Felső sajtó a fogyásért? Hogyan kell felülről nyomni?

Tartsa a csípőjét és a térdét az elejétől a végéig zárva. Ha nem tudod, akkor a súly túl nehéz. Engedd le úgy, hogy a vállad végezze a munka nagy részét, amikor felülről nyomod. Fogd meg a rudat keskenyen, hogy az alkarod függőlegesen álljon az alján. Zárd be a könyöködet, és a tetején rándítsd meg a csapdáidat. A testalkatod határozza meg az ideális Overhead Press formát.

Hogyan növelhetem a súlyomat, ha fejprést végzek? Tegye az alkarját függőlegesen a padlóra. Vegyen egy nagy levegőt, tartsa bent, majd nyomja meg a következő ismétlést. Jobb lesz a formád, ami növelni fogja, hogy mekkora súlyt tudsz felülről nyomni. Több erőre és izomra teszel szert, miközben csökkented a sérülésveszélyt. Ne ugrálj! Több ismétlést tudsz felülről nyomni, ha az ismétlések között ugrálsz.

Milyen előnyei vannak a felülnyomásnak?

A felülnyomás fantasztikus hatással van azokra a sportolókra, akiknek szükségük van erőre a felülállásban, valamint az edzőteremben végzett egyéb felülnyomásos emelésekhez. Segít a felsőtest erejének, erejének és hajlékonyságának kialakításában. Győződjön meg róla, hogy megtanulta a helyes felülnyomás mechanikáját, mielőtt bármi nehéz súlyt fej fölé mozgatna.

Súlyozott rudat kell használnod? Mint láthatod, rengeteg olyan gyakorlat van az egész tested számára, amelyet súlyzós rúddal végezhetsz. Ez egy sokoldalú edzőeszköz, nem csak a gyakorlási tartomány szempontjából, hanem azért is, mert könnyen szállítható és tárolható.

Hogyan javíthatom a fej feletti nyomást? Ha javítani szeretnéd a felülnyomásodat, először a fej feletti mobilitásoddal/stabilitásoddal kell foglalkoznod, majd jobb technikát és nagyobb izomtömeget kell építened a vállakban és a tricepszben. Ha ezt megtetted, elkezdheted a fejlettebb fej feletti variációkat integrálni, hogy kezeld a gyenge pontokat és a gyenge pontokat.

Hogyan működik a súlyzós rúdprés? A felsőtested ereje mellett az alsótested is segít, amikor a súlyzós rudat a fejed fölé tolod. Ha a felülnyomást ülő helyzetben végzed úgy, hogy a hátadat egy párna hátuljának nyomod, Pippin szerint a törzs aktiválása elmarad. A vállak és a tricepszek végzik majd az összes munkát.

Hogyan növelhetem a fekvenyomásomat? Ha növelni akarod a fekvenyomásodat, egy nagyszerű segítő mozdulat a felülnyomás. Másrészt, az olyan nagyszerű felülnyomók, mint Derek Poundstone és Mike Jenkins a fekvenyomást segédmozdulatként használják. Ez a legtöbbünknek talán basszusnak tűnhet, de ezek a srácok a felülnyomásból élnek.

Kellene egy felülnyomás variációt csinálnod?

A legtöbb sportolónak és emelőnek be kell építenie a fej feletti nyomás variációt a rutinjába a fej feletti erő, a teljesítmény és a többi emelésre és a sportteljesítményre gyakorolt pozitív hatás érdekében. Azonban nem mindenki rendelkezik a szükséges vállmozgékonysággal vagy törzserővel ahhoz, hogy kompenzáció nélkül végezzen felülről felfelé irányuló nyomást.

Hogyan kell súlyzós rúdgyakorlatot végezni? Álljon úgy, hogy a lábai körülbelül csípőszélességben legyenek egymástól. Feszítse meg a hasizmokat, és álljon egyenesen. Hajlítsa be a térdeit, és tolja hátra a csípőjét, a rudat pedig engedje le körülbelül combközépmagasságig. Ne gömbölyítse le a derekát. Álljon vissza, és ismételje meg. Ne hajlítsa be a karját; tartsa egyenesen, amikor ezt a súlyzós rúdgyakorlatot végzi.

Az álló felülnyomás hatékonyabb, mint a fekvenyomás?

Az álló felülnyomás valójában hatékonyabb a felsőtest tömegének növelésében, mint a fekvenyomás. A gyakorlat során a fő terhelést a vállak, a tricepsz és a felső mellkas izmai veszik fel. Azonban számos más nagyobb és kisebb izomcsoport is részt vesz a gyakorlat végrehajtása során.

Milyen előnyei vannak a felülnyomásnak?

Ismerheted vállprés, szigorú prés, katonai prés vagy állóprés néven. Bárhogy is hívja, az előnyök ugyanazok maradnak: nagyobb felsőtest-erő, specifikus átvitel a különböző erősportokba, és nagyobb vállak. Mint a legtöbb gyakorlat, a felülnyomás is egyszerűen kivitelezhetőnek tűnik, de árnyaltabb, mint amilyennek látszik.

Mi az a súlyzós rúd magasra húzás? A súlyzós rúd magasra húzása olyan összetett gyakorlat, amely a felsőtestet és a hátsó izomláncot célozza meg. Ebben a súlyzós rúdgyakorlatban a következő izmok vesznek részt: a rhomboidok, a trapézizom, a bicepsz, a tricepsz és a hát alsó része. Lássuk, hogyan végezheted ezt a súlyzós rúdgyakorlatot. A hát meghajlása jó a felülnyomáshoz? A hátad meghajlása a tested csalásának módja, hogy a súlyt feljuttasd, de ez elveszi a lendület és az erő egy részét, amit ezzel a gyakorlattal fejlesztesz. A felülnyomásnál álló helyzetben vagy, ezért meg kell győződnöd arról, hogy az alapállásod a lehető legerősebb. Ez azt jelenti, hogy erősen össze kell húznod a farizmaidat, miközben a súlyt a fejed fölé nyomod.

A felülnyomás egész testes edzés?

Biztosan megtapasztalja majd a teljes test edzését, de a legszembetűnőbb eredmény a nagyobb és erősebb felsőtest lesz. A felülnyomás a legjobb gyakorlat a legnagyobb súly fej fölé nyomására (csak a felsőtest izmait használva).

Lehetséges a testsúlyodat fej fölé nyomni?

A pokolba is, dehogy. Mindenkinek képesnek kell lennie arra, hogy szigorúan a testsúlyát fej fölött nyomja... vagy még többet. Íme öt gyakorlat és edzéstipp, amelyek 6 hét alatt megnövelik a nyomást, függetlenül attól, hogy mennyit emelsz, vagy hogy mióta ragadtál meg a jelenlegi platódon. Ha ezek közül akár csak egyet vagy kettőt is beépítesz a jelenlegi gyakorlatsorozatodba, az megnöveli a felülnyomásodat.

Milyen izmokat céloz meg a súlyzós rúdgyakorlat? Ez a súlyzós rúdgyakorlat a deltoidok (vállizmok) elülső és középső fejét célozza meg. Emellett ez a súlyzós rúdgyakorlat tökéletes a trapézizom és a rhomboidok, azaz a hát középső és felső részén lévő izmok építésére. Íme a súlyzós rúddal végzett függőleges evezés végrehajtásának menete. Álljon úgy, hogy a lábai válltávolságra legyenek egymástól.

Recent Articles