100 fekvőtámasz naponta a fogyásért. Biztonságos minden nap 100 fekvőtámaszt csinálni?

Valószínűleg nem kellene minden nap 100 fekvőtámaszt csinálnod, ha ez túl nehéz a jelenlegi edzettségi szintedhez képest. Ha nem tudsz egyetlen fekvőtámaszt sem megfelelő formában megcsinálni, akkor 100 fekvőtámasz megkísérlése egy nap alatt túl nehéz és nem biztonságos számodra. Sajnálom, de ez igaz. Ugyanez vonatkozik arra is, ha csak kevés, megfelelő formájú fekvőtámaszt tudsz sorozatonként végrehajtani.

Ha azonban a fekvőtámaszokat más, a kihívás intenzitását növelő gyakorlatokkal párosítod, nagyobb valószínűséggel fogsz javulást tapasztalni a fittségi szinteden, és valódi fogyást érhetsz el.

Ha az a célod, hogy elérd a 100 fekvőtámaszt egy nap alatt, akkor kezdhetsz egy olyan számmal, mint 30 vagy 20 fekvőtámasz egy nap.

Most, hogy már ismered a helyes formát és az ismétlésszámot, azt is fontos tudni, hogy hány fekvőtámaszt tudsz elvégezni egy nap.

A fekvőtámasz segít az izomépítésben és az erőnlét javításában az egész felsőtestben.

Fontolja meg a különböző variációkat is, például a ferde fekvőtámaszokat és az ülő fekvőtámaszokat.

Hetente többször legalább 45 percig kell fekvőtámaszokat végeznie ahhoz, hogy a fekvőtámaszok révén fogyást érjen el.

Mi történik, ha naponta 1000 fekvőtámaszt csinálsz?

Mi történik, ha 1000 fekvőtámaszt csinálsz? Eléri a platót, és valószínűleg megsérül. A napi 1000 fekvőtámasz azt jelenti, hogy a váltás egy nehezebb gyakorlatra vagy variációra már régóta esedékes. Ez a test annyira hozzászokna a fekvőtámaszokhoz, hogy már nem lenne hasznod belőlük. De van ennek egy sokkal nagyobb következménye is.

Kezdje el a napi 15 fekvőtámaszt, majd lassan növelje a számot.

Dan Witmer, a YouTube-os Jump Rope Dudes munkatársa azt a feladatot tűzte ki maga elé, hogy 30 napon keresztül minden egyes nap 100 fekvőtámasz ismétlést végezzen; íme, mit tudott meg az egy hónapos kísérlet végére. Milyen következményei vannak a napi 1000 guggolásnak? Határozottan érezni fogja, hogy növekszik az önbizalma. Nem csak azért, mert naponta lerombolja a céljait, hanem mert érezni fogja, hogy a teste egyre jobb formába kerül, és a hormonjai felpörögnek. Csak le kell ülnöd, és elkezdhetsz minden nap fekvőtámaszokat csinálni, minden nap hozzáadhatsz párat, és végül el fogod érni az 1000-es határt.

Ha a fogyás a cél, akkor az erőnléti edzések (például a napi fekvőtámaszok) segíthetnek az anyagcsere javításában.

Ebben az olvasmányban végigvezetlek a fekvőtámaszok előnyein, variációin és azon, hogy hány fekvőtámasz naponta a fogyáshoz, hány kalóriát éget el a fekvőtámasz.

Az utolsó dolog, amit szeretnél, hogy már az első próbálkozásoddal 100 fekvőtámaszt teljesíts. Egy átlagos embernek körülbelül 50-100 fekvőtámaszra kell képesnek lennie naponta. Davidson elmondta Baldwinnak, hogy minden nap 100 fekvőtámaszt és 100 felülést csinál. Im kombinálva testsúlyos guggolások és fekvőtámaszok, így az első nap volt 100 mindegyik, és ma én 115 ilyen.

Valójában, ha minden nap fekvőtámaszokat csinálsz, valószínűleg változásokat fogsz látni a fittségi szintedben, a testösszetételedben, és talán még az általános egészségi állapotodban is.

A fekvőtámaszok nem segíthetnek a gyors zsírégetésben, mert a fekvőtámaszok nem emelik a pulzusszámot.

Elég napi 100 fekvőtámasz ahhoz, hogy egészséges maradj? IGEN ! ez elég ahhoz, hogy egészséges testet és egészséges életmódot kapjunk. Futás, hogy az alsó test teste erős (általános egész test) és push up, hogy a felsőtest. Csinálj naponta legalább 100 fekvőtámaszt.

White meghatározása szerint ez 10-20 fekvőtámasz, ha a maximum 25 ismétlés, 2 sorozat 10-20, ha a maximum 25 és 50 ismétlés között van, és 2-3 sorozat 10-20, ha a maximum 50 fekvőtámasz felett van. Akár 50, 100 vagy 200 fekvőtámaszt csinálsz naponta, minden azon múlik, hogyan dolgozol a testeddel a kihívásig, és hogyan maradsz következetes az étrendedben és az edzésben.

Ahelyett, hogy a fekvőtámaszokat kalóriacéllal végeznéd, használd ezt a gyakorlatot a teljes test izomzatának építésére, és koncentrálj a kalóriadeficit kialakítására a zsírégetés érdekében.

A fekvőtámaszok kétféleképpen végezhetők: nagyobb intenzitású és kisebb intenzitású fekvőtámaszok.

Megkért, hogy gyakoroljam a rendszeres fekvőtámaszokat és felüléseket, hogy megszabaduljak az elhízástól és a hasi zsírtól. Amikor elérem az 500 fekvőtámaszt, be fogom építeni a húzódzkodást és a vádliemelést. Ha a fogyás a végső célod, a napi 100 fekvőtámasz végrehajtása valószínűleg nem a legjobb ötlet. Mi történhet, ha naponta 100 fekvőtámaszt csinálsz? Ha a 100 fekvőtámasz elvégzése nehéz számodra, akkor az izmaidnak szükségük lesz egy kis regenerálódásra utána. A maximális erőnövekedés érdekében a legjobb, ha legalább 48 órán át hagyod, hogy egy izomcsoport regenerálódjon. Ha folyamatosan téped ezeket az izomrostokat, akkor csak túledzed őket, megunod, és talán még sérülést is kockáztatsz.

Tehát igen, a rendszeres fekvőtámaszok segíthetnek a fogyásban azáltal, hogy erős izmokat építenek, amelyek segíthetnek csökkenteni az energia mennyiségét, amelyet a cukorral és keményítővel teli ételek fogyasztására kell fordítania, amelyek az energiát zsír formájában tárolják.

A maximális fekvőtámaszok száma, amit egyhuzamban meg tudtak csinálni, körülbelül 30 ismétlés volt, ami körülbelül 90 fekvőtámasznak felelt meg egy edzésen. A mindennapos fekvőtámasz kétségtelenül a legjobb módja annak, hogy erősítsd a tested és fogyj anélkül, hogy felszerelésre lenne szükséged.
Végül is a fekvőtámaszok nagyszerű módja annak, hogy több sovány izomtömeget építsünk, ami a szervezet teljes kalóriaégetésének kulcsfontosságú része. Nem csak az ismétlődő mozgás megerőltető a tested számára, de a fekvőtámaszok nem lesznek az egyetlen dolog, amivel végül elérheted a célodat. Bár ez a napi 100 fekvőtámaszhoz képest semmiségnek tűnik, mégis jelentős növekedést tapasztaltak. Azonban a fekvőtámaszok gyakorlása önmagában, még ha rendszeresen is, nem valószínű, hogy elég megerőltető ahhoz, hogy elég kalóriát égessen ahhoz, hogy jelentős mennyiségű súlyt veszítsen.

Recent Articles