Mennyi ideig kell várni az étkezések között a fogyás érdekében? Hány óra különbséggel kell enni a fogyáshoz?

MIND BLOWN: Kelly LeVeque okleveles holisztikus táplálkozási szakértő a Body Love című könyvében csak az egyik híve annak az elméletnek, hogy a zsírégetés és a fogyás az étkezések közötti 6 óra optimális idő alatt történik. TÁMOGATÁS A SIKERÉRT A teljes értékű, tápláló, laktató, szuperegészséges étkezésekkel az étkezéseket 5-6 órányi időközönként oszthatod el.

Hány kalóriát kell megennem egy nap?

Reggelizzünk felkelés után 1 órán belül. Ezt követően 3 óránként étkezzen. Lefekvés előtt 3 órával hagyja abba az evést. A negyedik szabály: Tartsa be az ajánlott adagok méretét. Az étkezéseknek átlagosan 400 kalóriát, az uzsonnáknak 100 kalóriát, a desszerteknek pedig 50 kalóriát (például egy Reese's Mini) kell tartalmazniuk, ami összesen körülbelül 1450 kalóriát jelent naponta.

A napi 3 étkezés az egyetlen módja? A rövid válasz: nem. Az anyagcserénk nem áll le, ha nem eszünk rögtön ébredés után, nem ez a nap legfontosabb étkezése, és nincs eredendő biológiai szükséglet a napi háromszori étkezésre (vagy a mostanában divatos hat kisebb étkezésre ). Mikor a legjobb a vacsoraidő? Próbáljon meg 4-5 órával ebéd után vacsorázni. Lefekvés előtt körülbelül 3 órával szintén hagyja abba az evést, hogy csökkentse a gyomorégés kockázatát. (Bár az, hogy mit eszel, még mindig messze fontosabb.) Utánanéztünk az egyes étkezések legjobb időpontjaival kapcsolatos tudományos eredményeknek, annak, hogy valóban számít-e az étkezések időzítése, valamint a nassolással kapcsolatos protokolloknak. Érdemes előre megtervezni az étkezéseket? Bármi is legyen, a legjobb, ha előre megtervezed az étkezéseidet, hogy ne az utolsó pillanatban, amikor már éhes vagy, és egészségtelen ételek utáni sóvárgás csábítanak, kelljen valami olyat választanod, ami megfelel a diétádnak. Melyek a legjobb zöldségek a fogyáshoz? A legjobb zöldségek a fogyáshoz azok a zöldségek, amelyeket megeszel.

Milyen gyorsan kell fogyni?

Bár számtalan diéta hirdeti a szupergyors fogyást, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a lassú és egyenletes győzelem a versenyben. Az egészséges, egyenletes ütemű fogyás - hetente körülbelül 1-2 kiló - a legjobb. Az ennél nagyobb mértékű fogyás veszélyes lehet. A túl gyors fogyás izomveszteséget okozhat, és csökkentheti az anyagcserét.

Milyen gyakran kell enni a fogyáshoz?

Minden kedvenc ételed, beleértve a szénhidrátokat és az édességeket is, megengedett, feltéve, hogy szigorú időbeosztás szerint fogyasztod őket. Cruise szerint a 3 óránként elfogyasztott kis, kiegyensúlyozott étkezések fokozzák a szervezet zsírégető képességét. A szakértők még mindig nem értenek egyet abban, hogy milyen gyakran kellene enni, ha fogyni akarsz.

Mennyi időt kell várni az étkezések között?

Az étkezések közötti időkeret az Ön egyedi igényeitől függ. Az időszakos böjt népszerűségének növekedésével sokan kezdik megkérdőjelezni az étkezések közötti körülbelül ötórás hagyományos menetrendet. A hagyományos orvoslás még mindig úgy tartja, hogy a túl hosszú várakozás az étkezések között negatív hatással lehet az energiára és az anyagcserére.

Mennyi idővel ebéd után kell vacsorázni?

Törekedjen arra, hogy a vacsorát körülbelül 4-5 órával ebéd után fogyassza el. Például, ha délben ebédel, akkor 5 óra körül vacsorázzon. De természetesen a korán kelők különleges hangulata nem mindenkinek való. Ha nem tud korán vacsorázni, akkor mindenképpen fogyasszon egészséges harapnivalót, hogy a vércukorszintjét kordában tartsa. A lefekvés előtti étkezés kissé ellentmondásos.

Mikor a legjobb idő az evés abbahagyására?

Bár egyes kutatások azt sugallják, hogy a szervezet másképp metabolizálja az ételt nappal, mint éjszaka, nincs tudományos konszenzus az evés abbahagyásának legjobb időpontjáról. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a késői étkezés negatívan befolyásolhatja a testsúlyt és az anyagcsere kockázati tényezőit. Az étkezések minősége és mennyisége azonban ugyanolyan fontos.

Mikor fogyassza el a nap utolsó étkezését? Egy régebbi, 2005-ös tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a GERD-ben szenvedőknek a nap utolsó étkezését legalább 3 órával a lefekvés előtt kell elfogyasztaniuk (11). Ez időt ad a szervezetnek, hogy az utolsó étkezést teljesen megeméssze, csökkentve ezzel a savas reflux kockázatát az éjszakai savas refluxra.

Mikor kell abbahagyni az evést vacsora után?

Egy másik, nemrégiben készült tanulmány szerint, amikor azok az emberek, akik általában este 6 és éjfél között fogyasztották el kalóriáik egyharmadát, átálltak arra az étrendre, hogy este 7 és reggel 9 óra között ne egyenek, lefogytak és jobban aludtak. Ismétlem, nem annyira a vacsora elfogyasztásának időpontja számított, mint inkább a vacsora utáni nassolás megszüntetése.

Hány órának kell lennie az étkezések között? Az egyes etetések közötti időintervallum általában 2-3 három óra. Ennek egyik oka, hogy nem lesz éhségérzet, és az elfogyasztott ételek mennyisége is kisebb lesz, mint amikor 8 vagy tíz óra különbség van az étkezések között. Ez attól is függ, hogy mikor ébredsz, mikor ebédelsz és mikor alszol éjszaka.

Mikor a legjobb reggelizni?

6:00 és 9:45 között. Ez a legjobb időpont a reggelihez. A magas fehérjetartalmú reggeli - gondoljunk a tojásra, sovány sertéskolbászra, görög joghurtra vagy dióvajra - reggeli fogyasztása az Obesity című folyóiratban megjelent kutatás szerint összefüggésbe hozható a súlygyarapodás alacsonyabb arányával.

Az Alli-t legfeljebb egy órával étkezés előtt, étkezés közben vagy akár egy órával étkezés után kell bevennie, hogy hatékonyan csökkentse az elfogyasztott kalóriákat és zsírt. Az Alli adagokat legalább két óra különbséggel kell bevenni. Az Alli szedését olyan időpontra tervezze, amikor néhány napig az otthona közelében tud maradni.

Lehet fogyni, ha nem a megfelelő időben eszünk?

Egy, a Harvard Egyetem által végzett tanulmány szerint, ha nem a megfelelő időben eszik, nem biztos, hogy el tudja érni a fogyási célját. Emésztőrendszerünknek 3-4 órára van szüksége ahhoz, hogy az ételt teljesen megeméssze. Tehát a reggeli - ebéd és az ebéd - vacsora közötti ideális különbség nem lehet több 4 óránál.

Recent Articles