Pescatarian diéta fogyás. Hány peszkatáriánus él a világon?

A Pescatarian Society (mert igen, ez az étrend eléggé elterjedt ahhoz, hogy saját társasága legyen) becslései szerint több mint 1 milliárdan vagyunk a világon. Én 2009-ben döntöttem úgy, hogy peszkatáriánus leszek, miután több sikertelen kísérletet tettem a vegetáriánussá és vegánná válásra.

A pescatarian diéta olyan növényi alapú étrend, amely hetente két-három adag halból nyer extra fehérjét és tápanyagot.

Milyen előnyei vannak a peszkatarianizmusnak?

A peszkatarianizmus egyik fő előnye, hogy a kevésbé egészséges húsokat szívbarát halakkal helyettesítjük. A legtöbb amerikai nem eszik elég tengeri halat, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák az EPA és DHA omega-3 zsírsavakat. "Az EPA-t és a DHA-t azért nevezik esszenciális zsírsavaknak, mert a szervezetünk nem tudja előállítani őket" - mondja DiMarino.

A peszkatáriánus étrend általában sok zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, burgonyát, rizst, tésztát, babot, hüvelyeseket és dióféléket tartalmaz.

Ha szeretnéd kipróbálni a keto-peszkatariánus étrendet, itt van egy egyszerű és ingyenes 3 napos terv, hogy elkezdhesd az étkezési tervet.

A fogyás mellett a peszkatariánus étrend segíthet abban, hogy a szívbetegségek minden fajtáját távol tartsa.

Lehet fogyni a peszkatariánus étrenddel?

Ha egészséges módon követjük, igen, fogyhatunk a peszkatariánus étrenddel. A Translational Psychiatry című szaklapban 2019 szeptemberében megjelent áttekintés szerint a növényi étrendet követő emberek általában több fogyást értek el, mint a mindenevő étrendet követők.

Ha szereti a tenger gyümölcseit, és szeretné elkötelezni magát amellett, hogy több halat, kagylót és növényi alapú élelmiszert visz be az étrendjébe, akkor a pescatarian diéta remek választás lehet az Ön számára.

A B12-vitamin egy alapvető fontosságú mikrotápanyag, amely jellemzően állati eredetű élelmiszerekben található, így a peszkatáriánus étrendben kevesebbet kaphat belőle, kivéve, ha sok B12-tartalmú élelmiszert fogyaszt, például tonhalat és szardíniát, tojást, tejtermékeket, például joghurtot, táplálkozási élesztőt és dúsított gabonaféléket.

A pescatarian diéta, amelyet néha pesco-vegetáriánusnak is neveznek, egy rugalmas módja a növényi alapú étrend elfogadásának, amely tele van egészségügyi előnyökkel.

Sokan úgy gondolnak a pescatarian diétára, mint a vegetáriánus étrend kissé rugalmasabb változatára.

Ez az étkezési terv tartalmaz hal, kagyló, vegetáriánus és növényi alapú / vegán recepteket.

Továbbá, mivel a peszkatáriánus étrend halat tartalmaz, még mindig sok B12-vitaminhoz és omega-3 zsírsavhoz juthat, amelyekhez a vegán étrendben nehéz hozzájutni.

A peszkatáriánus étrendben számos élelmiszer, például a hüvelyesek, a diófélék és a magvak segíthetnek megfékezni a délutáni sóvárgást.

Élvezze az ízletes és egészséges vacsorát ezekkel a receptekkel, amelyek megfelelnek a peszkatáriánus étrendnek.

Mi a különbség a mediterrán és a peszkatariánus étrend között?

A peszkatariánus étrendet gyakran hasonlítják a mediterrán étrendhez, mivel mindkét étrendben a hal az elsődleges fehérjeforrás. Mindkettő a tápláló összetevőkre, például a sovány fehérjére és a zöldségekre helyezi a hangsúlyt.

Kicsit eltértem ettől a karbantartás során, de újra követni fogom a peszkatáriánus étrendet, ahogy elveszítem az utolsó 10 kilót.

Az egészséges, magas fehérjetartalmú élelmiszerek a peszcetáriánusok számára a következők: Tonhal: Ez a húsos hal jelentős mennyiségű, könnyen emészthető, kiváló minőségű fehérjét biztosít.

A peszkatáriánus étrend ideális azok számára, akik szeretnék csökkenteni a húsfogyasztásukat, de még nem állnak készen arra, hogy teljesen átálljanak a növényi alapú étrendre.

A pescatarian diéta olyan vegetáriánus étrend, amely magában foglalja a halat és más tenger gyümölcseit.

A peszkatáriánusok nagy mennyiségű növényi alapú élelmiszert, például hüvelyeseket, babot, dióféléket és magvakat, teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanak. A pescatarian diéta egy jól összeállított étrend, amely nagymértékben a növényi ételekre összpontosít, és tartalmazza a heti ajánlott mennyiségű tenger gyümölcseinek fogyasztását, így nem valószínű, hogy a diéta szükségessé teszi az étkezési terv új kiegészítéseit.

Ha tehát a két étkezési terv szabályait követve paleo peszkatáriánus próbálsz lenni, az étrended csak halból, gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és magvakból fog állni.

Az alábbiakban néhány tippet adunk a fogyáshoz a peszkatariánus étrenddel.

A peszkatáriánus étrendnek nincs hivatalos kalóriaszámlálója, ami azt jelenti, hogy nincs szükség kalóriaszámlálásra.

Milyen előnyei vannak annak, ha valaki peszkatariánus lesz?

Bár rengeteg előnye van annak, ha valaki peszkatariánus lesz, az egészségnek a lista élén kell állnia. Tanulmányok kimutatták, hogy a vegetáriánus alapú étrendet (beleértve a pescatarian étrendet is) fogyasztók testtömegindexe (BMI) jellemzően alacsonyabb, mint azoké, akik nem vegetáriánus étrendet követnek.

Ez a pescatarian diétás étkezési terv az egészséges növényi alapanyagokat ízletes halakkal és tenger gyümölcseivel kombinálja egy ízekkel teli, tápláló hétre.

Ez az egészséges pescatarian diétás étrend egy teljes heti menüt tartalmaz, amely sok tengeri halat, tojást, tejtermékeket és vegetáriánus ételeket tartalmaz, miközben kerüli a húst és a baromfit.

A szükséges kalóriamennyiség a célok (fogyás, súlytartás vagy súlygyarapodás), az életkor, a testsúly, a nem és az aktivitási szint alapján változik).

A fogyókúrás étrend a fogyáshoz megmutatja, hogyan fogyhatsz úgy, hogy közben finom ételeket eszel, és megőrzöd a józan eszed.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kiegyensúlyozott vegán vagy vegetáriánus étrend (beleértve a pescatarian étrendet is) alacsonyabb testtömegindexszel (BMI) jár együtt. Mivel a teljes értékű, növényi alapú megközelítések, mint például a vegetáriánus étrend és a pescatarian étrend általában kevesebb cukrot és kalóriát tartalmaznak, fogyókúrás célokra is felhasználhatók. Mit kell kerülni a peszkatariánus diéta során? Hús, baromfi és vad. Függetlenül attól, hogy fogyaszt-e bizonyos állati eredetű termékeket, például joghurtot vagy sajtot, ha peszkatáriánus étrendet követ, nem eszik húst vagy húskészítményeket. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a vörös húst (mint a marhahús vagy a bölény), hanem a baromfit, a bárányt, a sertéshúst és a vadhúst (például a vadhúst) is kerülni fogod.

A peszkatáriánus étrend gyakran tartalmaz ízletes ételeket, például olajbogyót, teljes kiőrlésű gabonákat, mint a farro és a quinoa, fűszerpaprikát, dióféléket, magvakat, növényi olajokat és más tápláló, laktató összetevőket.

Ez a peszkatáriánus étkezési terv akkor megfelelő Önnek, ha sokféle ételt fogyaszt, de a sok zöldség fogyasztására szeretne összpontosítani.