Élet a keto diéta után? A keto diéta megfelelő Önnek?
A keto táplálkozás azt jelenti, hogy a nettó szénhidrátbevitelt napi 20 grammra kell korlátozni. Ha maximalizálni szeretné az olyan előnyöket, mint a 2-es típusú cukorbetegség visszafordítása, vagy ha sokat kell fogynia, a keto diéta megfelelő lehet az Ön számára. Ha több szénhidrátot szeretne, és nincs 2. típusú cukorbetegsége, vagy nem akar sokat fogyni, akkor a mérsékeltebb, alacsony szénhidráttartalmú étrend lehet az Ön számára a megfelelő.
A keto diéta jó a fogyáshoz?
Bár a keto diéta gyors fogyást eredményezhet, hosszú távon nagyon nehéz betartani, mivel a diéta korlátozó jellegű. A fogyás fenntartása bármilyen diéta után nehéz lehet, különösen, ha gyorsan fogysz.
Át kell állnod a ketózisról? Ezért van az, hogy egyesek a megfelelő tanácsokat keresik, amikor a keto-ról való áttérésen gondolkodnak. Mert a keto-ról való áttéréssel fennáll a veszélye annak, hogy visszaszerzi a leadott súlyt. Ahogy Jamie Hickey személyi edző elmagyarázza: " a szervezeted hozzászokott ahhoz, hogy a zsírt használja elsődleges energiaforrásként.Keto diétában kell enni?
Nem, nem kell. Sokan annyira elégedettek lesznek a keto-diétán - kevesebb éhségérzetük van -, hogy automatikusan kevesebbet esznek, és fogynak a súlyfeleslegtől. Ez különösen igaznak tűnik, ha az étrendedet valódi keto ételekre alapozod, és igyekszel csak akkor enni, amikor éhes vagy. A zsírégetés is javul a keto-diétán.
Mit lehet enni ketogén diéta mellett?
A megfelelő stratégiával a keto ételek elkészítése egyszerű. Az egyik módja, hogy egy fehérjeforrás, például hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás vagy tofu kiválasztásával kezdjük. Ezután az étkezés befejezéséhez válasszon két alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, és adjon hozzá egy egészséges zsírforrást. Mit ihatsz ketogén diéta mellett? A víz a tökéletes ital, de a kávé vagy a tea is jó.
A keto diéta hatékony módja a fogyásnak?
A ketogén diéta - vagy keto diéta - egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Hatékony lehet a fogyás és bizonyos egészségügyi állapotok esetén, amit számos tanulmány bizonyított. A ketogén diéta különösen hasznos a felesleges testzsír éhezés nélküli leadására, valamint a 2-es típusú cukorbetegség vagy a metabolikus szindróma javítására.
Mennyi idő, amíg eredményeket látsz a ketózással?
Általában 3-7 napba telik, amíg a ketózis beindul, de ha ez megtörténik, a legtöbb ketotikus ember észreveszi, hogy az energiaszintje gyorsan emelkedik, a sóvárgás csökken, és természetesen elkezd gyorsan fogyni a testzsír. Nekem sikerült, az biztos!
Van egy egyméretű megközelítés a keto utáni fogyáshoz?
A keto utáni fogyás fenntartásához nincs egyféle megközelítés. "Vannak, akik a fogyás után is alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétán maradnak, míg mások szeretnek magasabb szénhidráttartalmú napokat is beiktatni" - mondja Lara Clevenger, M.S.H., R.D.N., C.P.T. és Faith Gorsky, a The Keto Queens munkatársai.
Tényleg meddig kell követnem a keto-diétát?
"Az első két-hat hét gyakorlatilag a ketogén alkalmazkodási fázis, amikor a szervezet átesik az alkalmazkodáson, hogy átálljon arra, hogy elsősorban a zsírra támaszkodjon a glükózzal vagy szénhidrátokkal szemben" - mondja Salter. Hozzáteszi, hogy az igazi eredmények eléréséhez legalább három hónapig kell követni az étrendet.
Meddig maradhatsz ketoedzésen?
Bár egyesek sikerrel tartják magukat hosszabb ideig a keto diétán, "a hosszú távú kutatások korlátozottak" - mondja Jill Keene, RDN, White Plains, New York. Keene azt ajánlja, hogy legfeljebb hat hónapig maradj ketoedzésen, mielőtt újra több szénhidrátot vezetnél be az étrendedbe.
Mit együnk súlyos szénhidrátkorlátozás után?
Fókuszáljon a nehezen emészthető szénhidrátokra Amikor a szénhidrátokat szeretné visszailleszteni az étrendjébe súlyos megszorítások után, Kirkpatrick azt javasolja, hogy olyan szénhidrátokra összpontosítson, amelyek magas fehérje- és rosttartalmúak. "A bab alapú tészták, a magvas kekszek vagy a csíráztatott kenyerek mind nagyszerű lehetőségek, ha vissza akarjuk hozni a szénhidrátokat az étrendünkbe" - mondja.
Mennyi ideig lehet valóban fenntartani a keto-diétát?
A válasz: feltéve, hogy nincsenek egészségügyi problémák, jelenleg nincs olyan bizonyított tudomány, amely azt mondaná, hogy egy személy nem képes korlátlan ideig fenntartani a keto- (vagy alacsony szénhidráttartalmú) étrendet, feltéve, hogy a makro- és mikrotápanyag-szükségleteket kielégíti. A keto-ban nincs olyan állítás, hogy egyáltalán húst vagy tejterméket kell enni: lehet nyers vegán keto diétát csinálni, ha annyira motivált vagy.
Mit egyek a keto után?
Az utolsó dolgok közé tartozik, amelyeket vissza kell illesztenie a keto utáni étrendjébe, a szénhidrátban gazdag teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a burgonya (beleértve az édesburgonyát is), mondja Keene, mert ezekkel az ételekkel könnyű egyszerre sok szénhidrátot bevinni. Egy közepes édesburgonya fele mindössze 57 kalóriát tartalmaz, de 13 g szénhidrátot.
Hány órát alszol keto mellett?
Az alvásigényem általában egy kicsit alacsonyabb, amikor ketózisban vagyok. Általánosságban elmondható, hogy legalább 6-8 órát szeretnél aludni, és ha krónikusan 5 óránál kevesebbet alszol, akkor érdemes megvizsgálni a hormonjaidat, a cirkadián ritmusodat, a hálószobai környezetedet és az ételek időzítését.
A keto diéta elhagyása súlygyarapodást jelent? A keto diétáról való leállás azonban nem feltétlenül jelent súlygyarapodást, és vannak módszerek, amelyekkel a keto diétáról a hagyományosabb étkezési módra való áttérés anélkül is megoldható, hogy a diéta során megszerzett súlyt elveszítenéd. Megkérdeztük a ketodiétán lévő embereket. Íme, mit mondanak. ] A keto-életmódot követők közül sokan ciklikusan váltanak ki és be a diétából.
Milyen ételeket ajánlott enni a keto diéta során? A keto diétát követőknek olyan ételeket kell fogyasztaniuk, mint a zsíros hal, tojás, tejtermékek, hús, vaj, olajok, diófélék, magvak és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek. Az olyan "zsírbombák", mint a cukrozatlan csokoládé vagy a kókuszolaj segíthetnek az embereknek elérni a napi zsírbeviteli céljaikat. A keto-kompatibilis élelmiszerek, mint a vörös húsok és a diófélék költségesek lehetnek, mondta Kleinman.