, amit az ember fogyaszt. A ketogén diéta gyakori rövid távú mellékhatása a ketogén influenza, amely olyan tünetekkel jár, mint a fáradtság, hányinger és fejfájás. A kutatók nem sokat tudnak a keto diéta követésének hosszú távú hatásairól.

Segíthet a ketogén diéta a zsírégetésben?

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a ketogén étrend követése segíthet a zsírégetés fokozásában edzés közben. Valójában egy versenyszerűen versenyző gyaloglókon végzett kis vizsgálat kimutatta, hogy az étrend növelte a szervezet zsírégető képességét edzés közben, még a különböző intenzitású fizikai aktivitás során is ( 6 ).

Erősödhetsz a ketózással?

Az igazság az, hogy - ha mélyebben megértjük, hogyan működik a szervezet, és mire van szüksége, amikor a szénhidrátokat korlátozzuk - lehetséges megtapasztalni a keto egészségre gyakorolt előnyeit, növelni az izomtömeget, és egyidejűleg javítani az edzésteljesítményt. Nincs szükség szénhidrátra.

Befolyásolja a keto diéta a teljesítményt?

Korlátozott kutatások arra utalnak, hogy a keto-diéta előnyös lehet az állóképesség, a zsírégetés és az izmok regenerálódása szempontjából, de ronthatja a teljesítmény más aspektusait. További kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy e tekintetben előnyösebb lehet-e, mint más diéták.

A keto diéta jó a testépítéshez? A keto diétás testépítés hatékony módja a testösszetétel (azaz a soványság) javításának. Ha volt alkalma átnézni a tartalomkatalógusunkat, akkor valószínűleg tudja, hogy a ketogén diéta milyen nagyszerű lehet a zsírégetéshez. Úgy tűnik azonban, hogy kevés cikk foglalkozik a ketogén diéta testépítésben rejlő lehetőségeivel. Szerencsére jó helyen jársz.

Befolyásolja-e a ketogén diéta az edzésteljesítményt?

A ketogén étrenden élők rosszabbul teljesítettek az anaerob edzési feladatokban, mint azok, akik több szénhidrátot ettek. A feladattól függően teljesítményük 4-15 százalékkal volt alacsonyabb, mint a magas szénhidráttartalmú csoporté. A tanulmány a múlt hónapban jelent meg a Journal of Sports Medicine and Physical Fitness című szaklapban.

A keto diéta jobb testépítővé tehet? Ha a keto testépítés a cél, az első dolog, amit módosítanod kell, az a "minél több fehérje, annál jobb" gondolkodásmód. Tudjuk, hogy a megfelelő fehérje bevitele kulcsfontosságú az izomtömeg építésében és fenntartásában. De ez nem jelenti azt, hogy a több fehérje fogyasztása mindig nagyobb izomnövekedéshez vezet, különösen a ketogén diéta mellett. Hogyan kezdjük el a keto-diétát? A ketogén diéta elkezdése meglehetősen egyszerű. Egyszerűen csak a szénhidrátbevitel visszafogására, valamint a zsír- és fehérjetartalom növelésére kell összpontosítania. Minél alacsonyabb lesz a szénhidrátfogyasztásod, annál könnyebben fogod elérni a kívánt eredményeket. A keto-diéta speciális, zsírokban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz.

Lehet izmokat építeni, miközben keto diétán vagy?

Igen, megteheti. És sokan sikeresen építenek izmot ketogén étrenddel. Csak tudnia kell, hogyan állítsa be megfelelően az étrendet, hogy eredményeket érjen el. Ha így teszel, hasonló, ha nem jobb eredményeket érhetsz el, mint egy hagyományos "izomépítő" étrenddel. Nézzük meg ezt a koncepciót részletesebben.