Szakaszos böjtölés diéta terv indiai ingyenes? Mi az időszakos böjtölési étrend?

Az időszakos böjtölés étrendje indiai friss gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz a napi vitaminokért és ásványi anyagokért. Mérsékelten zsíros, mérsékelten szénhidrátos és magas fehérjetartalmú. A teljes kiőrlésű gabonaféléket, kölest és rostban gazdag gyümölcsöket fogyaszthat. Ezek segítenek a fogyásban.

Milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek Indiában?

Az indiai időszakos böjt előnyei India Az időszakos böjt nem csak abban segít, hogy éget fator csökkenti a súlyt, hanem növeli az anyagcserét. Csökkenti a gyulladást és a stresszt a szervezetben.

Ez egy olyan étkezési minta, amely ciklikusan váltogatja az evés és a böjt időszakát.

Ehetsz feketekávét a 21 napos időszakos böjt kihívás során?

És... ez valójában nagyon könnyen elérhető lesz, amit mi magunk is láttunk, és több száz embernél, akik már részt vettek a 21 napos időszakos böjt kihíváson. Hogy segítsen átvészelni a 16 órás böjtöt, és megfékezze az éhségérzetet, ha esetleg éhségérzetet tapasztal, javasoljuk a feketekávé fogyasztását.

A különböző egészségmániások különböző diétás terveket követnek, de az időszakos böjt a lista élén áll.

Mit ehetek az időszakos böjt alatt? Este 6 óra: Lakoma - 16 uncia bélszín, 6 szelet szalonna, 6 tükörtojás és egy kis fagylalt. Mit ehetek az időszakos böjt étkezési terve alatt? Az időszakos böjt (IF) során reggel 8 órától este 6 óráig nem eszel semmit. Ez azt jelenti, hogy a szervezeted este 6 óra után nem kap semmilyen energiahordozót. Mit eszel tehát ilyenkor? Azt ehetsz, amit csak akarsz!

Mi az időszakos böjt? A járatlanok számára az időszakos böjt az időben korlátozott étkezést jelenti, amikor az ember 16-18 órán keresztül böjtöl, és a fennmaradó 8 vagy 6 órában eszik. Az időszakos böjt egy másik formája az 5:2, amikor az emberek hetente 2 napig böjtölnek, és ezeken a napokon csak 500 kalóriát fogyasztanak. A standard IE diétás irányzat nagyon egyszerűen követhető.

Időszakos böjtölés diéta terv Indiai egy ciklus az evés és a böjt.

A legtöbb keto- és alacsony szénhidráttartalmú, időszakos böjtöléses étkezési terv napi két étkezést biztosít, amelyeket egy sűrített étkezési ablakon belül kell elfogyasztani, általában napi nyolc órán belül.

A böjtölők általában 16 órát próbálnak étkezés nélkül hagyni, és egy nyolcórás ablakban esznek. Mi az 5. nap az időszakos böjttervben? Az időszakos böjtterv 5. napján végre eléri a végső 16/8-as időszakos böjt menetrendjét, amely szerint 16 órán át böjtöl, és 8 órán belül eszik. És... ezt valójában elég könnyű lesz elérni, amit mi magunk és több száz emberen láttunk, akik már részt vettek a 21 napos időszakos böjt kihíváson. Hány kalóriát fogyaszthatok az időszakos böjt során? Az 5:2 diéta: A hét 5 napján normálisan étkezik, és a hét 2 napján 500-600 kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt. Váltakozó napos böjt: Minden második nap böjtöl, vagy nem eszik semmit, vagy a böjti napokon kb. 500 kalóriát fogyaszt.

Ennél a tervnél a hét öt napján étkezz tisztán (választhatsz olyan napokat, amilyeneket csak akarsz).

Ennél a módszernél a koplalási idő napi 14-16 óra, az étkezési idő pedig 8-10 óra között van. Bár a 16 óra alatti böjt nem biztosítja a böjt TELJES előnyeit, mégis van némi értéke, mivel a 14 óra még mindig lehetővé teszi a szervezet számára, hogy bizonyos mértékig "gyógyuljon", és így még mindig a böjt ajánlott formája. Létfontosságú, hogy egészséges ételeket fogyasszon, hogy még akkor is jól érezze magát, ha böjtöl.

Korlátoznom kell a szénhidrátbevitelt, amikor szakaszos böjtöt tartok? akkor is eszik szénhidrát és nem szakaszos böjt, de meg kell gyakorolni, míg a böjt vagy lerövidíti a takarmányozási időszakok egyszerűen ha szénhidrátot próbálja meg a legjobb, hogy éget, míg a böjt . egy utolsó megjegyzés, hogy ha több szénhidrátot fogyaszt az étkezési ablakban a nehezebb a böjt lesz . akkor úgy érzi, több éhes , fáradt, túl sok vizelet, só egyensúlyhiány.

Mikor böjtöljek? Lehet böjtölni hétfőn, szerdán és pénteken, vagy kedden, csütörtökön és szombaton, vagy bármelyik másik 3 napon, amelyik jól esik. Ahogy a tested alkalmazkodik, és egyre jobban megbarátkozol a böjtöléssel, kipróbálhatsz fejlettebb szakaszos böjtölési stratégiákat hosszabb vagy változatosabb böjtölési időszakokkal.

Mikor érdemes edzeni az időszakos böjt alatt? Időszakos böjtölés és edzés. A reggeli előtti edzés egy másik módja annak, hogy azt mondjuk, hogy az időszakos böjt ideje alatt sportolsz. Az időszakos böjt az a 24 órás órán belüli napi szakasz, amikor a szervezeted étkezés nélkül marad (beleértve azt az időszakot is, amikor alszol).

Az időszakos böjtölési étrend szerint a reggelit ki kell hagyni, és 8 óráig korlátozni kell az étkezés időtartamát. Így a kezdők csak egy 12 órás böjtölési ciklusra törekedhetnek úgy, hogy az utolsó étkezést lefekvés előtt 1-2 órával fejezik be, az első étkezést pedig ébredés után 1-2 órával fogyasztják el.

A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt a leghatékonyabb módja a testsúly kezelésének és egyes betegségek megelőzésének vagy akár visszafordításának.

Tipikus időszakos böjtölési étkezési tervünk minden étkezésnél sok sovány fehérjét, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat tartalmaz.
Az inzulinszint csökkentésének leghatékonyabb módja az ételek kerülése, pontosan ezt teszi az időszakos böjt a böjtölési ablak alatt.

Az időszakos böjt segíthet a fogyásban?

Körültekintő megközelítéssel az időszakos böjt segíthet a szervezetednek, hogy elvégezze a saját javításait és regenerálódásait. Úgy tűnik, hogy az autofágia az életkor előrehaladtával csökken, ezért hasznos lehet, ha az élet későbbi szakaszában adsz magadnak egy kis lendületet. De legyen tisztában azzal, hogy nem biztos, hogy ez a megfelelő stratégia a fogyáshoz, és nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet.

Recent Articles