- https://revamp2-project.eu/?lang=hu&page=/m0xIt
- Dolgok enni fogyni gyorsan
- Hogyan kell méregteleníteni a fogyás otthon
- https://revamp2-project.eu/?lang=hu&page=/dsjy8
Súlyemelés nem fogyás? A súlyemelés valóban súlygyarapodást okoz?
A súlyzós edzés súlygyarapodást okozhat az izomtömeg növekedése miatt. Ha rendszeresen erőnléti edzést végez, és javítja a fittségi szintjét, a mérleg súlya növekedhet, miközben a testzsírszázalék csökken. Az izom sűrűbb, mint a zsír, és több helyet foglal el. A testösszetételnek ez a változása hónapok alatt történik.
Az egyik legfontosabb dolog, amit a fogyás során tehetsz, hogy valamilyen formában ellenállást gyakorolsz, például súlyokat emelsz.
Ez a gyakorlat erősíti a törzset, segít javítani a stabilitást és alátámasztani a gerincet.Nehéz súlyok emelésekor a súlyemelő öv viselése segíthet megvédeni a törzsét az olyan gyakorlatok során, mint a guggolás és a súlyemelés.
Bár azt állítom, hogy mindenkinek az edzésrutin nélkülözhetetlen része kellene, hogy legyen, a súlyzós edzés önmagában nem feltétlenül vezet fogyáshoz.
Ez egy olyan áhított állapot, amely ideális a zsírégetés fenntartásához.
Miért jobb a súlyemelés, mint a kardió? Amikor súlyokat emelsz, sovány izomszövetet építesz, amely metabolikusan aktívabb, mint a zsír. Amikor növeled az izmaidat, az anyagcserédet is növeled, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el a nap folyamán. 1 A rendszeres erőnléti edzés ugyanolyan fontos a zsírvesztés és a fittség szempontjából, mint a kardió edzés.
Az a személy, aki napi 500 kalóriát éget el súlyzós edzéssel, és minden nap 500 kalóriát vesz ki az étrendjéből, már egy hét után 2 kiló súlycsökkenésre számíthat.
Összességében az ACSM szerint a heti 150 percnél kevesebb mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás, például kardió, valószínűleg nem elegendő a fogyáshoz.
A fogyás elmaradásának másik lehetséges oka a súlyzós edzésre adott fiziológiai reakcióval függ össze.Fogjon mindkét kezében egy súlyzót, és nyújtsa ki a karját egyenesen a mellkasa elé.
Ha izmot veszítesz, az anyagcseréd valószínűleg lelassul, ami megnehezíti a fogyást (és a fogyás fenntartását).
Ha izmot építesz, de nem fogysz, akkor a tested egy olyan folyamaton megy keresztül, amelyet általában testátalakításnak neveznek.Bár maga Lizzo nem erősítette meg, hogy pontosan mennyit fogyott, a Mid-Day arról számolt be, hogy körülbelül 50 kilótól szabadult meg.
A súlyzós edzésnek még mindig hihetetlen előnyei lehetnek, például az izomtömeg és az anyagcsereszám növekedése, de a tényleges súlyod nem fog változni, hacsak nem figyelsz oda az étkezési szokásaidra. A kalóriabevitel gondos fenntartása, amely támogatja a testsúlyt, az aktivitási szintet és az igényeket, miközben az étrend és az aktivitási szint révén kis hiányt hoz létre, növeli az esélyét annak, hogy képes legyen izmot építeni és zsírt veszíteni, ACE-nként. A test nem alakítja át a zsírt izommá, de az erőnléti edzés segíthet csökkenteni a testzsírt, miközben egyidejűleg növeli a sovány izomszövetet.Department of Health and Human Services, és a testmozgás, beleértve a súlyemelést is, segíthet megelőzni a súlygyarapodást, és csökkentheti a potenciálisan életveszélyes krónikus betegségek, például a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kialakulásának esélyét.
Miért érdemes elkezdeni a súlyemelést?
Sok oka lehet annak, hogy valaki úgy dönt, hogy elkezd súlyokat emelni, de az egyik leggyakoribb ok a fogyás. A következetes testmozgás, a helyes táplálkozás és a megfelelő alvás minden fogyókúrás terv kritikus elemei, és mindhárom egészséges kombinációja szükséges a sikerhez.
Súlyemelés közben kísértésbe eshet, hogy visszatartsa a lélegzetét.
Az erőnléti edzés segíthet a testsúly kezelésében vagy a fogyásban, és fokozhatja az anyagcserét, így több kalóriát égethet el.
A súlyemelés jó módja a fogyásnak?
Getty Images/IAN HOOTON. Amikor súlyokat emelsz, sovány izomszövetet építesz, amely anyagcsere-aktívabb, mint a zsír. Amikor növeled az izmaidat, az anyagcserédet is növeled, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el a nap folyamán. A rendszeres erőnléti edzés ugyanolyan fontos a zsírvesztés és a fittség szempontjából, mint a kardióedzés.
Miért kell súlyokat emelni, ha fogyni akarsz? A súlyemelés egy nagyszerű mozgásforma, amely segíthet az izmok tónusának növelésében és erősítésében, miközben a nem kívánt zsírtól is megszabadulhat. Sajnos néha az út szélére sodorják azok, akik attól félnek, hogy a súlyzózás hatására a mérleg számai emelkedni fognak. Bár egyesek valóban híznak súlyemelés közben, ezt általában szándékosan teszik. A Harvard Health Pubishing szerint egy 155 kilós személy 60 perc szabad súlyemelés után 446 kalóriát égethet el, egy 185 kilós személy pedig 532 kalóriát.Az ellenállásos edzésnek ez a formája azonban növeli a teljes izomtömeget.
A napi súlyemelés segít a fogyásban? A mindennapos súlyemelés nagyobb izomtömeget eredményez, ami segíthet a kalóriaégetésben és a fogyásban. Az egészséges táplálkozással kombinálva a napi könnyű súlyzós edzés segít a fogyásban és a sovány izomtömeg növelésében. Ugyanakkor a pihenőnapok beépítése fontos része a fitneszrutinodnak. Azok számára, akik fogynak, és akiknek a teste hozzászokott ahhoz, hogy több kilót cipeljen, a súlyzós mellény természetesebb módja annak, hogy több súlyt cipeljenek.Fogyhatsz zsírt, de nem fogyhatsz, különösen akkor, ha ellenállásos edzéssel következetesen izmot építesz, mondja Charlotte Dennis, CPT, minősített személyi edző és a Lifted with Lottie alapítója.
Az izmok szerepet játszanak az anyagcsere fokozásában, ami segíthet megváltoztatni a testösszetételt és több zsírt égetni.
Nagyon is lehetséges a testzsír százalékos arányának csökkentése és még karcsúsodni is anélkül, hogy tényleges súlycsökkenés következne be.
Hogyan segít az erőnléti edzés a fogyásban?
Segít a zsírvesztésben. Amikor súlyokat emelsz, sovány izomszövetet építesz, amely metabolikusan aktívabb, mint a zsír. Amikor növeled az izmaidat, az anyagcseréd is fokozódik, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el a nap folyamán. A rendszeres erőnléti edzés ugyanolyan fontos a zsírvesztés és a fittség szempontjából, mint a kardió edzés.
Végül is, "a testsúly egy adott napon akár öt kilóval is ingadozhat, így a leadott mennyiség könnyen elveszhet" - mondja Dr. Miután látta, hogy a saját apja elveszíti az egészségét, és 42 éves korában elhunyt, Dr. Három-öt nap erőnléti edzésre törekszik hetente, és ügyeljen arra, hogy minden izomcsoportnak legalább 24 óra pihenőidőt adjon az edzések között.